7 gyakorlat, amely csak 4 hét alatt átalakítja testét
Tudta, hogy a testmozgás nagyon fontos mind testünk, mind egészségünk szempontjából? Nos, előkészítettünk egy sor gyakorlatot, amelyek 4 hét alatt teljesen átalakítják testét. Nem kell pénzt költeni az edzőterembe vagy nem tudom milyen speciális felszerelésre, csak annyit kell tennie, hogy megvan a szükséges akarat, és napi 10 percet szánjon rá.
Deszka vagy deszka.
Ez a gyakorlat a has, a hát, a farizmok, a lábak és a karok munkáját végzi. Javítja a testtartást és az általános izomtónust is.
Fekvőtámaszok.
A kiindulási helyzet egy rajz egyenes karokkal. Innen menj le, amennyire csak tudsz. Győződjön meg arról, hogy a hátad, a medencéd és a lábad egyenes vonalat alkot. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat meg fogja dolgozni a mellkasát, a karját és a hasizmait.
A comb és a fenék izommozgásai.
Ezek nagyon jók a csípő számára. Emellett erősíti a hát, a fenék és a derék izmainak nagy részét.
guggol.
Ezek a gyakorlatok erősítik a feneket, a combot és a bokát.
ropog.
Üljön a hátán kinyújtott karokkal a feje fölött, és térde hajlítva. Lassan emelje fel felsőtestét egyenes karjaival, és érintse meg a lábujjait. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.A dinamika miatt erősítse meg a központi izmokat és égessen zsírt.
Andomen + fese.
Támaszkodjon a kezén és a lábán, hogy érezze a feszültséget a hátában. Emelje fel az egyik lábát, amennyire csak tudja, majd kezdje el leereszteni a felsőtestet anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról.Ez a gyakorlat erősíti a derékizmait és a fenekét.
Derék.
Arccal lefelé ülünk a földön, karjaink könyökbe hajlítva és a fejünk alá helyezve. Emelje fel a felsőtestét, amennyire csak lehet. Maradjon ebben a helyzetben egy másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat tonizálja és erősíti a gerincizmokat.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat 4 héten keresztül, az általunk bemutatott sorrendben, elosztva a végrehajtás idejét 1-2 perc ismétléssel, és 10 másodperces szünetet a 7 típusú gyakorlat között. Mindössze 4 hét múlva feltétlenül észreveszi a változást.