7 hibát követ el, amikor diétázik - Andreea Raicu
Ha diétát folytat szakember tanács nélkül, hibákat követhet el, amelyek végül szabotálnak - figyelmeztetnek a szakemberek.
Annyi ellentmondó tanács van a diétákkal kapcsolatban, hogy az igazságot gyakran elfelejtik vagy figyelmen kívül hagyják, ami sokkal megnehezíti az étrendet.
Ezek a "füles" diéták destabilizálhatják a testet, és Ön a fogyás helyett akár felesleges kilókkal is felébredhet. Tehát itt tévedhet el:
1. Egynapos eredményeket szeretne
Az egész évben letétbe helyezett kilogrammokat egyetlen hónap alatt sem lehet elveszíteni - jelentik be az edzők.
Csak egészségtelenül fog fogyni, lelassíthatja az anyagcserét, és amikor az étrend normalizálódik, még gyorsabban fog hízni.
Akarat, türelem és elszántság! Lépjen lépésről lépésre, és fogyjon egészségesen.
2. Éhezel
Egy másik hatalmas hiba abban, hogy meg akarja nyerni a harcot a kilogrammokkal, az éhezés. A szakemberek bevallják, hogy ez a leggyakoribb módszer és egyben a legpusztítóbb. Azt javasolják, hogy szüntessünk meg egy nem ajánlott ételt, és mindenhez higgadtan közelítsünk.
Például: ezen a héten szüntesse meg a kenyeret és a lisztet, a jövő héten a zsírokat és a sült ételeket. Aztán gyorséttermi termékek, szénsavas italok és egészségtelen ételek. Emellett friss és alacsony kalóriatartalmú termékeket vezessen be étrendjébe a kiegyensúlyozott étrend érdekében.
3. Számolja meg a kalóriákat
Arra törekedett, hogy naponta több kalóriát érjen el? Óvatos! Ez nem mindig segít a fogyásban. Például a fehérjéből származó 800 kalória segíthet a plusz kilók leadásában, míg a cukorból származó 500 kalória szabotálja.
Nagyon fontos megérteni ezeknek a kalóriaforrásoknak a fontosságát. Próbáljon minőségi tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, ne csak alacsony kalóriatartalmú ételeket.
4. Ne sportoljon/sportoljon
A fogyás folyamata nemcsak egészséges étrendet foglal magában. Ha az étrendet nem támogatja a testmozgás, akkor semmisnek tekinthető. Tehát ne habozzon gyakorolni, amikor csak lehetősége van rá: futás, séta, testmozgás, lépcsőzés stb.
Észre fogja venni, hogy az eredmények nem sokáig várnak!
5. Ne jutalmazd magad
Végül, de nem utolsósorban szem előtt kell tartanod, hogy versenyben vagy önmagaddal, és hogy időről időre meg kell jutalmaznod magad. Adj magadnak kis bónuszokat: egyél egy gyümölcstortát, masszírozz vagy jógázz, menj el vásárolni! Így motivált marad.
6. Távolítson el egyszerre egy teljes élelmiszercsoportot
Számos úgynevezett intenzív kúra azt javasolja, hogy egy vagy több élelmiszercsoportot töröljenek az étrendből. Noha némelyik korlátozása jó ötlet, soha nem okos abbahagyni bizonyos ételek, például szénhidrátok fogyasztását, mert a hatékony fogyókúrás program kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tartalmaz.
7. Tegyen egy nagy TILOS-t kedvenc ételeire
Kedvenc ételeinek a „tiltott” listára való felvétele hiba lehet a fogyókúrás étrendben. A sóvárgás csalódottságot és negatív érzést fog okozni, amelyet társítani fog a diétához. A táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy havonta többször is kielégítsük vágyainkat, jutalomként, de visszaélés nélkül.