7 ketogén étel a fogyáshoz - lépés az egészséghez
A ketogén étrend részét képező ketogén ételek - vagy a Keto diéta - segíthet a gyors fogyásban.
Segíthetnek bizonyos egészségügyi állapotok javításában is, például:
- fáradtság
- a metabolikus szindróma kockázati tényezői
- cukorbetegség
Élvezni a diéta minden előnyét, nincs értelme rendkívüli változásokat végrehajtani az étrendben. Egyszerűen fogyasszon rendszeresen a következő ételeket.
1. Hús
A hús a Keto diéta egyik alapanyaga. A feldolgozatlanok alacsony szénhidrátot tartalmaznak.
A friss húsok tartalmaznak B-vitaminokat, ásványi anyagokat, mint pl kálium valamint cink, kreatin, taurin és karnozin.
Ezenkívül kiváló szelénforrás, egy nyomelem, amely erős antioxidáns erővel rendelkezik és segít csökkenteni gyulladásos betegségek.
Ne feledje, hogy a feldolgozott húsok, például kolbász, felvágott és húsgombóc gyakran tartalmaznak hozzáadott szénhidrátot.
Győződjön meg róla, hogy naponta legalább egyszer eszik húst. Kevés olajat használjon a hús főzéséhez, és zöldségekkel tálalja ketogén tulajdonságainak fenntartása érdekében.
2 tojás
A tojás ketogén étel is. Kevesebb mint 1 gramm szénhidrátot és kevesebb, mint 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ez az egyik tökéletesen alkalmas egészséges ketogén étel közé tartozik.
Rossz hírneve ellenére, a tojássárgája fogyasztása számos előnnyel járhat, mert gazdag vitaminokban (A, B9, B12, D, E és K) és nélkülözhetetlen ásványi anyagokban, például vasban.
A tojás fogyasztása emellett enyhítheti a metabolikus szindróma tüneteit az inzulinrezisztencia javításával.
3. Olajbogyó
Az olajbogyó csak 0,2 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek rost formájában vannak.
Az olajbogyó E-vitamint, vasat, rézet és kalciumot biztosít. Gazdagok is antioxidánsok például oleuropein, tirozol, oleinsav és kvercetin.
Ezek lehet segít csökkenteni a szervezet oxidatív károsodását és harcolni a baktériumok által okozott fertőzésekkel.
Az olajbogyó szintén segít a koleszterin szabályozásában, valamint csökkenti a vérnyomást.
4. Fokhagyma
Egy gerezd fokhagyma csak 0,99 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
A fokhagyma az Alliaceae család más fajaival együtt allicint tartalmaz. Az allicin olyan növényi vegyület, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Így véd a betegségek és az agy károsodása ellen. A fokhagyma a B6-vitamin, a mangán, a szelén és a C-vitamin kiváló forrása is.