7 lábnövekedési technika - maradjon fitt!
Meglehetősen fejlett felsőteste van. A karok fel vannak állítva, a mellkas is meghatározva van, a háta kiszélesedik és a hasa látható. De a lábaid mögötted vannak. Itt az ideje kijavítani ezt a 7 láb növekedési technikát.
A lábak napja nehéz. Sokan kihagyják vagy kis intenzitással teszik. Lehet, hogy ugyanezt tette, és most az eredmények nem annyira kielégítőek: fejlett törzse van és vékony lábai vannak.
Vagy talán hetente megdolgoztatta a lábát, de az eredmények késői.
A helyzettől függetlenül a következtetés ugyanaz: meg akarja növeszteni a lábát, és ezt szeretné gyorsan. Nos, ma bemutatok neked 7 technikát, vagy inkább tippet, amelyeket alkalmazhatsz a következő lábedzésekre, hogy serkentsd növekedésüket.
Pontosabban a quadriceps, azaz a combok első felének fejlesztésére fogunk összpontosítani, ami a láb kinyújtó mozgását végzi. Ha betartja az alábbi tippeket, olyan gyorsan növekszik, hogy már nem ismeri fel a lábát. Kezdjük!
1. Kezdje a térddel
A legtöbb lábedzés térdhajlítással kezdődik - tökéletes választás, mert ebben a világban nincs jobb combgyakorlat.
Még akkor is, ha a térdhajlatokkal nem tudja teljesen elszigetelni a kvadricepszet, ez a mozgás elengedhetetlen, ha vastag és határozott lábakat szeretne kapni.
De ami sokakat megakadályoz, az a talpak helyzete. A legjobb, ha nem bonyolítja magát bonyolult helyzetben, és természeteset alkalmaz: a talpak ugyanolyan távolságra vannak, mint a vállak, az ujjhegyek kissé kifelé néznek. Természetesen kísérletezhet egy kicsit az ujjhegye távolságának vagy irányának megváltoztatásával, de nem ajánlom a végletekig való eljutást, könnyen megsérülhet.
Ne féljen a nagy súlyoktól ezzel a gyakorlattal. Mindent megcsinálhat piramis alakban, kezdve kisebb súllyal és nagyobb számú ismétléssel (valahol 12 körül), és fokozatosan növelve a súlyt, amíg maximum 6 ismétlést nem tud végrehajtani. Ha a nehezebb sorozatot csinálod, jó, ha van egy barátod, aki segít abban az esetben, ha a súly meghaladja az erődet.
2. Összetett gyakorlatok = elsőbbség
Az összetett gyakorlatok minden edzés alapja. Ez a lábakra is igaz marad. Ne legyen olyan, mint a többi kezdő, aki fél néhány térdhajlítást végrehajtani, és mindig az eszközöket választja.
Az edzést mindig egy összetett gyakorlattal kezdje, például súlyzókkal a súlyzóval a hátán, súlyzókkal az arcon, súlyzókkal a súlyzóval vagy fekvőtámaszokkal. Mindezek a gyakorlatok több izomtömeget aktiválnak, mint az izolációs gyakorlatok (a gépen végzettek), és sokkal erősebbé tesznek.
3. Ismerje meg a Foot Press-et
A lábnyomás valószínűleg a nap legnehezebb gyakorlata. Ha azonban jól végzi ezt a mozgást, és az edzés kezdete felé vezeti be, amikor több energiája van, akkor gyorsan kialakul a quadriceps.
A titok a talp helyzetében van. A legjobb, ha a vállak közötti távolsággal megegyező távolságra helyezi őket, a sarok pedig a peron alján található. Ez jobban aktiválja a quadricepszet, mint a biceps femoris.
Természetesen, mint a térdhajlításoknál, kísérletezhet a talpak helyzetével is. Ha közelebb hozza a talpakat, akkor intenzívebben fog dolgozni a quadriceps külső része, és ha elmozdítja őket, akkor a belső részt. A legjobb, ha minden szettnél kissé megváltoztatja a helyzetét, hogy az izmot különböző szögekből dolgozza fel.
4. Szigetelje el Anihilát
Az izolációs gyakorlatokat soha nem szabad a tömegépítő edzés alapjának tekinteni, az összetett gyakorlatok foglalják el ezt a pozíciót. De ha összekapcsolja az izolációs gyakorlatokat az összetett gyakorlatokkal, akkor tökéletes edzést kap, amely maximálisan stimulálja az izmokat.
Ha betartja ezeket a tippeket, és 2-3 összetett gyakorlattal kezdi az edzést, akkor a quadricepsnek nagyon fáradtnak kell lennie ebben az időben. Ezért itt az ideje, hogy figyelmét olyan készülékekre fordítsa, amelyek még a legkisebb energiacseppet is kipréselik az izomból. A gép meghosszabbításait a négyfejű izmok megsemmisítésére használja.
Az ötlet nem nagy súlyokat használ, két okból: az első nyilvánvaló, vagyis fáradt vagy, a második pedig az, hogy nagyobb számú ismétlést érj el az edzés mennyiségének növelése érdekében.
4-5 szettet kell elvégeznie 10-12 ismétléssel, főleg azért, mert ez lesz az edzés utolsó gyakorlata. Az intenzitás növelése érdekében azonban ajánlom a fejlett edzéstechnikák alkalmazását (lásd a 7. pontot).
5. A lábad edzése, amikor pihensz
Ez a tanács bármelyik hátrahagyott izomcsoportra alkalmazható. Egy pihenőnap után teste energikusabb, a hormonszint kiegyensúlyozottabb, az izmok pedig teljes glikogénkészletet tartalmaznak, amelyek mind olyan tényezők, amelyek befolyásolják az edzés eredményeit.
Legszívesebben hétfőn (mert vasárnap nem edzek), vagy pénteken dolgozom a lábam, mert csütörtökön kisebb izomcsoportom van (váll vagy néha kar). De a döntés az Öné, és a nap az aktuális edzésprogramjától függ. De ne feledd, minél pihentebb vagy, annál jobban fogsz teljesíteni.
6. Részleges ismétlések segítenek
Gyakran lát egy srácot, aki úgy tűnik, nem tudja, mit csinál. Néhány térdhajlásra készül, megtölti a rudat 20 kg-os korongokkal, és teljes mozgás helyett csak félúton megy le.
Két oka lehet: a srác tud valamit a testépítésről, és fejlett edzéstechnikát alkalmaz, részleges ismétléseknek hívják, vagy a srácnak fogalma sincs róla, hogy mit csinál, és csak mindenkinek meg akarja mutatni, mennyire erős, még akkor is, ha csak a gyakorlat fél részét végzi.
A részismétlések technikája nagymértékben növelheti az edzés intenzitását, ha helyesen végzi. A titok a mozgás irányítása, a közepén való megállás és a teljes ismétlések elfelejtése.
Pontosabban mondok egy példát, pontosabban a térdhajlást. Olyan súlyt teszel fel, amellyel 8-10 normál ismétlés között végezhetsz. Ezt követően a gyakorlatot úgy kezdi, mint egy normális térdhajlítást, de csak addig a pontig menjen le, ahol a combja párhuzamos a padlóval. Ha lejjebb megy, teljes mozgást fog végrehajtani, és ha túl korán áll meg, akkor nem aktiválja helyesen az izmot.
Használja ezt a technikát normál, azaz teljes ismétléssel kombinálva.
7. Menj túl a kudarcon
A kudarcig edzés nehéz, függetlenül attól, hogy milyen izomcsoportot dolgozol. De a lábak napján úgy tűnik, hogy minden fájdalom felerősödik, és az ismétlések kudarcig való eljuttatása nehezebb, mint valaha.
Mit gondolna, ha azt mondanám, hogy el kell buknia, és meg kell tennie még néhány ismétlést? Valószínűleg őrült vagyok, és taxit kell hívnia, hogy hazavigyen. Vannak azonban speciális fejlett technikák, amelyeket kifejezetten erre a célra terveztek: az edzés sikertelenségen túli megvalósítása.
Miért akarna átélni ennyi szenvedést? Mert a kudarcon túli edzés tökéletes ingert hoz a súlygyarapodáshoz, ami sajnos izomlázzal jár. Íme néhány technika, amelyet használhat:
- Kényszerített ismétlések: miután nem tudsz megismételni (elbuktál), egy barátod segít még 2-3 ismétlésben.
- Dropseturile: Miután megbukott, gyorsan elveszíti súlyának körülbelül 20-30% -át, és újabb sorozatot végez, amíg el nem bukik. Ez a technika nagyon hatékony a gépeken végzett elszigetelő gyakorlatoknál, mert csak egy szöget kell mozgatnia.
- szuperhalmazok: Végezzen két gyakorlatot egymás után - ne legyen köztük pihenőidő. Tegyük fel, hogy egyszerű guggolásokat végez (súlyzók nélkül), majd a gép meghosszabbításával: 10-20 guggolást, majd 10-12 ismétlést hajt végre a gépen, szünet nélkül.
Ez 7 módszer volt a lábak növesztésére. Remélem, a lehető leghamarabb megvalósítja őket, és mindaddig, amíg megkapja a kívánt hatalmas lábakat.
Vigyázzon azonban: valószínű, hogy ezeknek a tippeknek az alkalmazása után nehézségekbe ütközik a járás, ezért győződjön meg arról, hogy néhány barátjával járt-e az edzőterembe. 😀
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!