7 lépéses terv 10 kiló leadására egyetlen hét alatt
Ha egy hét alatt 10 fontot (4,5 kg) szeretne lefogyni, akkor hatékony tervet kell követnie.
Kipróbáltam ezt a tervet olyan ügyfeleken, akik gyorsan szeretnének lefogyni egy olyan esemény előtt, mint egy vakáció vagy egy fotózás, és csodálatosan működik.
Valójában úgy tűnik, hogy néhány ügyfelem, aki ezt a terméket használja, három vagy négy hétig diétázott mindössze egy hét után.
Bár ez nem hosszú távú megoldás, lendületet adhat a fogyás útjának, és motiválhatja tartósabb, hosszú távú változásokra.
Ez a terv nem ajánlott, ha kórtörténetében étkezési rendellenességek, például anorexia vannak.
Egy hét alatt 10 kilót lehet leadni
Bár minden héten biztosan lehet 10 kg-ot fogyni, ez nem lesz tiszta testzsír.
A minden kiló zsír elégetéséhez szükséges kalóriahiány miatt egyszerűen nem lehet 10 kg tiszta testzsírt elégetni egyetlen hét alatt.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem fogyhat annyit, miközben karcsúbbnak látszik.
Míg a fogyás nagy része minden bizonnyal a testzsírból származik, a felesleges víztömeg elvesztésével fontokat is fogyhat (1).
Részben azért, mert ez a terv csökkenti az inzulinszintet, és a testet megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek megkötik a vizet.
Bár teste csak körülbelül 300–500 gramm szénhidrátot képes tárolni glikogén néven ismert formában, a tárolt glikogén ennek a súlynak a háromszorosát tartalmazza vízben (1, 2).
A csökkent inzulinszint a veséjében a nátrium feleslegét is elveszíti, ami csökkent folyadékretencióhoz vezet (3, 4).
A testzsír és a víz tömegének csökkentése mellett fogyhat a csökkent bélhulladék, valamint az emésztetlen rendszer emésztetlen ételei és rostjai miatt is.
Itt van a 7 lépés, amivel 10 kilót fogyhatsz le egy hét alatt
1. Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét
Több kilót fogyhat, ha csupán néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának (5, 6, 7).
A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése szintén csökkentheti a víz súlyát és a puffadást.
Ezért azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak, gyakran másnap reggel látják a skála különbségét a diéta megkezdése után.
Ráadásul az, hogy sok fehérjét eszel, még jobban csökkentheti az étvágyat, miközben fokozza az anyagcserét (8, 9).
Próbálja meg megszüntetni vagy jelentősen csökkenteni az összes keményítőtartalmú szénhidrátot és cukrot a hét folyamán. Cserélje ki alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre, miközben növeli a tojás, sovány hús és hal bevitelét.
Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartani és milyen ételeket kell tartalmaznia.
A szénhidrátbevitel csökkentése jelentős súlyvesztéshez vezethet, mind a testzsír, mind a felesleges víztömeg miatt. A több fehérje fogyasztása is segít.
2. Egyél teljes ételeket, és kerülje a legtöbb feldolgozott ócska ételt.
Ha gyorsan próbál lefogyni, akkor segíthet egy egyszerű teljes étel diéta betartásában.
Ezek az ételek általában nagyon telítőek, és lehetővé teszik, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy túl éhes lenne.
A hét folyamán meg kell győződnie arról, hogy többnyire egykomponensű teljes ételeket fogyaszt. Kerülje a legtöbb feldolgozott ételt.
A többnyire sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása hihetetlenül kielégítő lehet, még akkor is, ha nem kap annyi kalóriát.
Annak érdekében, hogy segítsen elérni a 10 kilós célt, akkor ezen a héten próbáljon csak teljes ételeket fogyasztani. Alapozza étrendjét sovány fehérjére és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre
3. Csökkentse a kalóriabevitelt az alábbi tippek betartásával (lásd a listát)
A kalóriabevitel csökkentése lehet a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából.
Ha nem eszel kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, akkor nem veszítesz zsírt (10).
Itt van egy számológép, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz (új lapon nyílik meg).