7 menü alacsony szénhidráttartalmú étrendhez - jobb egészséges életmód
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása könnyebben fogyhat. Többek között hozzájárul az egészséges anyagcseréhez és csökkenti a vércukorszintet.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend divatos egészségesen fogyni. Ez nemcsak csökkenti a szénhidrátbevitelt, hanem nagy hangsúlyt fektet az egészséges gyümölcsökre és zöldségekre, valamint az egészséges zsírokra is.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek rengeteg energiát kell biztosítania az anyagcsere és a zsírégetés serkentésére. Ez egy változatos étrend, amelyben nem kell teljesen lemondania a szénhidrátokról, csak csökkentenie kell azokat. Mik az előnyök? Hogyan készülnek a menük?
A következő cikkben többet fogunk mondani a táplálkozás ezen formájának pozitív hatásairól. Emellett egyszerű receptjavaslatokat is talál a mindennapi élethez. Az ajánlott menük 7 napra szólnak, ezután térjen vissza a normális, kiegyensúlyozott étrendre.
Milyen előnyei vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén meg kell egyél kevesebb rizst, tésztát és kenyeret, hogy könnyebben fogyjon. Ez azonban nem korlátozó étrend, mivel megengedett összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak fogyasztása.
A szénhidrátok makrotápanyagok, amelyek az étkezési piramis alapját képezik. Ha azonban fogyni akar, akkor kevesebbet kell fogyasztania belőle.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor más előnyei is vannak a testének. Valóban Ez a diéta a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében ajánlott, ami szorosan összefügg a túlsúlysal.
További előnyei:
- Kevesebb vágy
- Elősegíti a gyomorsav termelését
- Javítja a máj működését
- Stabilizálja a vércukorszintet
- Csökkenti a zsír felhalmozódását és kedvez az izomtömeg építésének
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: engedélyezett és tiltott ételek
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne fogyasztani, akkor tudnia kell, hogy mely ételeket fogyaszthatja és melyeket kerülje el. Továbbá vannak más energiaforrások a test számára és a menük változatosak.
Engedélyezett ételek
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Hüvelyesek és szárított gyümölcsök
- Sovány hús (csirke és hal)
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Tojás
- olivaolaj
- Egészséges magok (chia, lenmag, szezám stb.)
- Fűszerek és friss fűszernövények
- Avokádó (gyümölcs és olaj)
- Kávé és cukrozatlan gyógyteák
Tiltott ételek
Heti menü alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend heti terve a testzsír százalékos csökkentését szolgálja. A makroelemeket, például fehérjéket és zsírokat dolgozzák fel és használják a legfontosabb energiaforrásként. Neked kellene de általában győződjön meg arról, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt, mert túl sok közülük tönkreteheti a jó eredményeket.
hétfő
- reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, 1 csésze eper és két főtt tojás.
- Ebédelni: Csirke vagy hal, szeletelt paradicsom olívaolajjal és hüvelyesek.
- vacsora: zöld saláta pulykamell vagy sonka darabokkal és választott teával.
kedd
- reggeli: egy szeletelt vérnarancs, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és kávéval tetszés szerint.
- Ebédelni: adag grillezett steak, vegyes saláta paradicsommal, zöld almával és jeges teával.
- vacsora: Tonhal adag, saláta vízitorma és gyógytea.
szerda
- reggeli: Tojástorta paprikával és hagymával, teljes kiőrlésű pirítóssal és fekete kávéval.
- Ebédelni: Roston sült csirkemell, paradicsomos saláta, kivi és tea.
- vacsora: Spenót saláta és zöldpaprika sajttal és sonkával, választott gyógyteával.
csütörtök
- reggeli: Eperből és áfonyából készült rázás kókusztejjel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal.
- Ebédelni: Haladag gyógynövényekkel, meggyparadicsommal és avokádóval, választott gyógyteával.
- vacsora: Roston sült hús adag hamburgerekhez, zöld salátákhoz és teához.
péntek
- reggeli: fél csésze bogyó, alacsony zsírtartalmú joghurt és szárított gyümölcs.
- Ebédelni: Sertés és saláta adag paradicsommal és hagymával.
- vacsora: Tonhal saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy mandarin.
szombat
- reggeli: főtt tojás, alacsony zsírtartalmú tej és egy csésze eper vagy áfonya.
- Ebédelni: vegyes saláta zöld zöldséggel és dióval, egy adag hal és jeges tea.
- vacsora: két szendvics pulykamellel, uborka citrommal és választott teával.
vasárnap
- reggeli: Pohár joghurt mandulával és fél csésze szeder.
- Ebédelni: Lazac adag, saláta uborkával, avokádóval és jeges teával.
- vacsora: vegyes saláta pulykamell csíkokkal, gyógytea és fél vér narancs.
Snackek az étkezések között
- Egy marék szárított gyümölcs
- Gyógyteák
- Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
- gyümölcssaláta
- Növényi tej
Megjegyzés: Ezek a menük csak javaslatok alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ön is módosíthatja őket, és az ízléséhez igazíthatja. Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy elveszít néhány kilót, mindenképpen győződjön meg arról, hogy elegendő testmozgást végez!
Következtetés
Alacsony szénhidráttartalmú étrend egy egyszerű táplálkozási modell, amelynek számos pozitív hatása lehet. Ennek ellenére nem szabad enni túl sokáig, mivel ez a makrotápanyag a test egyik legfontosabb energiaforrása.