7 mítosz a hat csomagról
Mindannyian ismerünk legalább egy embert, aki háromért eszik, és ritkán gyakorol súlyokkal, de valahogy mégis sikerül egy látható hatos csomagot. Azon okok mellett, amelyek miatt ezek az esetek nagy részét adják nekünk, például átkozják a gonosz embereket genetikai érdemeikről, megmutatják azt is, hogy miért olyan nehéz megalkotni néhány kemény és gyors szabályt arról, hogyan lehet kőbe vésni a középső részt hogy megkapja. Az olyan dolgok, mint a genetika, a nemek és a stressz, mind szerepet játszhatnak a fogyásban (vagy gyarapodásban), így bonyolulttá válhat egy lépésről lépésre szóló útmutató a tónusos has elnyeréséhez. Tehát függetlenül attól, hogy edzős Jedi vagy edzőpadawan a legjobb abs-tippeket keresi, engedje meg, hogy elkülönítsük a tényeket és a fikciókat, amikor egy mosódeszka-abszolút érünk el!
1. mítosz - Az elegendő testmozgás pótolhatja a rossz étrendet
Ha folyamatosan rosszul eszel, akkor a gyomrod is rosszul fog kinézni. Az abs kialakítása a konyhában tiszta étrenddel kezdődik, de még akkor is, ha az ételválasztás helye van - beleértve a nátrium csökkentését a puffadás és a vízvisszatartás csökkentése érdekében -, az adagok méretei döntő fontosságúak, mivel még mindig megeheti Az egészséges ételek túlzásba vétele. Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit használ, és hízni fog - ez általános igazság. A lényeg: Nincs hat csomag az Ön számára!
2. mítosz - A szénhidrátok megölik az absz
A szénhidrátok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket a tested energiához használ fel. Tehát nem, a szénhidrátok nem rombolják a hasizmokat. Ennek ellenére a gyorsan emészthető szénhidrátok, például a fehér kenyér, a sportitalok és a burgonya inzulin kibocsátást eredményezhetnek, ami megnehezítheti a zsírégetést. (Az ilyen típusú szénhidrátok edzés után a legjobbak, mert jók a gyógyuláshoz.)
Ezért válasszon szénhidrátforrásokat, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, bab és zabpehely. Ha lehetséges, kerülje azokat a mesterséges ételeket, amelyek összetevői tolmácsot igényelnek a helyes kiejtéshez.
3. mítosz - A ropogtatás és a helymeghatározás elengedhetetlen
Ez a két legnépszerűbb ab gyakorlat, de korántsem az egyetlen. Ha nem akar vízszintesen dolgozni, próbálkozzon a következő gyakorlatokkal: Orosz csavarok, Skorpió farok, térdemelés a merülő állványon, lógó láb- vagy térdemelés, álló kötélrepedések vagy oldalhajlatok. Változtasd meg gyakorlataidat és ismétlési tartományaidat, és adj hozzá extra súlyt, hogy erősebb legyen a középső rész és a határozottabb hasizmok.
4. mítosz - A kiegészítők pótolják a hasi hiányomat
Az olyan étrend-kiegészítők, mint a koffein és a zöld tea kivonat, zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek, de ettől még nem múlnak el a hasi zsírok, mint a Criss Angel. Sajnos a legtöbbünk számára nincsenek rövidítések a lenyűgöző hasizmok megszerzéséhez.
5. mítosz - A lassú ismétlések jobbak a hasizomra
Egy spanyol tanulmány szerint a gyorsabb ismétlések aktiválják az izomaktivitást az egyenes hasizmokban, a belső és a külső ferdékben, valamint a hátsó nyújtóban. A rep sebesség változtatása azonban hatékonyabb megközelítés.
6. mítosz - Naponta megdolgozhatja a hasizmait
Nos, ezt biztosan megteheti, de túlterheli őket. A hasizom olyan izom, mint minden más, ezért ugyanolyan tisztelettel kezelje edzés után, mint bicepsz, váll vagy láb edzés után.
7. mítosz - Helyi zsírégetés működik
A leejtésig tartó ropogások nem garantálják a látható hasizmok kialakulását, ha zsírréteg borítja őket. Mint már korábban mondtam, a szigorú diéta és az állandó testmozgás nagyon jó módszer a testzsír csökkentésére. De ne felejtsük el, hogy külső tényezők is szerepet játszhatnak. Például, ha stresszel jár, a kortizol szintje emelkedik. Ez komolyan befolyásolhatja a szervezet képességét a zsír hatékony égetésére. A Journal of Sleep-ben megjelent, nemrégiben készült tanulmány, amelyben 225 felnőtt vett részt, azt is kimutatta, hogy a később felébredő emberek egészségtelen ételeket fogyasztanak a késő esti órákban. Nem meglepő, hogy ez súlygyarapodáshoz vezet.