7 ok, amiért a jó alvás segíthet a fogyásban
Gondolt már valaha az alvás és a súlykezelés kapcsolatára? Nem? Én sem egészen a közelmúltig. A téma nagyon érthető és nagyon fontos.
És ez szintén teljesen kedvezőtlen, mert EZ lehet valóban az egyik hiányzó pont, amely időről időre fennsíkokat vagy lassú haladást okoz nekem.
De mielőtt spontán, eufórikusan és impulzívan aludnék, 7 okot fog kapni tőlünk, hogy az alvás miért segíthet a fogyásban.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
# 1 - A rossz alvás kockázati tényező a súlygyarapodás és az elhízás szempontjából
Az alvás mindenféle dolog szempontjából fontos, akár fizikailag, akár pszichológiailag szeretné látni. Nagyszabású tanulmányok ezt újra és újra kimutatták.
A túl kevés alvás vagy éppen a rossz alvás középtávon sok panaszt okoz - a súlygyarapodás vagy a sikertelen étrend-kísérletek csak egy a sok hatás közül.
És akkor jön az ördögi kör: a túlsúly elősegíti a rossz alvást. A rossz alvás elősegíti az elhízást. Hülye.
Az, hogy mennyit kell aludni, természetesen egyedi, az alvás minősége is fontos.
És sok oka lehet annak, hogy rosszul alszol.
# 2 - A rossz alvás fokozhatja az étvágyat
A leptin és a ghrelin jóllakottságról és éhséghormonokról már többször beszéltünk.
Emlékeztetőül: A leptin a jóllakottsági hormon, és többek között zsírsejtek termelik. Ha elegendő van a vérben, és a ghrelin vagy az inzulin nem blokkolja, akkor jelzi az agynak: „Tele vagyok! Hagyd abba az evést! ".
A Ghrelin az antagonista és éhséget okoz. Normál étkezési időkben és üres gyomor esetén öntik ki.
Ha nem alszol eleget, vagy a minőség nem megfelelő, ez az egyensúly megromolhat. Ennek eredménye általában túl sok éhséghormon és túl kevés jóllakottsági hormon.
Egy 2004-es vizsgálat, 1000 résztvevővel, kb. 15% -os eltérést mért a hormonszintben a nem kívánt irányban.
# 3 - A jó alvás segít a vágyakozás távol tartásában, és inkább az egészségesebb ételeket részesíti előnyben
Amikor nem alszol jól, az akaraterőd szenved. Akár meg is mérheted - legalábbis, ha az alagsorban jóval több mint egymillió euróért van egy géped, ami megteszi helyetted.
Az alváshiány csökkenti az agy homloklebenyének aktivitását. És ott van többek között az akaraterőd.
Ismered ezt az érzést? Nagyon jól tudod, hogy tenned kell valamit ... rendet tenni, főzni, bosszantó telefonhívást kezdeményezni, sportolni - minden olyan tevékenység, amelyet a jutalmazási rendszer eleinte nem kapcsol be, de egyszerűen NEM NEVEZHeted magad erre?
Vagy alkalmasabb nekünk: pontosan tudja, hogy az olasz részecskék vagy a pizza az olaszból NEM illik a diétához, de egyszerűen nem tud dönteni az ésszerű alternatíva mellett?
Ez az akaraterő hiánya, ezt maga is tudja. Ebben pedig az alváshiány lehet hibás vagy bűnrészes.
# 4 - Ha nem alszol eleget, megnőhet a kalóriabevitel
Bármilyen hülyén is hangzik, azok, akik több időt töltenek ébren, potenciálisan többet ehetnek. Felháborító érvnek tűnik, de valójában nem az.
Tisztán logikai szempontból: ha túl keveset alszunk, az általában nem azért van, mert túl korán kelünk. Legtöbbjük túl sokáig marad fent. Mi is.
Esténként a televízió előtt vagy a számítógép előtt csámcsognak. Néhány extra dió, mert a vacsorától való telítettség nem egészen ilyen. És van egy darab csokoládé és fagylalt is.
Ez általában nem az a szuper egészséges vagy alacsony energiatartalmú snack, amelyet az oldalon fogyasztanak. Végül ez a lehetőség
Aztán ott van a fent leírt akaraterő kérdése. Vagy a hiányzó.
# 5 - Az alváshiány csökkentheti az alapanyagcserét
A Chicagói Egyetemen 2011-ben végzett tanulmány az alváshiány hatását vizsgálta a zsír- és izomtömeg-vesztésre.
A 10 túlsúlyos résztvevőt mérsékelt kalória-korlátozással diétázták, és 2 csoportra osztották, nevezetesen legfeljebb 5,5 órás alvással és 8,5 órával.
Mindkét csoport elvesztette a zsírt és az izmokat, DE ez nagyon egyértelmű volt kevesebb Zsír és több Az izomzat annál kisebb volt, minél kevesebbet aludt a résztvevő.
Az eredmény a 14 napos vizsgálaton belül szignifikáns volt, így az egybeesés lehetetlen.
De izmaink a test egyik legnagyobb energiafogyasztója. A kevesebb izom kevesebb bazális anyagcserét jelent. Az alacsonyabb bazális anyagcsere arány mindig súlygyarapodást jelent, ha nem módosítja étrendjét.!
# 6 - A jó alvás növelheti fizikai teljesítményét
Az alvás rendet tesz és méregtelenít. A szervezetnek lehetősége van lebontani az anyagcseréből származó salakanyagokat, ami nagyon fontos funkció.
Azok, akiknek elegendő jó minőségű alvásuk van, minden kapcsolatban jobban működnek.
A fizikai teljesítőképesség, vagyis a sportteljesítményed az állóképességtől a reflexekig és a robbanékony erő fejlődéséig mérhetően növekszik.
Ugyanez vonatkozik az agyadra is. A fáradt fej nem gondolkodik jól, és még rosszabbul reagál.
# 7 - A jó alvás segíthet csökkenteni vagy megakadályozni az inzulinrezisztenciát
Az Egyesült Államok és Belgium egyetemein 2005-ben végzett tanulmány szerint az alváshiány elősegíti az inzulinrezisztenciát.
Emlékeztetőül: az inzulinrezisztencia a szervezet csökkent képessége arra, hogy bizonyos mennyiségű inzulint felhasználjon a vércukorszint csökkentésére; Magasabb inzulinrezisztencia esetén a szervezetnek TÖBB inzulinra van szüksége a vércukorszint csökkentéséhez, mint korábban volt. Attól függően, hogy ez mennyire komoly, beszélhetünk a prediabéteszről is.
Az inzulinrezisztencia AZ EGY NAGY DOLG, amely az étrendünk típusát tartja szem előtt és meg akarja akadályozni vagy megfordítani.
A tanulmány megállapította, hogy az alváshiány akár 40% -kal növeli az inzulinrezisztenciát. Ez nem kevés, és határozottan rossz irány.
Ezzel szemben az elegendő alvás csökkentheti az inzulinrezisztenciát vagy javíthatja az inzulinérzékenységet - ez ugyanaz a másik irányban.
Egy másik ok az, hogy a jó alvás segít a kortizol stresszhormonjának szabályozásában - a rossz alvás növeli a stressz szintjét. Maga a kortizol hormon megakadályozhatja a vércukorszint csökkenését.
Mennyi alvásra van szüksége?
Természetesen ez elég egyéni. Mindenkinek más az igénye, de nagyjából azt mondhatja, hogy a legtöbb 6 és 9 óra között van.
Végül azonban kevésbé függ attól, hogy mennyit alszol, és inkább attól, hogy hány órányi JÓ alvásod van. 10 óra ágyban, 2 óra jó alvással kevesebb, mint 5 óra az ágyban, 4 óra jó alvással.
Természetesen ez sok tényezőtől függ.
Például milyen gyorsan tud elaludni. Milyen mélyen alszol Milyen gyakran ébresztenek, vagy milyen gyakran ébresztik fel magukat. Akár éjjel 3-szor kell kimenni, hogy egyszer pisilj és még sok más.
De egy dolog világos: a minőség fontos!
Val vel Csillag (*) A megjelölt linkeket/hivatkozásokat megbízási linkeknek vagy affiliate linkeknek nevezzük. Ha rákattint egy ilyen linkre, majd vásárol az üzletben, jutalékot kapunk a vásárlásából. Számodra semmi nem változik az árban.
Lehet, hogy neked is tetszik
Ellenálló keményítő - burgonya alacsony szénhidráttartalmú?
Mi az ellenálló keményítő? Az ellenálló keményítő szénhidrát - nevezetesen keményítő, amint a neve is mutatja. A keményítő mindig hosszú, hosszú láncú glükózmolekula, és általában könnyen emészthető. Kicsit túl jó nekünk alacsony szénhidráttartalmúaknak.
Mi a rost?
Mi is az a rost valójában? Az étrend a hagyományos nyugati étrend mostoha gyermeke. Valahogy mindenki tudja, hogy fontosak, és a legtöbben valahogy támaszkodnak arra, hogy már elegendő van az ételben. Ezáltal.
Mi a tiszta étkezés?
Ma a tiszta étkezésről szólunk! A tiszta étkezés divatos kifejezésnek tűnik a diéták világából. Már látom magam előtt. - Tehát a hollywoodi sztárok röviddel a forgatás előtt gyorsan elveszítik az utolsó fontokat, és megszerzik őket.