7 sikeres trükk a munkába visszatért anyukák számára
7 sikeres trükk a munkába visszatért anyukák számára
A szoptatás elkötelezettség, és az ezzel kapcsolatos erőfeszítések megéri. A kínálaton és a keresleten alapul, tehát minél többet szoptat vagy pumpál tejet, annál több teje lesz.
Ha mellszívót használ, íme néhány trükk, amely mindenképpen segít Önnek:
1. Pihenjen!
A stressz akadályozhatja testének természetes képességét a laktáció kiváltására. Szóval próbáljon meg egy csendes helyet találni. A mellmasszázs vagy a meleg borogatás valóban segít. Gondoljon a babájára, vagy nézzen rá egy képet, vagy hallgasson pihentető zenét. Ezek tesztelt trükkök, csodálatos hatásokkal.
2. Használja a mellszívót a lehető leggyakrabban!
Minél gyakrabban használja, annál több teje lesz. Ha "teljes munkaidőben" dolgozik, próbáljon 15 percig pumpálni néhány órás távolságra. Tudom, hogy kicsit régimódinak tűnik, de nem az. Itt egy olyan normalitásról beszélünk, amelyet mindannyiunknak fokozatosan el kell kezdenünk elfogadni, függetlenül attól, hogy hány akadály előtt állunk. Más országokban vannak olyan helyek, amelyeket kifejezetten az ápoló anyák számára terveztek, közvetlenül a vállalatnál, ahol dolgoznak.
3. Amikor a kicsi mellett van, kérésre szoptasson!
Minél gyakrabban szoptatja, amikor együtt van, annál több tej termelődik, így fontos tartalékokat képes tárolni a munkában töltött pillanatokra. De mindez természetesen az ütemtervétől függ. Próbálja meg összegyűjteni az anyatejet akár este, kora reggel, akár hétvégén. Ha kiszámítható ütemterve van, akkor kérheti a baba gondozóját, amikor távol van, hogy ne etesse őt egy órával a hazaérkezés előtt, hogy amint megérkezik, szoptathassa.
A tejporos tápszerek csökkentik a csecsemő szoptatás iránti igényét, ami az előállított anyatej mennyiségének csökkenéséhez vezet. Az anyatej mennyiségének fenntartása érdekében fontos, hogy minden alkalommal pumpálja azt, amikor a csecsemőt szoptatják vagy szoptatják (a szoptatástól eltérő módon). Az összegyűjtött tej hűtőszekrényben (72 óra) vagy fagyasztva (3 hónap, tulajdonságainak elvesztése nélkül) tárolható.
5. Hidratálja magát!
A víz, a természetes gyümölcslevek, a tej segíthet abban, hogy hidratált maradjon. Jó lenne csökkenteni (esetleg meg is szüntetni) a savanyú gyümölcsleveket, a kávét vagy a koffeintartalmú italokat. A túl sok koffein ingerlékenységhez vezethet, vagy zavarhatja a baba alvását. Ha úgy dönt, hogy időnként alkoholt fogyaszt, kerülje a szoptatást két órán keresztül a "kis csemege" után.
6. Ne dohányozzon!
A dohányzás csökkentheti az anyatej mennyiségét, de megváltoztatja az ízét, zavarja a baba alvását, és különösen káros hatással van a baba egészségére. A passzív dohányzás nagyon veszélyes a kicsi számára: növeli a SIDS (a csecsemő hirtelen halála) kockázatát, különben a gyermek számos légúti betegségben szenvedhet. De ezek csak a másodlagos füst mellékhatásai.
7. Vigyázzon magára!
Kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amely gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz. A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába. Akkor alszol, amikor a baba alszik, és ne félj segítséget kérni, amikor szükséged van rá.
Óvakodjon a fogamzásgátló tablettáktól. Maga a szoptatás nem a fogamzásgátlás eszköze, mivel forgalomban van. A fogamzásgátlók használata (ezek ösztrogént tartalmaznak) zavarhatják az anyatejtermelést.