7 táplálkozási tipp az izomfejlődés optimalizálásához!
Most kezdtél edzeni, és fejleszteni akarod az izmaidat. Bármennyire is meglepő, az izomgyarapodás kulcsa nem csak az intenzív edzések minden nap elvégzése, hanem a megfelelő étel kiválasztása is a tányérján.
Kezdőként vagy akár szakértőként bármilyen súlyemelő program működni fog, mindaddig, amíg helyesen eszel. Elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon a helyes étrendről. Kövesse ezeket a táplálkozási tanácsokat az izomépítéshez és az erő növeléséhez.
1. Egyél több fehérjét
Valószínűleg az étrend nem tartalmaz elegendő fehérjét. Míg az elfogyasztás pontos mennyisége az Ön aktuális testtömegétől és személyes céljaitól függően változik, van egy elismert ökölszabály, amely kimondja, hogy minden kiló sovány testtömegért egy gramm fehérjét kell megennie. Így egy 79,5 kg-os embernek legalább körülbelül 79-80 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta.
Jó fehérjeforrások:
- Sovány hús - csirke, darált pulyka és hal.
- Vörös hús (mértékkel).
- Tojásfehérje.
- Tejsavó fehérje.
- Alacsony cukortartalmú görög joghurt.
- Lencse.
2. Tegye szövetségesévé a szénhidrátokat
Ha izmokat akar építeni, le kell győznie a szénhidráttól való félelmét. A szénhidrátok segítik a tested hatékony munkavégzését, és feltöltik az izmaidat, így gyógyulni és növekedni tudnak. Fontos a szénhidrátok fogyasztása edzés előtt és után.
Az étrendbe felvehető egészséges szénhidrátok:
- Quinoa.
- Rizs.
- Édesburgonya.
- Zab.
- A gyümölcsök.
- Bab.
3. Fogyasszon tiszta ételeket, nem pedig feldolgozottakat
A feldolgozott ételek tele vannak zsírokkal (a rosszakkal) és cukorral, nem beszélve az ipari, egészségtelen összetevőkről, amelyeket a tested nem akar vagy igényel. A feldolgozott ételek nem fogják megfelelően táplálni a testedet. Ehelyett tiszta, egész, természetes ételeket fogyasszon, hogy karcsú és egészséges maradjon. Ne felejtsd el, hogy tankoláshoz eszel.