7 természetes módon megállíthatja a túlevést
Túlevés
Ha valaha is elért egy újabb lasagna-segítséget, annak ellenére, hogy jól érezte magát (olyan jó íze van!) Vagy a második süteményért nyúlt, gratulálok.
Túl sokat ettél. Néha fájdalmasan nyilvánvaló, hogy túlevünk, de néha észre sem veszi. Tehát miért eszünk túl és hogyan hagyhatjuk fel egyszer és mindenkorra a túlevést?
A túlevés fő okai
Sok oka annak, hogy ennyi felnőtt túlsúlyos vagy elhízott. A túl sok hozzáadott cukor ételeinkben, feldolgozott élelmiszereink és az ülő életmód hozzájárul a járvány kialakulásához.
De a túlevés is fontos tényező, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Bár elsőre egyszerűnek tűnhet, a túlevés oka kissé összetettebb lehet. Ami arra kényszerít, hogy többet együnk, mint szeretnénk?
Reagál a szokásaira és a külső jelekre
Ha általában 20 órakor fekszel le a tévé elé, hogy megnézhesd a kedvenc tévéműsoraidat, és megesz néhány darab csokoládét, akkor valószínűleg esténként nyúl a csokoládéért, amikor későn vacsorázott és már jóllakott. Olyan szokást hoztál létre, amely a tévés időt csokoládéval társítja.
Ugyanez vonatkozik a külső információkra, például a televíziós reklámokra vagy csak az élelmiszerek elérhetőségére (például snackek a munkahelyi szünetben). Mivel az étel régen kevés volt, a testünket úgy tervezték, hogy táplálékkal szolgáljon, amikor felfedezzük az ételt.
Bár manapság már nem kell ételt keresni és kalóriákat tárolni a rossz időkben, testünk és agyunk nem sokat változott. Ha ételt látunk, agyunk így gondolkodik: „Hé, van kaja! Együnk."
Olyan ételeket eszel, amelyek miatt éhesebb vagy
Tudta, hogy egyes ételek valóban éhesebbé teszik? Ha kevés vagy egyáltalán nincs tápértékű ételeket fogyaszt, különösen cukros ételeket, finomított szénhidrátokat (például fehér kenyeret és tésztát) és mesterséges édesítőszereket, akkor a vércukorszint valószínűleg megugrik, és gyorsabban éhes lesz.
Más cukorral ellentétben a cukor aktiválja az agyat, és megakadályozza, hogy jóllakjon.
Különös ravasz sújtja
Csak ettem, de újra éhes? A sós ételek, bizonyos gyógyszerek, sőt a légkondicionálás is éhség kiváltó tényezők, amelyek túlevéshez vezethetnek.
Nem eszel eleget rendszeresen
A túl nyugodt táplálkozási stílus játszik szerepet a túlevésben. Amikor a kalóriát az optimális működéshez szükséges szint alatt tartjuk, testünk azt hiszi, hogy éhezik.
Amikor végül eszünk, annál valószínűbb, hogy olyan jóllakók leszünk, hogy jóval túl is eszünk a jóllakottság határán.
Stresszes vagy
Ha stresszes állapotban van, akkor nagyobb valószínűséggel vágyik egészségtelen, zsíros ételekre, főleg ha nő vagy: a nőket jobban érinti a "stresszevés", mint a férfiak.
Érdekes (de nem meglepő), hogy az emberek, akik diétáznak, stressz esetén általában növelik az élelmiszer-fogyasztásukat. (1), (2)
Éhes vagy - de nem ételre
A stresszhez hasonlóan, amikor nehéz érzelmeket élünk meg, gyakran az ételhez fordulunk, hogy megnyugtassuk érzéseinket és elkerüljük őket. Végül is nem nevezik frusztrációnak vagy vigasztalásnak a semmiért.
Nem vigyáz az ételére
Ha étkezés közben végiglapozza a hírcsatornát, TV-t néz, vagy az íróasztalánál dolgozik, akkor valószínűleg túlevik. Ha nem eszik figyelmesen, akkor könnyű többet enni, mint amennyit szánt.
Ha snacker vagy, akkor többet is eshet, mint gondolnád. Még ha egészséges harapnivalók is, meglepődhet, ha nem követi nyomon.
Nagyobb adagokat eszel
Ez nem csak a mi hibánk. De az adagok mérete az 1970-es években kezdett növekedni, és máig nem állt le igazán.
Nem csak a szokásos tettesek, mint a gyorsétterem, de az éttermek nagyobb tányérokon szolgálják fel az ételeket, a muffinok pedig a cukros kávéitalok.
Ezekkel a hatalmas adagokkal túlevés jön; egy tanulmány megállapította, hogy ha az adagok mérete megnő, az emberek többet esznek. (3)
7 természetes módszer a túlevés leállítására
Lehet, hogy felismerte önmagát a túlevés egyes okaiban. De hogyan lehet abbahagyni a túl sok evést és csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét? Ezek a természetes módszerek segítenek.
1. Egyél tápanyagban gazdag ételeket
Feldolgozott ételek, finomított szénhidrátok, cukros italok, mesterséges édesítőszerek - ezek mind olyan élelmiszer-szerű anyagok, amelyeknek tápértéke csekély. Edd meg őket, és hamarosan éhes leszel.
Ehelyett gazdag, tápláló ételeket kereshet, mint például kelkáposzta, bogyók, vadlazac, fűhús, paradicsom, gomba, édesburgonya és fekete bab.
Ezek az ételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek nemcsak a testet érzik jól étkezés után, hanem telítettséget is nyújtanak.
A teljes ételek kiválasztása elősegítheti az egészségesebb kapcsolatok kialakítását olyan ételekkel is, ahol kevésbé aggódik a túlevés és jobban koncentrál a szervezet táplálkozási szükségleteire.
2. Egyél több zsírt
A hagyományos bölcsesség az volt, hogy a fogyáshoz el kellett kerülni a zsírokat. Most már tudjuk, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem olyan hatékony, sőt nem is olyan egészséges. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, mint például a ketogén diéta, kimutatták, hogy szuperhatékony a kilók leadásában.
A zsírok további előnye, hogy különösen feltöltik és jelzik az agyunk számára, hogy tele vagyunk, ami csökkenti a vágyakat és sürgeti a túlevést.
Természetesen ragaszkodnunk kell olyan természetes, egészséges zsírforrásokhoz, mint az avokádó, a kókusz- és olívaolaj, valamint a dió és a mag.
3. Csökkentse a stresszt
Könnyebb mondani, mint megtenni, de a krónikus stressz sok szempontból befolyásolja az egészséget, és a túlfogyasztás is ezek közé tartozik. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a jóga, a naplóírás és a testmozgás, bevált módszerek a stressz kezelésére, és nem vezetnek elhízáshoz.
Valójában a stressz csökkentése az egyik legjobb módszer a kortizol, egy hormon csökkentésére, amely ha túl sok van belénk, hasi zsírhoz vezethet.
4. Tartalmazza a természetes étvágycsökkentőket
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet megállítani a túlevést, a természetes étvágycsökkentők segíthetnek. Nos, nem a gyógyszertárban található árnyékos diétás tablettákról beszélek.
Ehelyett a természetes étvágycsökkentők közé tartoznak a magas rosttartalmú ételek, például a chia mag és a hüvelyesek, a forró fűszerek, mint a cayenne, a kurkuma és a sóvárgást gátló illóolaj.
Ezek a teljesen természetes, zsírégető ételek segítenek megmenteni a túlevéstől a hagyományos étvágycsökkentőkkel járó egészségügyi kockázatok nélkül.
5. Egyél óvatosabban
Az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát az unalom miatti túlevéstől, vagy hogy kövesse nyomon az elfogyasztott mennyiséget, az a figyelmes étkezés gyakorlása.
A tudatos étkezés ellentéte az érzelmi evésnek, amely gyakran túlevéshez vezet. Sokkal átgondoltabbá teszi az étkezést. Figyelni fog arra, amikor valóban éhes vagy, nem csak akkor, amikor úgy érzi, hogy a napszak vagy a külső jelek miatt kellene ennie.
Figyelembe veszi azt is, hogy mit szeretnél enni, esetleg valami melegre vágysz ebédre, mert kint hideg van. Tudatos étkezést igényel, amikor leül enni, beleértve a harapnivalókat is.
Tehát teljes figyelmet fordíthat az ételre, és vonzza az érzékeit. És végül lassítasz, így láthatod, ha tele vagy.
6. Fontolja meg a szakaszos böjtöt
Még mindig keresi a túlevés leállításának módját? Ha valaki étkezés közben küzd az étkezések között, az időszakos böjt hasznos lehet a következetes túlevés megelőzésében.
A szakaszos böjt és a váltakozó napi böjt előnyei a hormonok szabályozásától kezdve, amelyek meghatározzák az éhes vagy teljes érzést, a fogyásig.
Bár számos lehetőség áll rendelkezésre az időszakos böjtölésre, lényegében 12-16 órán át távol marad az ételtől, majd étkezés közben bármit élvezhet, a fehérjére és a kiváló minőségű, komplex szénhidrátokra összpontosítva.
A szakaszos böjtöléssel bizonyos mértékig enyhül a túlfogyasztás nyomása, mivel teljesen megtiltja az étkezést az étkezési időn kívül, és akkor szabadon élvezheti, amennyit csak akar.
Valószínűleg rájön, hogy egy bizonyos ponton természetesen figyelmesebben eszik.
7. Kövesse nyomon a dolgokat
Ha úgy gondolja, hogy néha túlfogyaszthatja, de nem biztos abban, hogy mikor vagy mennyit, az élelmiszer-napló vezetése nagyszerű módszer a problémás területek azonosítására.
A naplók nem csak a naponta elfogyasztott mennyiség feltárásában szolgálnak, amikor az összes ételt és harapnivalót ténylegesen összeadja, hanem azt is, ha bizonyos dolgok túlfogyasztást váltanak ki.
Írd le mindent, amit eszel és mennyit (légy őszinte!) Nem sokkal az elfogyasztás után, hogy ne felejtsd el. De vegye észre, hogy mit érez előtte és utána.
Fáradt vagy és nyúlsz egy délutáni muffinért? Akkor is egészséges étkezés mellett dönt, ha kint étkezik? Figyelje meg azokat a mintákat, amelyek segítenek azonosítani a túlzott vakfoltok helyét.