7 tipp a hízáshoz - gyors és egészséges! Hízás, ha alulsúlyos
2009 őszén nagyon rossz állapotban voltam. A feleségem otthagyott, a munkám így volt, apámmal voltak felismerési problémák, stb. Röviden, úgy tűnt, minden ellenem szól. Láttam magam a tükörben (a fitnesz stúdióban), és arra gondoltam, hogy igen, és te is vékony vagy.
Aztán elhatároztam, hogy az év végéig 70 kg-ot nyomok. Abban az időben a súlyom 58 és 60 kg között ingadozott - nagyon ritkán álltam a mérlegen. Mindig csak csalódást okozott.
Arra gondoltam, hogyan tudnám ezt megvalósítani. Furcsa módon nem is érdeklődtem az interneten, hanem egy listával kezdtem:
- 1. tipp: egyél többet
- 2. tipp: egyél rendszeresen, vagy ne felejts el enni
- 3. tipp: Egyél meg minden tányért üresen, vagy ne hagyjon semmit
- 4. tipp: igyon sokat és rendszeresen (gyümölcsleveket, például cseresznye és körte levét és vizet)
- 5. tipp: Keressen olyan ételeket, amelyek alkalmasak a súlygyarapodásra
- 6. tipp: izomépítés/súlygyarapodás
- 7. tipp: fegyelem
1. tipp: egyél többet
Legtöbbször csak két pirítóst vagy egy zsemlét ettem reggelire. Úgy döntöttem, hogy megeszek legalább 4 pirítóst vagy 2 tekercset. Miközben a számítógépen dolgoztam, a trail mixet is ettem. Ha lehetséges, este meleg étkezés volt.
2. tipp: egyél rendszeresen
Napközben gyakran elfelejtettem enni. Ehelyett csak cukorkát dobtam magamnak. Esténként nem volt mindig kedvem főzni magamnak. Tehát csak néhány kenyér volt. Megváltoztattam ezen: Minden ebédidőben meleg étkezés volt, akár saját maga, akár a sarkon lévő ebédmenünél. Délután kaptam egy darab süteményt, este vagy kenyér volt (minimum 3 szelet), vagy valami meleg.
3. tipp: Egyél minden lemezt üresen
Gyakran elfogyott az érdeklődésem evés közben, és máshol jártak a gondolataim. Mivel ennyire lassan ettem, a testem gyorsabban reagált a "teljes impulzussal". Ez gyakran maradt maradványokat a tányéron. Ezt kikapcsoltam - minden tányért üresen ettek.
4. tipp: igyon
Természetesen az ivás fontos része étrendünknek. Ennek ellenére gyorsan megfeledkezik erről a mindennapi életben. Szóval többet ittam. Ebédre 0,25 l Coca Cola és rengeteg víz a nap folyamán, este pedig egy meleg kakaó krémmel. Az étteremben aztán ittam egy-két búzasört. A körte és a meggylé is nagyon jó a hízáshoz.
5. tipp: ételek, amelyek híznak
Hamarosan részletes listát írok erről - menet közben csak diófélék, kvarkok, meggylé és tészta jut eszembe.
Itt van a lista: folytatás
6. tipp: izomépítés/súlygyarapodás
Az edzőteremben elkezdtem az edzésemet átépíteni az izomépítésre: 12-szer 3 szett és az utolsó szett nagyobb súllyal, így alig tudod kezelni a 12 ismétlést. Súlynövelő fehérje ital követi. Egyébként nemrégiben olvastam, hogy edzés előtt jobb bevenni ezeket az italokat, jobban működne.
7. tipp: fegyelem
És a legfontosabb a végén: kitartás! Hetente 2-3 alkalommal jártam sportolni, kb. 60 percig. Tehát ésszerű időveszteséggel. De itt különösen fontos, hogy valóban rendszeresen járjunk, még akkor is, ha ez csak 60 perc. Ha bent van, annál nehezebb "visszajutni".
Az étkezéshez fegyelemre is szükség van. Az ember csak azért örül, ha régi szokásokba esik, és megfeledkezik az ételről, mert más dolgok fontosabbak. De nem azok!