7 tipp a rossz koleszterin (LDL) csökkentésére - egészségügyi adag
A koleszterin egy zsírmolekula, amelyre minden állatnak (az embernek is) szüksége van. Sűrűségétől függően a koleszterin hatása a testre lehet pozitív vagy negatív. A mai cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterin szintjét és növelni a jó koleszterin szintjét.
Szeretne megtudni néhány tippet a rossz koleszterinszint csökkentésére? Minden állatfajnak, beleértve az embereket is, szüksége van erre a zsírmolekulára. Minden sejt tartalmaz koleszterint, ami hozzájárul a membránok és a sejtek szerkezetének kialakulásához.
A koleszterin azért fontos, mert biztosítja a sejten belül és kívül a homogenitást. A sejtosztódás és a szaporodás szempontjából is elengedhetetlen.
egyidejűleg, a koleszterin az alapja a szteroid hormonok képződésének, amelyeket az endokrin mirigyek termelnek. Ilyen hormonok például a kortizon és a nemi hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén.
A koleszterin asszimilációja a testben
A valóságban az emberi test összes sejtje rendelkezik a koleszterin előállításához szükséges anyagcsere-mechanizmussal. De a test inkább kevésbé igényes eszközökkel, például diétával éri el.
azonban, az emberi test nem tudja lebontani a koleszterint. Valójában ezeknek a molekuláknak az egyetlen módja az epe felhasználásával a májon keresztül eliminálódhat.
Az epesavak feloldják az ételből nyert zsírokat, hogy a test helyesen felszívja őket.
Bizonyos helyzetekben a koleszterin egészségügyi problémákat okozhat. Ez általában akkor történik, ha szintje meghaladja a normál határokat.
Mivel a koleszterint a vér hordozza, minden felesleget az artériák falai tárolnak. Idővel ezek az erek részben vagy akár teljesen eltömődhetnek. Így, ha a vér szívbe juttatásáért felelős artériák egyike eltömődik, akkor szívroham lép fel, ami halálhoz vezethet.
Összefoglalva, a koleszterin negatív és pozitív hatással is lehet az emberi testre.
Jó koleszterin vs. rossz koleszterinszint
Mint korábban említettük, csak egyféle koleszterin molekula létezik.
A koleszterin csak állati eredetű termékekben található meg. Ez a kategória magában foglalja a borjúhúst, sertéshúst, halat, bárányt és kagylót. Minden ételtípus más és más koleszterint tartalmaz.
A koleszterin zsír. A vérben történő keringés érdekében a zsírok fehérjékkel és lipidekkel kombinálódnak. A koleszterin, a fehérjék és a trigliceridek szerves anyagokat alkotnak, úgynevezett lipoproteinek, amelyek lehetővé teszik a vérben történő szállítását.
A lipoproteinek koleszterintartalmuk szerint osztályozhatók:
- Nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLDL), magasabb zsír- és trigliceridtartalommal
- Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), vagyis magas a zsírtartalma, amely a koleszterin háromnegyedét hordozza a vérben
- Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL), vagyis fehérjében és koleszterinben gazdag
Rossz koleszterin (LDL)
Rossz koleszterin (LDL) részecskék a legnagyobb koleszterinmennyiséget szállítja a véren keresztül, a májból a test szöveteibe. Ha a koleszterinszint túlzott, az artériákban tárolódik, és egészségügyi problémákat okozhat. Ezt a tényezőt a szívroham fokozott kockázatával társítják. Ezért az alacsony sűrűségű lipoproteineket "rossz koleszterinnek" nevezték.
Jó koleszterin (HDL)
A nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) a koleszterint a májba szállítják, így ez a molekula kiürülhet a szervezetből. Más szavakkal, megkönnyítik a koleszterin eltávolítását az artériák falából. Előnyös a magas sűrűségű lipoproteinek magas szintje, a tested így védett a betegségektől. Emiatt "jó koleszterinnek" tekintik őket.
A hiperkoleszterinémia tünetei
Az emberi test különféle riasztási jeleket ad, hogy figyelmeztessen minket a problémára. De a hiperkoleszterinémia (azaz a túlzott LDL-koleszterin megléte) nem mutat látható tüneteket, "csendes" módon hat. Nagyon magas az LDL-koleszterinszintje, anélkül, hogy bármilyen tünetet tapasztalna.
Ha a hiperkoleszterinémia sokat fejlődik, az artériás betegség specifikus tünetei jelentkezhetnek, szívrohamok, agyi trombózis, angina pectoris és mozgási vagy akár beszédzavar.
Tippek a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó szint növelésére
Mint látható, az emberi test koleszterin nélkül nem tud megfelelően működni. De az LDL-molekulák megnövekedett szintje az évek során halálossá válhat.
Ahhoz, hogy segítő kezet nyújtsunk, íme hét tipp a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó koleszterinszint növelésére.
1. Életmódváltás
Egészséges életmód mellett elkerülheti a hiperkoleszterinémiával járó kockázatokat. Például, egészséges étrendet követni (alacsony a telített zsírtartalom), végezzen elegendő testmozgást, tartsa normális testsúlyát és ne dohányozzon.
2. Telítetlen zsírok hozzáadása az étrendhez
Ezeket az egészséges zsírokat olyan élelmiszerekből nyerhetjük, mint olívaolaj, ligniált diófélék, magolajok, halak (óceáni, szardínia, lazac) és néhány hüvelyes.
3. Növényi eredetű termékek fogyasztása
A növényi eredetű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek alacsony zsírtartalmúak vagy telítetlen zsírokat tartalmaznak. Nem tartalmaznak koleszterint. Továbbá, a zöldségek jelentős mennyiségű szterint tartalmaznak, ami megkönnyíti a zsírmolekulák szintjének csökkentését a vérben.
A kutatók a zöldségekben gazdag étrendet az optimális egészségi állapothoz társították.
4. Egészséges testsúly fenntartása
Fontos az egészséges testtömeg fenntartása. Az elhízás olyan tényező, amely súlyosbítja a koleszterin szervezetre gyakorolt hatását. Ha hízik, akkor a koleszterinszintje nagy valószínűséggel emelkedni fog.
5. Gyakori mozgás
Az ülő életmód magas koleszterinszinthez vezethet. De a rendszeres testmozgásba való bekapcsolódás az egyik leghatékonyabb tipp a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó koleszterinszint növelésére.
6. Az alkoholfogyasztás csökkentése
Ezt mind tudjuk A túlzott alkoholfogyasztás negatív hatással lehet a szívre és a májra. A második szerv, amint azt a cikk elején említettük, aktívan részt vesz a koleszterin eliminálásában. Tehát kerülje az alkoholizmust, és mérsékelten fogyasszon ilyen italokat.
7. A telített zsírok bevitelének korlátozása
A kiegyensúlyozott étrendhez olyan ételekre van szükség, mint a tojás, tejtermékek, vaj, kolbász vagy hús. De gondosan figyelemmel kell kísérnünk a bevitelünket, és kerülnünk kell azokat, amelyek transz-zsírsavakat tartalmaznak, amelyek növelik a zsírmolekulák szintjét. Így elkerüljük a megnövekedett kalóriatartalmú, sóban vagy cukorban gazdag termékek fogyasztását.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek sok telített zsírt, koleszterint vagy sót tartalmaznak. Ez a kategória péksüteményeket, krumplit, csokoládét és üdítőket tartalmaz.
Mint látható, a koleszterin az emberi test fejlődésének alapvető pillére, és elengedhetetlen a kiegyensúlyozott állapot fenntartása. Készen áll arra, hogy megvalósítsa a cikkben bemutatott 7 tippet a rossz koleszterinszint csökkentésére?
- Huff T, Jialal I. élettan, koleszterin. [Frissítve 2019. március 13-án]. In: StatPearls [Internet]. Kincses Sziget (FL): StatPearls Publishing; 2020 jan-. Elérhető: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/
- Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Koleszterin: a jó, a rossz és a csúnya - terápiás célpontok a diszlipidémia kezelésében. Med Princ Pract. 2014; 23 (2): 99-111. doi: 10.1159/000 356 856
- Janse Van Rensburg, W. J. (2019). Az életmódváltás önmagában elegendő a koleszterinszint csökkentésére közepesen magas koleszterinszintű férfibetegben: Esettanulmány. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827618806841
- Adebawo O, Salau B, Ezima E és mtsai. A gyümölcsök és zöldségek mérsékelt lipid kardiovaszkuláris rizikófaktort hipertóniás betegeknél. Lipidek Egészségügyi Dis. 2006; 5: 14. Megjelent 2006. június 5. doi: 10.1186/1476-511X-5-14
- Schaefer, E. J., Lichtenstein, A. H., Lamon Fava, S., Mcnamara, J. R., Schaefer, M. M., Rasmussen, H. és Ordovas, J. M. (1995). A testtömeg és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinváltozások alacsony zsírtartalmú Ad Libitum diéta fogyasztása után. JAMA: Az American Medical Association folyóirata. https://doi.org/10.1001/jama.1995.03530180044028
- Wang Y, Xu D. Az aerob testmozgás lipidekre és lipoproteinekre gyakorolt hatása. Lipidek Egészségügyi Dis. 2017; 16 (1): 132. Publikálva 2017. július 5. doi: 10.1186/s12944-017-0515-5
Tudod, mi a boldogság hormonja? A szerotonin, a dopamin, az oxitocin és az endorfinok (SDOE) pozitív hatásainak felszabadításának képességét néha "boldogságnégyesnek" nevezik, mert kellemes érzést kelt bennünk a…
A nem kívánt haj pengével történő borotválása mind a nők, mind a nők számára rutinszerű gyakorlat. Azonban,…
Nehéz folyamat felismerni, hogy függ a vásárlástól, ha nem tud elegendő információt erről ...
Olyan korban élünk, amikor mindenkit állandóan információkkal bombáznak. A testápolással és a védelemmel kapcsolatos témák
A stressz és a depresszió két egymást kizáró feltételnek tűnhet. Míg az első kérdés társul ...
A hátsó gumiszalaggal ellátott gyakorlatok elvégzése segít a testtartás megfelelő kialakításában, amely megvédi a csigolyákat és