7 tipp a túlevés elkerülésére karácsonykor és az egész fesztiválszezonban - a Fabiosában
A karácsony csodálatos alkalom az ünneplésre, ugyanakkor a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek időszaka is. Egyes tanulmányok szerint egyesek csak karácsony napján körülbelül 6000 kalóriát fogyasztanak. Valójában a bevitt kalória a normál napi fogyasztás háromszorosa lehet.
Számos tényező befolyásolja viselkedésünket az ünnepi szezonban. Először is, a karácsonyi szezon időben korlátozott, amelyet sokan egyfajta ürügyként használunk a túlevéshez. Másodszor, az ünnepi étkezések általában túl vannak terhelve zsírral, cukorral és kalóriákkal, ezért olyan könnyű túllépni a határt. Végül pedig a karácsonyi étkezések és finomságok olyan finomak és ízletesek, hogy szinte lehetetlen ellenállni a kísértésnek.
Ezenkívül egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy ha valakinek felajánlottak egy darab ugyanabból a csokoládéból egy szalvétán, papírlemezen vagy porcelán tálon, akkor azt mondták, hogy a porcelán tál a legfinomabb. Más szavakkal, a gyönyörű ünnepi díszek miatt az ételek ízletesebbnek tűnnek, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál többet fog enni.
Hogyan töltsük egészségesen a karácsonyi szezont
Először is, az edzések kihagyása nem indokolható karácsonnyal. Az ünnepi időszak mozgalmas és mozgalmas lehet, és nehezebbnek tűnik az edzést a mindennapi életbe illeszteni. Ez azonban közel sem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Hallottál már "pite-fekvőtámaszról" vagy "ifjúsági guggolásról"? Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a kalóriák elégetését, miközben felkészülnek az ünnepekre. Néhány egyszerű és szórakoztató edzésötletet az alábbi videóban láthat.
Íme hét hatékony tipp mindenkinek a karácsonyi szezonban és az ünnepi vacsorán.
Ne felejtsd el a reggelit
Azt gondolhatja, hogy ez jó lehetőség a kalóriabevitel csökkentésére, de nem az. Nagyon fontos, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot, és naponta legalább három kiegyensúlyozott ételt fogyasszon. Egy tál zabpehely gyümölcsökkel és bogyókkal jó kezdet a napnak. Ehet zöldségeket és némi fehérjét (tojás és dió) is. A jó reggeli segít kielégíteni az éhségérzetet és elkerülni a túlevést a nap folyamán.
Töltse fel hűtőszekrényét egészséges ételekkel
Otthonát természetes és egészséges ételekkel kell ellátni. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket választana, forduljon egyenesen az egészséges lehetőségekhez. Készíthet harapnivalót, amelyet magával hozhat, hátha nem talál semmi egészségeset, amíg kint van a házon. Például egy alma vagy egy banán remek elvihető snacket készíthet. A dió erre a célra is kiváló.
Vigyázz a tányérodra
Először töltse fel tányérját egészséges ételekkel. A zöldségeknek a tányér legalább felét kell kitenniük. Adj hozzá egy kevés sovány pulykát vagy sonkát. Ha valamivel teltebb, készen áll a magasabb kalóriatartalmú ételekre. Ez a táplálkozási stratégia segít kevesebbet fogyasztani és formában maradni.
Ellenőrizze az adagokat
Nem kell nagy ételeket fogyasztania ahhoz, hogy jóllakjon. A tudósok szerint egy kis időbe telik az agyad, mire a gyomorból jóllakó jelet kapsz. Próbáljon ki egyetlen szeletet, vagy csak egy falatot az első íz megszerzéséhez, de kerülje a túlevést. És persze nem is eszel a tévé előtt, mert észre sem veszed, mennyit ettél.
Teát inni
Egy csésze tea elfogyasztása előtt nagyszerű módja annak, hogy korlátozza az elfogyasztott mennyiséget. A folyadék kitölti a gyomrot, így kevesebbet eszel. A tea antioxidánsokkal is tele van, amelyek hasznosak az egészségre.
Maradjon fizikailag aktív
Ne hibáztasd magad, ha túlzásba esett nyaralni. Káros lehet a mentális egészségére. Csomagoljon be mindennapos edzést a napjába, de ne legyen túl kemény magának. Mehet kocogni, korcsolyázni vagy síelni.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
A tudomány szerint az alkohol növelheti az étvágyat. Ezenkívül gyengítheti akaraterőjét, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel eszik túl. Jobb, ha alacsony alkoholtartalmú italokat szed, és jéggel issza. Ihat egy pohár vörösbort - egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez hozzájárulhat a szív egészségének megőrzéséhez. Ha nem fogyaszt alkoholt, használhat szőlőlevet.
Jó karácsonyt!
Ez a cikk pusztán informatív jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a szakszerű orvosi ellátást. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, azonnal forduljon szakemberhez.