7 tipp, hogy ne fogyjon el délután az energia
Ha gondjaid vannak a reggeli ébredéssel, délután kimerültnek érzed magad, vagy estére csak annyit szeretnél nyújtani, hogy kinyújtózkodsz a kanapén, a nagy tettes lehet a diéta. Az étkezés elhagyása, a túlevés, a nem elegendő mennyiségű víz vagy a túl sok kávé fogyasztása fáradtsághoz vezethet.
Sok ember számára az energiahiány - és az az eszköz, amellyel több energiát lehet elérni - állandó gondot jelent. Energiaszintje befolyásolja hangulatát, motivációs szintjét, termelékenységét, önértékelését, sőt, étvágyának ellenőrzésére való képességét. Az állandó energiaáramlás fenntartásához stratégiai időben megfelelő ételeket kell fogyasztania.
Íme 7 apró változtatás az étrendben, hogy megakadályozza az alacsony energiafelhasználást délután:
1. Gondolj fehérjére
A fehérjét tartalmazó ételek és harapnivalók segítenek abban, hogy energikusabbnak érezzék magukat a csak szénhidrátokból álló ételekhez képest. A fehérjék ugyanis bizonyos agysejteket, orexineket stimulálnak, amelyek ébren tartják.
Ossza el a fehérjebevitelt három étkezésre és snackre. Étkezéskor válasszon sovány fehérjeforrásokat, például sovány húst, halat, baromfit, tojásfehérjét, tofut, babot és lencsét.
A magas fehérjetartalmú snackek közé tartoznak, de nem kizárólag, diófélék, szójamag, edamame, keményre főtt tojás, ízesített tonhal (85 g konzerv), részben sovány sajt, joghurt (a görög joghurt gazdagabb fehérje, mint a szokásos joghurt) és cukrozatlan szójaitalok.
2. Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat
A testének szénhidrátokra van szüksége az energiához. A szénhidrátok vércukorrá metabolizálódnak, ez az egyetlen energiaforma, amelyet a test késedelem nélkül felhasználhat. A májban lévő szénhidrát (glikogén) raktárak a vércukorszint pótlására szolgálnak, míg az izmaidban lévő szénhidrátok a testmozgáshoz szükséges energiát adják.
Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok emészthetőek és lassan vércukorakká alakulnak. Így a test energiáját kiegyensúlyozottan és tartósan nyeri, nem pedig kis vonásokkal.
Lassan emészthető szénhidrátok: sűrű teljes kiőrlésű kenyér, 100% korpás gabona, vágott vagy pelyhes zab, tej, joghurt, kefir, szójaitalok, alma, banán, körte, narancs, szárított barack, bogyók, diófélék, magvak, valamint bab és lencsét.
3. Egyél ebédet
A kutatások szerint a reggeli fogyasztása javíthatja a hangulatot és növelheti a felnőttek és gyermekek hangulatát és energiáját.