7 titok, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól - Adina Rusu
A fogyás csak a küzdelem első része - a megszerzett súly fenntartása a második rész. Íme néhány stratégia, amelyek felesleges fontokkal segíthetnek a csatában:
Számú stratégia 1: Válasszon alacsony kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) étrendet alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Az alacsony zsírtartalmú étrend több okból is előnyösnek tűnik. Először is, a zsírok 9 kilokalóriát (kalóriát) tartalmaznak grammonként, szemben a 4 kilokalóriával/gramm fehérje vagy szénhidrát. Másodszor, a zsíros ételek gyakran nagyon sűrűek, ezért könnyű nagy adagokat fogyasztani. Ezenkívül a zsíros ételek általában csábítóak, ezért a tervezettnél nagyobb mennyiségeket lehet fogyasztani.
A szénhidrátbevitel csökkentése ajánlott azok számára, akik nagy mennyiségű édességet, lisztet, burgonyát vagy rizst fogyasztanak. A nagy mennyiségben fogyasztott cukor étvágyzavarhoz és következésképpen túl sok étel elfogyasztásához vezet.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk a megszerzett súlyt, képesek voltak fenntartani és folyamatosan követni az étrend ajánlásait. Más szavakkal, nem kezdik el a diétát, majd feladják, ahogy sokan teszik.
Számú stratégia 2: Egyél naponta többször
Az étkezési menetrend szigorú betartása elősegíti a fogyást és a fenntartást, mivel elősegíti az önkontrollt, és növeli az egyes személyek kitartásának és az étrend betartásának képességét.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek a testtömege, akik napi étkezési rendet követnek.
Számú stratégia 3: Egyél reggel
Az elhízás leküzdésére számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli napi rutinba való felvétele elengedhetetlen a fogyás és a karbantartás sikeréhez. A magyarázatok a következők lehetnek:
• elnyomja az éhségérzetet, amely néhány órával az ébredés után jelentkezik;
• segít jobban szabályozni a vércukorszintet és növelni a bazális anyagcsere sebességét;
• csökkenti a később előforduló kényszeres étkezés epizódjainak számát;
• segít növelni a rostbevitelt (pl. Gabonafélékből);
• segít csökkenteni a zsírbevitelt;
• ösztönzi az egészséges táplálkozási szokások elfogadását.
Számú stratégia 4: Fontolja meg a fizikai aktivitás beillesztését a napi menetrendbe.
A testmozgás a súlykezelés egyik legfontosabb eleme lehet. A súlygyarapodás megelőzése érdekében napi 30-60 perc, a súlycsökkenés után bekövetkező újbóli hízás megelőzése érdekében 60-90 perc között ajánlott.
Ezenkívül a fizikai aktivitás pozitív hatással lehet a testösszetételre, csökkentheti a betegség kockázatát, növelheti az anyagcsere sebességét, javíthatja a mentális állapotot. A fizikai aktivitáshoz kevesebb hasi zsír is társul.
Számú stratégia 5: Gyakran ellenőrizze a súlyát
Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett a gyakori mérlegelés a fogyás fenntartásának alapvető eleme. Hetente mérlegelje magát, és tegyen korrekciós intézkedéseket, ha jelentős változások történnek.
Számú stratégia 6: Korlátozza a tévézést
A vizsgálatok összefüggést mutattak a hosszú ideig fenntartott fogyással a tévé előtt töltött idő minimalizálásával. Ez az összefüggés érvényes a gyermekkori elhízás esetén is. Javasoljuk, hogy ne töltsön heti 10 óránál többet erre a tevékenységre.
Számú stratégia 7: Tegyen korrekciós intézkedéseket, ha hízik
A fogyás hosszú távú fenntartása nagyobb kihívást jelenthet, mint a kezdeti fogyás. A testtömeg időszakos ellenőrzése és a testtömeg változásainak korrekciója az alapja a megszerzett súly hosszú távú fenntartásának.
következtetések
A sikeres súlykezelés tartós, egész életen át tartó elkötelezettség, amely önkontrollt, fegyelmet és mérsékelt életmódbeli változásokat igényel.