7 trükk a fogyáshoz, amelyeket felhasználhat a mindennapi életben
2012. augusztus 21. Kategória (kategóriák): 1. magazin megjegyzés
Természetesen meg akartunk szabadulni tőle. Szakértőket vittem be. Mindenki használta a mérőeszközeit, és úgy döntött, hogy a termékük segít. De ez nem így volt. Bármi, ami akkor sok pénzbe került, nem segített.
Tehát magamnak kellett foglalkoznom a témával. Csodálkoztam azon egyszerű trükkökkel, amelyekkel megtámadhatja a szürke lovat. És ezeket a dolgokat a lakásunkban hajtottam végre - tapétázni és csak festeni - nincsenek függönyök, amelyek lezárják a falat - és, és, és ...
Ezeket és más trükköket használtam, hogy megszabaduljak a penésztől. És íme, amit a szakértők elbuktak, ezeket a trükköket megcsinálták.
Hasonló a fogyáshoz. Gyakran az ajánlások, amelyeket be kell tartanod, elegendőek ahhoz, hogy a testsúlyod az ideális súly felé haladjon. Ez a cikk az ilyen tanácsokról szól. Végezze el mindegyiket, és meg fog lepődni, milyen egyszerű lehet a "fogyás":
1. trükk: Ne gyakoroljon magára nyomást - ünnepeljen még kisebb sikereket is!
Sok túlsúlyos ember azt kérdezi: „Hogyan fogyhatok le gyorsan?” Évek óta táplálkozik a szalonnával - most 14 nap alatt el kell múlnia. És ez is működik - de nem mindenkinek és mindig! Ha a célt nem sikerül elérni, akkor eljön a nagy csüggedés, ami a "gyomor el" projekt elhagyásához vezet.
Ezért: ne csináld! A célok kitűzése rendben van - de reálisaknak kell lenniük, és nem szabad őket időbeli nyomás alá helyezni. Élvezze minden leadott fontját. Ünnepeld ezt a sikert.
2. Trükk: A cukor édes - a következmények savanyúak!
Míg az első trükk követése biztosítja, hogy ne adja fel, és továbbra is fogyjon, a második trükk valóban az üzletre irányul. De ehhez őszintének kell lenned önmagadhoz. Miért említem ezt? Nos, volt tapasztalatom, hogy sok túlsúlyos ember szeret hazudni magának. Szerinte alig esznek valamit, és természetesen nem édes dolgokat. Amikor ilyen embereket nézek, észreveszem, hogy egész nap valamit az orruk alá nyomnak. És nagyon sok aranyos - valójában nagyon aranyos.
Tudta, hogy a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étrendjének 60% -a cukor formájában történjen? Igen, mert a szénhidrátok a cukrok gyűjtőfogalma! De a cukor csak nem cukor. A cukrokat még jobban fel kell osztani. A szénhidrátok tartalmazhatnak cukrot (egyszeres és kettős cukor) és/vagy keményítőt (többszörös cukor) és/vagy cellulózot (rost, többszörös cukor). A teljes szénhidrátmennyiség 33% -át cukorból, 67% -át keményítőből és, ha lehetséges, 30g rostot kell fogyasztanunk naponta.
A valóság az, hogy túl sok cukrot eszünk, túl kevés keményítőt fogyasztunk és alig kapunk rostot! És ettől kövér vagy és kövér. Ezért csökkentse a cukrot, és ügyeljen arra, hogy minél több keményítőt és rostot kapjon. A cukorral gyorsan újra éhesnek érzi magát - még a vágyakozásra is -, annál jobb cukor, nevezetesen a keményítő és a rost hosszabb ideig fogja jóllakni!
3. trükk: Soha ne cserélje le a vajat margarinnal!
"Én sem tettem volna soha!" - motyoghatta magában. Miért ne? Megmondom őszintén. Egyáltalán nem szeretem a margarint. Egyenesen ehetetlennek tartom őket. És mivel tudom, hogy sok vajlakó ugyanígy érez, ezért választottam a címsort. De ha rajongsz a margarinért, akkor ragaszkodj hozzá. Azokat, akik szeretik, jól szolgálják!
Tehát most mégis megtámadják a jó öreg vajat? Nem egészen. Ezzel a 3. trükkel csak annyit akarok elérni, hogy rávezessem a telített zsírfogyasztást. Ebből készül a vaj nagyrészt, és túl sokat eszünk belőle!
Ételünknek 60% szénhidrátból és 30% zsírból kell állnia. És ahogyan különféle szénhidrátokat eszünk, úgy a zsír is. A vajban, a húsban és a kolbászban sok telített zsírsav, az olívaolajban egyszeresen telítetlen zsírsav, a növényi olajokban és a halban pedig többszörösen telítetlen zsírsav található. Általában túl sok zsírt eszünk, túl sok telített zsírsavat és túl kevés egyszeresen telítetlen zsírsavat, ami a többszörösen telítetlen zsírsavakra is vonatkozik.
Hozd egyensúlyba a zsíregyensúlyt. Sajnos vajfogyasztásunk nagymértékben hozzájárul a „túl sok zsír” és „túl sok telített zsírsav” megítéléshez. Mivel ez a helyzet, kipróbáltam a margarint. Tudod az ítéletemet. Aztán eszembe jutott a krémsajt - gyógynövényekkel és anélkül is - vajpótlóként, és ezzel nagyon jól tudok élni. Szeretem, finom és ez nem akadályozza meg abban, hogy a vaj egy részét elvegyem!
4. Trükk: hadat üzen negatív étkezési szokásai ellen!
Soha nem szabad átgondolni a rossz szokásokat. Ha valaki előttem jár és 5 méterenként köpköd, az undorító.
És ha egész nap táplálkozik, az is szörnyű.
És ha minden alkalommal, amikor eszik, sebességrekordot állít fel, akkor nem akarom, hogy néznem kelljen.
És ha csalódottságot, stresszes és/vagy helyettesítő vacsorákat szervez, az nem tűnik émelyítőnek, mégis rossz szokás.
Tudatosítsa önmagában az ilyen dolgokat, és szabaduljon meg az életéből. Mi, azt akarja mondani, hogy lemond egy életminőségről? Akkor elrontasz valamit. A negatív szokás nem hozható összefüggésbe az életminőséggel! Ezenkívül ezek a dolgok biztosítják, hogy ne tudja kordában tartani a túlsúlyát!
Vegyük a gyors ételt. A jóllakottság mechanizmusa időbeli késéssel működik. Tehát, ha megjelenik az üzenet, hogy most már tele vagy, akkor már régen ettél azon túl, amire szükséged volt!
5. trükk: Csillapítsa szomját szódával és alkohollal!
ÁLLJON MEG! ÁLLJON MEG! - Ez persze hülyeség. "Élvezze a szódát és az alkoholt hébe-hóba", rendben lenne. De nem oltja szomját ilyen italokkal. A cukorról már írtam. És az alkohol nem kicsit jobb. Kalóriaszolgáltatóként a zsír után jön! 1 g zsír 9 kcal, 1 g alkohol 7 kcal és 1 g szénhidrát vagy fehérje 4 kcal. Ezenkívül az alkohol - akárcsak a cukoritalok - vágyakozáshoz vezet. És mivel ez szintén gátolja, megbénítja az egész ellenőrzést.
Tucatnyi egyéb dolgot tudnék felsorolni, de a számok egyértelműbben beszélhetnek, mint a szavak. Ha 200 g főtt burgonyát, 200 g karalábét és 125 g marhahúst fogyaszt, kb. 320 kcal-t fogyasztott. Ha 300ml caipirinhát iszol, akkor kb. 320 kcal is lesz! Nagyszerű - vagy?
Tehát: napi 2,5 liter folyadékot kell innunk. Sokan megtartjátok ezt az összeget. Ez dicséretes. Sok volt munkatársam azonban 2 liter édes szomjoltót és 0,5 liter alkoholos italt ivott (és még többet). Változtasson ezen az életében. Igyon oroszlánrészt a szomjoltókból. A szomjoltók ásványvíz, gyógynövény- és gyümölcsteák, kávé, ... És ne feledje, hogy eleve ne tegye a cukrot az asztalra!
6. trükk: Győződjön meg róla, hogy mindig tele van!
Igen, tudom - mindig éhes vagy - szó sincs arról, hogy állandóan tele legyél. Nekem is így volt. Míg egy nap azt mondtam magamban, hogy át kell csalnom magam, hogy jóllakjak. „Hogyan kellene működnie?” - kérdezed. Alábbiak szerint:
Vegyünk egy kis adag jóllakottságot,
felülmúlja a telítési mechanizmust és
majd leül például az ebédlőasztalhoz.
O. K. - Kicsit részletezem:
Szénhidrátokkal már láttuk, hogy a keményítő és a rost megtölti Önt, és jóllakik. Ugyanakkor ezek váltják ki a jóllakottság mechanizmusát. Ez idő késéssel működik. A fehérjében gazdag ételek egyéb töltőanyagok. Erre még jobban megfelelnek, de nem váltják ki ezt a telített kapcsolót. Ha most megiszom egy kis adag töltőt körülbelül 30 perccel a főétkezés előtt, akkor kicselezem magam, majd ebédnél visszatartom a mennyiséget, mert már nem vagyok éhes az asztalnál.
A fogyás olyan egyszerű lehet. Próbáld ki. De ne feledje, hogy a tölteléknek kicsinek kell lennie. Azt is megváltoztathatja, hány perc múlva elfogyasztja a töltőgépet, és megtudhatja, melyik időpont a legjobb az Ön számára. És egyáltalán nincs ellene, ha a főételét is a gyomor megtöltésére összpontosítja!
7. Trükk: Írja felül a jo-jo effektust!
Vannak fogyókúrás helyzetek, amikor jelzi testének, hogy kitört a nagy éhínség. Azonnal reagál, és a hátsó égőre kapcsol. Csökkenti az alapanyagcserét és megtámadja a zsírtartalékokat.
- Remek - mondja -, most megvan, ahol akarom! Ez így van, ha nem a test további mércéje lenne. Ez azért van, mert az izomszövetet energia előállításához is felhívja.
Pontosan ez nem történhet meg! Ez még egyszer csökkenti a bazális anyagcsere sebességét, és eltűnik az izomtömeg, amely energiát fogyasztana.
Hallom, hogy nyög. Tehát a Molzahn még mindig a sportról beszél? Igen ő csinálja. De kicsit más, mint mások. Számomra a sport nem azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell tennem, amelyeket egyáltalán nincs kedvem csinálni!
Akkor mit akarok ezzel mondani? Gondoljon vissza gyermekkorára. Nem voltak olyan sportok, amelyek miatt elakadt a lélegzeted, és mégis élvezted? És pontosan ezeket a fizikai tevékenységeket kell újra felfedeznie. Mi akadályozza meg, hogy néhány öreg férfival focizhass? Miért dől az asztalitenisz asztal a fészer falának? Hol vannak a tollaslabda ütők stb.
Gyakorolja magát. Izomtömegének ekkor meg kell maradnia. A tested egyedül hagy a feltételezett éhínségben. Gondoskodik a zsírtartalékokról. És ez jó!