7 újonc hiba elkerülése
Fedezze fel hét kezdő vagy rendes futó által elkövetett hibát, hogy elkerülje a futást, ne fáradjon el, ne sérüljön meg és ne haladjon tovább, miközben élvezi a futást. Valószínű, hogy egyben (vagy többben) felismered magad ...
Kezdésként másokkal való edzés csak akkor ajánlott, ha ugyanaz a szinted, és újra, gyakran egyedül vagyunk kényelmesebbek az első foglalkozásokon (fotó: Nairn McWilliams)
Ebben a cikkben sok kezdő vagy rendes futó hibáját gyűjtöttem, amelyeket sürgősen el kell kerülni! 🙂
7 hiba kerülendő futás közben
- Be akar túl sok mindent kezdettől fogva. Igaz, hogy amikor új tevékenységbe kezd, hajlamos mindent beleadni, kezdettől fogva ez az eufória, most vásárolt új cipőt, nyereségessé kell tennie őket! J De légy óvatos a futás során: nem haladsz át a ülő élet sport nélkül, csúcsfutóhoz méltó edzéshez! Vagyis nem kezdünk 5-6 heti foglalkozással: sebek garanciákat! A testet el kell hagyni idő megszokni az erőfeszítést, a ízületek hogy erősítsd magad a súlyod támogatásához, mert a futás során a hatások sokkal erőszakosabbak mint sétálva. Ne gondold, hogy minden rendben van, ha nem érzel fájdalmat, mert a fájdalom és a sérülés csak később jelenik meg, ideje a testnek teljesen lebomlani. Kezdeni, Hetente 2-3 alkalom, 30-45 perc nagyrészt elegendőek a fejlődéshez.
- " futásban nem szabad járnunk "Előítéletes gondolat, hogy a kezdők gyakran tartózkodnak a gyaloglástól edzés közben. De az elején a legfontosabb a munkaalapvető kitartás hogy futni tudjon 40-45 perc nyugodtan, anélkül, hogy lenne kifulladt. Ehhez ne habozzon séta amint légszomja kezdődik. Akár gyors sétával is indulhat, ha szükségét érzi. Nincsenek szigorú szabályok a gyaloglás ellen 😉
- Egy másik gyakran elkövetett hiba az túl gyorsan futni. Csatlakozik az előző ponthoz, jobb lassabban futni a haladáshoz, idő egy szilárd állóképesség fejlesztésére, amely később hasznos lehet például intervall edzések vagy hosszú kirándulások során. Valóban meg kell kényszeríteni, hogy lassan szaladgáljon, és elismerem, hogy ez eleinte nem könnyű, csak nem érzed hasznosnak. De sokkal könnyebb elfogadni a lassú futást, ha meg vagyunk győződve arról, hogy az előnyös (hogy meggyőzzem, meghívom, olvassa el ezt a cikket az alapvető állóképességről). És türelem, meglátod a előrehalad gyorsan! 😉
- Fuss "Pulzusig ": Tudnia kell lépj egy lépést hátra, A futás nem egzakt tudomány, így amikor a maximális pulzusszám 75% -ával szeretne futni, adhat magának némi mozgásteret, és nem állíthatja be a pulzusmérőt arra, hogy emlékeztessen rá. Rendeljen a legkisebb felesleges impulzus mellett! Tedd öröm 😉
- "Minél többet végez az edzéssel fáradt és még inkább mi erő, jobb ": nyilvánvalónak tűnhet, de ez a legjobb módja annak undor egy lábverseny. Hogyan akarhatod folytatni, ha a térdkalácsodra kerülsz, teljesen kifulladva? És ez az egyik legjobb módszer is sért. Jó jel, amikor befejezted a munkamenetet, és az vagy sietve támadni a következőt 😉
- A foglalkozást sprintel fejezze be, jó vagy rossz ? Bár csábító, különösen akkor, ha embercsoporttal fut, nem ajánlom a végső sprintet, mert felhalmozódik a sprint intenzív erőfeszítései által termelt tejsav. Épp ellenkezőleg, be kell fejeznünk a munkamenetet a nyugalomra való visszatéréssel, lassú kocogásban vagy gyaloglásban hulladék ártalmatlanítása.
- Akarni kövess valakit nálad jobban. Jó szándékkal kezdődhet, azt mondjuk magunknak, hogy egy rendes futót követve végül alkalmazkodunk és utolérjük. A probléma az, hogy lehet, hogy ez a futó túl gyorsan fut neked, egy lassú kocogás számára sprint lesz számodra! Sőt, azt hiszemsokkal kényelmesebb egyedül kezdeni, megtanulni pihenni, megismerni, kalibrálni önmagát.