70-59-61 vagy hogyan lettem sporttáplálkozási szakember - sporttáplálkozási szakember - Roxana Sandu-Radu
Miért eszel többet, mint amire szüksége van? Miért van több "zsír" a kelleténél?
Ezek olyan kérdések, amelyeket soha nem tettem fel magamnak, de természetesen olyan sajnálatos események után jöttek létre, amelyeket megismétlek a következőkben, olyan kérdésekre, amelyekre a befejezés alatt és után megtaláltam a választ. sporttáplálkozási tanfolyamok, amelyeknek köszönhetően sporttáplálkozási és haladó sporttáplálkozási okleveleket szereztem sporttáplálkozási, sporttáplálkozási edzőként, egészségügyi edzőként.
Ezért jöttem válaszokat keresni, hogy megpróbáljam megérteni, hol tévedtem, miért tévedtem, és hogyan lehetne kijavítani a hibákat. Mindez egy pontra vezetett - a sporttáplálkozáshoz. Az első alkalommal, amikor eltörtem a kulcscsontomat, az Infernul Muntelui közúti verseny, a Road Grand Tour Sinaia során estem el. Korosztályban a dobogóra futottam, és mindent megtettem az ereszkedésben, abban az időben az erősségem, a leggyengébbek az emelkedők voltak, egy kanyarban elvesztettem az irányítást, és gyalogosan arra ébredtem, hogy mi történt. A válasz több mint 6 hónap elteltével jött: alváshiány, mindössze 5 órát aludtam, ételhiány, minden verseny előtt érzelmeim voltak, azon az érzelemnapon pedig reggelit ettem, majd kihánytam az első kanyarok a Prahova-völgyben. Alvás és étkezés nélkül a verseny előtt és alatt mindig sérülést kockáztat. Korábban már sokszor elkövettem ezt a hibát, és biztonságosan megszöktem. De a kancsó nem gyakran megy a vízhez.
Tehát megvolt a megoldás - sporttáplálkozási tanfolyamok. Romániában kerestem őket, de csak általános táplálkozási tanfolyamok vannak (vagy nem találtam, és ha tudsz róluk, kérlek, mondd meg nekem is), és így jutottam valahogy oda, ahol kezdtem a tanulmányaimmal, Írországban, Dublinban, a Shaw Akadémián. Kezdetben csak a kerékpározás és a férjem amatőr teljesítménye érdekelt, de ahogy teltek a hónapok, rájöttem, hogy új szenvedélyt találtam, és új szakmává tudtam tenni. A tanfolyamok során elkezdtem alkalmazni a tanultakat, és a tanulmányok 5 hónapjának vége felé az első kliensem és a "tengerimalac" magam voltam.
Miért eszel többet, mint amire szüksége van? Semmiért. Ha egészséges életmódot folytat, sportol, fogyni vagy hízni szeretne, akkor sokat kell ennie. Minden benne van a számításokban, és ez az új munkámat, a számításokat jelenti. Az emberi test annyira lenyűgöző és pontos, hogy következmények nélkül nem lehet többé-kevésbé megtéveszteni. Mindannyiunknak szüksége van bizonyos mennyiségű szénhidrátra, fehérjére és lipidre naponta. Ami extra vagy kevesebb, az zsírokká válik, és nyilvánvalóan hízik. 2016 decemberében 5 kilogrammot sikerült hozzáadni az elmúlt évek állandó súlyához. És akkor nem tudtam megérteni, hogy tudok ennyire sportolni, heti 7-14 órát, és ilyen gyorsan hízni.
Miért van több "zsír" a kelleténél? Elméletileg egyáltalán nem érinti, ha a zsír százalékos aránya az életkorának megfelelő normál paramétereken belül van. Az én esetemben, 70 kg-os, 37 éves, 27% -os zsírszázalék az egészséges nő kategóriába sorol.
2017. január, 70 kg, 27% testzsír
De hogyan tudok megmászni Seciu-t ötször (egy híres országúti kerékpáros verseny, amelynek éves rajtja a Crama Seciu - Road Grand Tour Drumul Vinului), 70 kg-mal, és jobban, mint tavaly, kíváncsi voltam 2016-ban? Azok számára, akik nem tudják, a Seciu megmászása megegyezik az egyes sportévek naptárának első közúti versenyével, legyen szó amatőrökről vagy elitekről. Mesésen nehéz verseny, és utalás arra, hogy milyen formában találjuk magunkat a szezon elején, hosszú tél után, speciális edzéssel és alternatívákkal, annak futásával, síelésével stb. Szerettem volna jobban teljesíteni, bármennyire is jól és jól edzettem volna, ilyen százalékos zsírral nem fog sikerülni.
A sporttáplálkozással kapcsolatos új ismereteimnek köszönhetően 5 hónap alatt sikerült 5% -ról 18% -ra csökkenteni a zsír százalékát, vagyis 11 kg-ot fogyni. Voltak olyan hetek is, amikor szünetet tartottam, abból a vágyból, hogy ne áldozzak a versenyeken a formára. A fogyókúrás étrend, az én esetemben alacsony kalóriatartalommal, mínusz szénhidrát hatással van a sport teljesítményére. 16% a normál testzsírszázalék a teljesítmény-kerékpárosoknál. 18% -nál álltam meg, és már 2017. május közepén elkezdtem élvezni az új összetételt, és fejleszteni az izomtömeget, amely az étrend során változatlan maradt.
Hogyan fogysz 11 kg-ot? Türelemmel, sok sporttal, sok számítással és több türelemmel, naponta szénhidrátok, fehérjék és lipidek fogyasztásával, az étrend lehető legnagyobb változatosságával. És nem, nem adtam fel semmit, se cukrot, se habcsókot, se pizzát, se vörösbort. Ehet bármit, fontos, hogy mennyit, hogyan, hol és mikor. És a legfontosabb megérteni, hogy az étel az az üzemanyag, amellyel minden nap dolgozik, és különösen akkor, ha sportol, jobb vagy rosszabb, amellyel a fizikai erőfeszítést el tudja végezni, jobb vagy rosszabb teljesítményt, függetlenül a ki vagy amatőr vagy elit, függetlenül attól, hogy 3 órát sportolsz, vagy több mint 20 órát sportolsz hetente.
2017. május, 59 kg, 18% testzsír