75 kg178 cm 9-10% KFA AD kezdő anabolikus étrend (AD)

75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Kezdés: 07.01

nak,-nek chiko1992 »2013. január 03. 01:55

így most szeretnék AD-t indítani. Rendeltem az "Anabolikus étrend" könyvet, és holnap megkapom. Valószínűleg megveszem a "Receptek az anabolikus étrendhez" könyvet is. Még gondolkodom rajta. Talán elmondja véleményét erről.

Igazából egészen határozott vagyok. De most szeretnék 6% KFA-t szerezni, majd nagyon lassan felépíteni. Tehát körülbelül 4-5 kg zsírt kellene leadnom.

9 óra: 2 tojás + 2 szelet sajt

15 óra: 150 g pulyka + 15 g vaj + 15 ml OLAJ + 10 g majonéz

18:00: 100 g pulyka + 15 g vaj + 15 ml OLAJ + 10 g majonéz

9 óra: 1 tojás + 2 szelet sajt + 1 doboz tonhal

Van: 2335 kcal: 12,3 g szénhidrát/175 g zsír/180 g fehérje

Naponta 4 litert isznak. Fogyókúra közben vegye be a Creaxint, a BCAA-t és a Glutamint.
Minden étkezéshez hozzáadnak zöldséget, de ügyelni fogok arra, hogy ne haladja meg a 30 g-ot.

Mit szólsz hozzá?
üdvözlet

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Kezdés: 07.01

nak,-nek -Peppii- »2013. január 03. 09:07

Adataid szerint 5,6 kg testzsírod van, ahol 4-5 kg-ot szeretnél lefogyni .

71 kg-ról 1,79-re, ha ott csökken (először 2 liter víz, majd talán 3 kg zsír és egy kis izomtömeg), akkor nincs más.

A terv rendben van, minden étkezéshez adjon hozzá zöldséges zöldséget, és illessze be a kvarkot esetleg kazein rázással

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Kezdés: 07.01

nak,-nek H_D »2013. január 03. 09:47

Testtömeg (kg): 71
Magasság (cm): 179
Testzsírszázalék (%): 8

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Kezdés: 07.01

nak,-nek chiko1992 »2013. január 03. 15:29

Köszönöm a válaszokat. Zöld zöldségeket adunk hozzá.

H_D írta: Testtömeg (kg): 71
Magasság (cm): 179
Testzsírszázalék (%): 8

Sajnáljuk, az adatok nem voltak naprakészek:

Testtömeg (kg): 75
Magasság (cm): 178
Testzsírszázalék (%): 9

Így néz ki most (nem zsugorodtam, csak megint kimértem exaxt)

Ha 3-4 kg zsírt vesztenék, nagyon jó lenne. Aztán lassan 72 kg-ról 80 kg-ra emelkedem kontrolláltan.

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Kezdés: 07.01

nak,-nek taktikus »2013. január 03. 16:22

Az AD egy 2 hetes szoktatási fázissal kezdődik, amelyet arra használnak, hogy a testet ketózisra indukálják és a zsíranyagcserében különféle beállításokat végezzenek. Mivel a ketózis még nem alakult ki az első napokban, a szervezet fehérje lebontásával (glükoneogenezis) termel szénhidrátokat. Az izomveszteség korlátozása érdekében nem szabad közvetlenül deficittel kezdeni. Súlya miatt a karbantartási kalóriaszint körülbelül 2500 körül van. Gondolja át újra, hogy deficittel akar-e kezdeni.
2. 0 zöldséget eszel. A tested irgalmatlanul savas lesz, és hiányzik belőle a fontos tápanyag. Adjunk hozzá 3x200g főtt/sült/felmelegedett zöldséget. 1,75 kilogrammos áron különféle zöldségkeverékekhez, babhoz, gombához. a régiójában is legyen valami, ami tetszik.
3. Csak telített zsírokat eszel. Mivel az AD már hatalmas mennyiségű zsírt tartalmaz, legalább 50% -ának telítetlen és többszörösen telítetlen zsíroknak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy még több len/repce/dió/olívaolaj, több dió, halolaj kapszula (1,5 g EPA/DHA) vagy sok hal kell még beépíteni.

PS: Dobhatja az AD-ről szóló német könyveket a kukába. Nem tudtam többet kihozni belőle, mint az interneten. És fentebb leírtam az Ön számára fontos tényeket.

PS: Tegyen közzé előtti képeket az előtte-utána összehasonlításhoz. Klassz dolog lenne. (Első dupla bicepsz, a hátsó dupla bicepsz?)

Re: 75 kg/178 cm/9-10% KFA/AD Kezdés: 07.01

nak,-nek H_D »2013. január 03. 16:32

chiko1992 írta: Köszönöm a válaszokat. Zöld zöldségeket adunk hozzá.

H_D írta: Testtömeg (kg): 71
Magasság (cm): 179
Testzsírszázalék (%): 8

Sajnáljuk, az adatok nem voltak naprakészek:

Testtömeg (kg): 75
Magasság (cm): 178
Testzsírszázalék (%): 9

Így néz ki most (nem zsugorodtam, csak újból megmértem exaxt)

Ha 3-4 kg zsírt vesztenék, nagyon jó lenne. Aztán lassan 72 kg-ról 80 kg-ra emelkedem kontrolláltan.