8 elengedhetetlen étel a nagyobb teljesítmény érdekében EAT SMART

A gyomor, a lábak és a fenék pálya állandó rögzítő elem a naptárban, és a kocogó kör nem esik el az eső esetén sem. Ha ennek ellenére a fáradt izmok szünetre kényszerítik, akkor egy vagy két erőteljes étel hiányozhat az étrendből. Ezek a fehérje- és ásványianyag-szolgáltatók energiarúgást nyújtanak.

Tartalomjegyzék

1. Tojás
2. édesburgonya
3. szója
4. sertés szűzpecsenye
5. savó
6. gyömbér
7. brokkoli
8. Quinoa

1. Tojás

A tojás tartalma 12,8 gramm/100 gramm, ezért a tojásokat nehéz megverni, mint állati fehérje-szállítókat. Mivel biológiai értékük 100, a fehérjét a test akár teljesen felhasználhatja.

2. Édes burgonya

A gyökérzöldség, az édesburgonya, amely sült krumpliként is rendkívül ízletes, tele van rézzel, káliummal, magnéziummal és mangánnal. Értékes nyomelemek, amelyek támogatják az izom működését és megakadályozhatják a görcsöket.

3. Szója

A szójabab kiváló növényi fehérjeforrás: 37,6 grammot tartalmaz 100 grammonként. Ezen felül vannak olyan esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, és a káliumtartalma 1800 milligramm/100 gramm. A 84 biológiai értéke szintén rendkívül magas, és a szóját izomnövelő húspótlóvá teszi.

4. Sertés bélszín

A baromfihoz hasonlóan a sertés szűzpecsenyéje is magas fehérjetartalmú. A sovány hús támogatja az izomrostok B1-vitaminnal történő helyreállítását, és így ideális étkezés edzés után salátával kísérve.

5. tejsavó

A tejsavófehérje rövid idő alatt megemészthető, ezért gyorsan hozzáférhető a szervezet számára. A sportolók számára a sajtgyártás során keletkező maradék vizes folyadék ezért népszerű ital az izomépítéshez. Mivel a tejsavó alig tartalmaz kalóriát, ideális táplálék az alaktudatos emberek számára.

6. gyömbér

Keringést elősegítő hatásával az éles gyökér biztosítja, hogy a fáradt izmok jól megújuljanak egy megerőltető edzés után, mert a jó vérellátású izmok jobban ellátják a tápanyagokat. Ezenkívül a gyömbér támogatja a laktát lebomlását az izomszövetben.

7. Brokkoli

A brokkoli 350 milligramm káliumot tartalmaz 100 grammonként, és így rendkívül fontos ásványi anyagot biztosít az izmok további összehúzódásához, még nagy stressz alatt is. A magas C-vitamin-tartalom a fertőzések ellen is véd.

8. Quinoa

Az Andokból származó gabonát "inkák aranyának" is nevezik. Az izmokért is aranyat ér: A vegetáriánusok és a vegánok számára a quinoa, mint kiváló minőségű növényi fehérje-szállító, kiváló alternatíva a tojáshoz, a tejhez és a húshoz. Ezenkívül a gabona gazdag magnéziumban, és fontos izomépítő blokkot biztosít a lizin aminosavval.

---