8 étkezéskészítési ötlet, hogy időt takarítson meg az Evolution Wellness Center
Így segít egy-két órás főzés a hétvégén az egész héten egészségesebb ételek elkészítésében.
Az étkezések előre történő elkészítése segít abban, hogy szervezettek legyünk, időt spóroljunk és éhes állapotunkban mindig valami egészségeset és finomságot kínáljunk a testnek. Szeretek egy-két órát eltölteni a hétvégén olyan étel elkészítésével, amelyet egész héten használhatok. Itt van 8 ötlet az előre elkészített ételekhez.
Saláta
Az előmosott saláták kényelmesek, de drágák is. Ehelyett különféle zöld salátákat vásárolhatunk, majd felvághatjuk, megmossuk, vízzel jól összenyomhatjuk és egy serpenyőbe tesszük a hűtőszekrénybe.
Előfőzött zöldségek
Ebédnél és vacsoránál is néha megeszek egy zöldségsalátát, így hétvégén levágom az uborkát, hagymát, kaliforniai paprikát vagy sárgarépát, és külön edényekben tárolom őket. A grillen vagy a sütőben cukkinit vagy spárgát is sütök, amelyeket lehűlés után más serpenyőkbe teszek. Amikor el kell készítenem a salátát, minden rakottból csak keveset veszek.
Csíkos csirkemell
A csirkemell előzetes elkészítése sok időt takaríthat meg. A kedvenc fűszereket megszórjuk a csirkével, az egyik, a másik oldalát néhány percre a grillre tesszük, hagyjuk kihűlni, csíkokra vágjuk és hűtőszekrényben tároljuk. Amikor salátát fogyaszt ebédre, tehet hozzá pár darab csirkét, beteheti őket pitába a hummus mellé vagy tésztába.
Bab vagy lencse
A lassú főzők kiválóan alkalmasak bab vagy lencse elkészítésére. Kevés hagymával, fokhagymával és fűszerekkel főzve csak salátával keverhetők.
Keményre főtt tojás
A tojás jó fehérjeforrás, és csak néhány percet vesz igénybe. A kemény tojást fehérjeforrásként használom a salátáimban, és gyakran eszem egyet gyors uzsonnaként. Egy szelet kibővített rizsre vagy egy bruschettára megkenhetünk egy kis mustárt, tehetünk egy szeletelt tojást és ízesíthetjük apróra vágott zöldségekkel ... finom.
Tonhal saláta
Amikor tonhalsalátát tárolunk a hűtőszekrénybe, sokkal könnyebb a halakat bevinni étrendünkbe. Avokádóval vagy hummus pasztával, kevés mustárral és néhány előre vágott zöldséggel keverve jó fehérjeforrásként szolgál.
A hummus elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, de néhány napig friss marad. Sokkal olcsóbb és finomabb, ha mi magunk készítjük el, mint az üzletből kivinni. Először is vehet egy doboz csicseriborsót, amelyet egy kevés olívaolajjal, szezámmasszával, citromlével, sóval és borssal a turmixgépbe tesz. Az előre vágott zöldségekkel együtt megfelelő snack lehet.
Salátaöntet
A kereskedelmi öntet drága, tele van cukorral, sóval és konzervekkel. A saját öltözködés elkészítése nagyon egyszerű és lehetővé teszi az összetevők ellenőrzését. Adjon hozzá 2 rész olívaolajat, 1 rész ecetet, sót és borsot ízlés szerint. Kísérletezzen szárított gyógynövények, fokhagyma por vagy mustár hozzáadásával.
Akkor is, ha reggel kihagyja a reggelit, vagy futás közben reggelizik, a kiegyensúlyozott reggelire ajánljuk a megoldásunkat. kattints ide!