8 finom snack cukorbetegeknek - ideális az irodához - Blog Bioportal

Fotóforrás: https://pixabay.com/ro/produse-alimentare

Mandula, pisztácia, pattogatott kukorica. Az irodai fiók valószínűleg alacsony szénhidráttartalmú snackek arzenálja. Cukorbetegségben ezek az egészséges harapnivalók elengedhetetlenek az éhség elleni küzdelemhez és a vércukorszint szabályozásához.

Ha unja ugyanazokat a rágcsálnivalókat, ideje lenne kicsit összekeverni őket. Még mindig 8 finom snack ötletet talál, amelyek ideálisak az irodához, amelyeket a cukorbetegek magabiztosan fogyaszthatnak.

Útmutató cukorbetegek harapnivalóihoz

Ne feledje, hogy a tervezés nagyon hasznos az irodájában. Előfordulhat, hogy találkozókkal, projektekkel és határidőkkel teli napod van, így azonnal elmozdulhat a fokozott éhség állapotába. Az uzsonnabarát falatok egészséges alternatívát jelenthetnek, ha esetleg a munkatársak reggel fánkot visznek az irodába, délutáni péksütemények, vagy mindig cukorkák vannak az irodában.

Ha snackeket választ, gondoljon arra, mikor, hogyan és mit fog enni.

Egyél egészségesen, egyél harapnivalókat rendesen

Ideális esetben a főétkezések között a testnek napi 2-3 harapnivalóra lesz szüksége. Ha egy étkezés után kevesebb, mint két órával éhes, akkor érdemes kiértékelnie az ételt, hogy kiegyensúlyozottan étkezhessen. A magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérje-, rost- és zsírtartalmú ételek általában gyorsabban emészthetők, növelik a vércukorszintet és gyorsabban elalszunk.

Ügyeljen az uzsonnára

Tudatában annak, hogy mit eszünk, és valóban belegondolva, hogy mit eszünk, nagy változást hozhat. A legtöbb ember kihagyja az irodai falatokat. Az amerikai felnőttek több mint 40% -a elismeri, hogy stressz alatt eszik az irodában, különösen akkor, ha az időbeosztás nagyon elfoglalt.

Az étkezés szórakoztató tevékenységek nélkül, amelyek nem tartalmazzák az ételt a képernyő előtt - TV, számítógép, telefon - javíthatja a vércukorszintet.

Mit kell harapni egy irodában

A tökéletes irodai snack - cukorbetegek számára:

Hidegen kell fogyasztani.
10-20 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz.
Legyen jó fehérje- és rostforrás, amelyek a kiegyensúlyozott snack elengedhetetlen elemei. A vércukorszint stabilizálása érdekében - legalább 2-3 gramm rostot és 6-7 gramm fehérjét tartalmazzon.
Szép illata van, vagy egyáltalán nem, ezért tartsa távol a tojást és a tonhalat - azt szeretnénk, ha a kollégák élveznék, ha eszel.
Minimális erőfeszítéseket igényel a felkészüléshez - próbáljon hétfőn egész héten snacket vinni.
Legyen praktikus, és megeheti egy kávézóban, vagy ha szüksége van egy tartalék snackre.

A legjobb harapnivalók cukorbetegek számára

Átlagosan magas 11 g fehérje és 4 g rost tartalma kielégítő snack, amely nem emeli a vércukorszintet.

1 csésze édes borsó ¼ csésze hummussal.

A borsó tökéletes, ha snackre van szüksége. Ez a kombináció koleszterinmentes és a C-vitamin antioxidáns hatásainak több mint 80% -át tartalmazza.

200 gramm görög joghurt (cukrozatlan) + ½ csésze málna + 1 evőkanál sült mandula, megszórva 1-2 teáskanál fahéjjal.

A málna az egyik leggazdagabb rostgyümölcs, amely segíthet a vércukorszint szabályozásában, különösen sima görög joghurttal és magas rosttartalmú mandulával keverve. Ez a kombináció ideális az egész héten.

1 csésze túró + ½ csésze apróra vágott ananász.

Ez a kiváló minőségű fehérje kombinációja meghozza az ananászlekvárt. Az ananász a bromelain enzimet tartalmazza, amely csökkentheti a gyulladást, ellazíthatja az izmokat és az osteoarthritis gyulladását.

1 darab sajt + 1 csésze koktélparadicsom evőkanál balzsamecettel + 3-4 apróra vágott bazsalikomlevél.

Nem kell megvárni a vacsoráig egy finom caprese salátát. A paradicsom létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, például C-vitamint, vasat és E-vitamint. Az American Diabetes Association is szuperélelmiszereknek tartja őket, ezért nyugodtan élvezheti őket annyiszor, ahányszor csak akarja.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + ¼ avokádó.

Nemcsak az avokádó pirítóssal, hanem egészséges snack is. Vegyünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és tegyünk rá avokádót. Fejezze be kedvenc öntetével, só nélkül, például chili pehely, őrölt bors vagy fokhagyma por. Ez a kombináció órákig tartja a szénhidrátokat a szervezetben, egészséges rostokkal és zsírokkal. Azok számára, akik kerülik a kenyeret, ajánlott egy csicseriborsó csésze felkockázott avokádóval, citromlével és egy csepp fűszeres mártással keverve. Finom és gluténmentes snack.

2 evőkanál pekándió + ½ édesburgonya.

Szórj meg 2 evőkanál pekándiót egy fél édesburgonya és egy kis fahéj felett. Ez a kombináció kielégíti az édesség iránti igényét. A pekándió jó magnéziumforrás, amely a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél gyakran kevés. A magnézium növelheti az inzulinérzékenységet és elősegítheti a vércukorszint szabályozását.

1 csésze zöld tea + egy marék mandula + 1 kis alma.

A zöld tea fokozza az anyagcserét és hidratálja, ami segít a vér hígításában és a vércukorszint csökkentésében. A mandula és az alma biztosítja a tökéletes egyensúlyt a szénhidrátok, a fehérjék és az egészséges zsírok között.