8 hibát követett el a keto diéta során
Aki kipróbálta a ketogén étrendet, megerősítheti, hogy az indulás nem olyan nehéz, mint a megfelelő követése. Végül is ételeinek egyensúlyt kell teremteniük az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalom között, hogy fenntartsák a ketózisnak nevezett finom zsírégető állapotot. Mindazonáltal, mint sok jó dolog az életben, a befektetési munka is értékes eredményeket hoz és hozzájárul a sikerhez. A keto étrend területén pedig túl könnyű tévedni a sajtos, mandulavaj és avokádó finomságokkal.
8 hibát követett el a keto diéta során
A népszerű étrend körüli zűrzavar megszüntetése érdekében beszéltünk Dr. Anthony Gustinnel, DC, MS, és a Perfect Keto alapítójával és vezérigazgatójával. Távolítsa el ezeket a nyolc hibát az alábbiakban, mielőtt megkezdi étkezési tervét, hogy a lehető legtöbbet hozza ki keto élményéből, amely az agy fejlesztése és a karcsúbb testtartás. És ne felejtse el hozzáadni a 20 legjobb ketoételt.
Túl sok gyulladásos étel fogyasztása
A gyulladás első hét tettese a cukor, a finomított gabonafélék, a növényi olajok, a hagyományos módon előállított húsok, a feldolgozott húsok, a mesterséges étkezési színezékek és a túlzott alkohol, mondja Dr. Gustin. A ketózis és az általános egészségi állapot fenntartása megköveteli, hogy étrendjét teljes ételek köré építse fel feldolgozott élelmiszerek helyett, ez pedig egy szokás, amely szintén hozzájárul a szemét szemétbe helyezéséhez.
"Krumpli és keksz helyett válasszon egészséges, keto-barát diót, és készítsen finom makadámiadió-zsírbombákat, hogy kielégítse az ízét" - mondja Gustin. „Válasszon édesítetlen kávét, teát és vizet az üdítők, a sportitalok és a koktélok helyett. Adjon további leveles zöldségeket, zsíros halakat és más egészséges ételeket étrendjéhez, hogy elősegítse a gyulladás leküzdését. "
Felejtsd el az étkezés elkészítését
Ahogy Benjamin Franklin mondta egyszer: "Ne tervezz kudarcot", olyan közhely, amely nem lehet relevánsabb a keto étrend szempontjából. Az egyik alapvető tanulság, amit megtanultam a keto látogatásából, hogy az étkezés elkészítése a kulcsa a pályán maradásnak. Készítse el előre ételeit, ügyelve arra, hogy az éhség ne döntsön ebédidőben. Mivel legtöbbünknek nincs ideje megragadni az irodai polcot, hogy barátságos ételt találjon, előre megtakarítjuk az ételt, hogy időt, pénzt és segítséget takarítsunk meg Önnek.
Nem kap elegendő vitamint és ásványi anyagot
"Ha megjegyzi, hogy mely mikroelemekből hiányzik a ketogenitás, akkor a keto étrendet ennek megfelelően módosíthatja a hiányosságok pótlására" - mondta Gustin. A keto első két hetében a tested megszabadul az esszenciális elektrolit-ásványoktól - nátriumtól, kalciumtól, káliumtól és magnéziumtól - a szénhidrátok eltávolításának vizelethajtó hatása miatt, mivel a tested esszenciális elektrolitokkal önt vizet, pótolni kell a mikroelemeket bevitel. "Kerülje a kalóriatartalmat olyan ételektől, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs mikroelem." Ha zöld leveles zöldségeket tartalmaz grillezett húsába, és kerüli a feldolgozott ételeket, akkor minden szükséges tápanyagnak rendelkeznie kell a testével a virágzáshoz. "