8 kérdés, amelyet feltesz magának, mielőtt új étrendet kezdene - sovány vagy zsíros

A világ tele van információkkal a diétákról és a fogyásról, de sokan továbbra is zavarosak a legjobb fogyás stratégiával vagy az eredmények fenntartásával kapcsolatban. Valójában ezeknek az eredményeknek a fenntartása a testsúlycsökkentés mellett még problémásabb, mint maga a fogyás.

Bizonyíték? A legfrissebb statisztikák szerint a fogyókúrázók 95% -a kudarcot vall. Sokan még a tótól a kútig járnak, még nagyobb súlyt kapnak. Csak Amerikában a fogyás és a súlygyarapodás meghaladja a 72 milliárd dollárt évente…

Mit mond ez nekünk?

Mindenekelőtt azt mutatja, hogy sokan próbálkoznak! Újra és újra próbálkozik, végül pénzügyi erőforrásokat emészt fel, időt fektet és mentálisan elfárad. De miért választom ezt? A diéták egy pontig működnek. Fontos, hogy azok számára, akik megtartják őket, világos útmutatásokat adjanak arról, hogy milyen ételeket válasszanak, valamint hogy mikor kell enniük, hogyan kell főzniük vagy milyen recepteket kell fogyasztaniuk. Világos terv esetén az étrend egy ideig működhet, de egyértelmű, hogy a legtöbb étrend nem fenntartható. Az eredmények fenntartása óriási probléma, és ennek oka van, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.

Mi hiányzik?

Az amerikai Precision Nutrition szervezet idővel több mint 100 000 ügyféllel dolgozott együtt, és figyelemre méltó eredményeket ért el. Megkérdezték tőlük, melyek voltak a legnehezebb problémák, amelyekkel az étrend eredményeinek fenntartása során találkoztak. A válaszadók 63% -a szerint az érzelmi étkezés az első számú probléma. A második és a harmadik helyen a tervezés hiánya és a vágyakozás állt. Egyéb jelentett problémák főként az érzelmi étkezéshez kapcsolódtak - számos és következetes snack, gyorsétterem, édesség utáni vágy. Ezeket a válaszokat figyelembe véve az érzelmi étkezés elleni küzdelemnek komoly problémát kell jelentenie a fogyókúrás program megkezdése során.

Élelem elleni küzdelem érzelmi alapon

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mindfullness technikák sokat segíthetnek. Megszokták, hogy elválasszák az érzelmeket az ellenőrizetlen evéstől. Egy másik, ezúttal újabb technika a motivációs interjúké. Ezt a megközelítést sikeresen alkalmazták az alkoholisták esetében. Az illető felismeri a problémát, és aktiválja belső erőforrásait a szükséges változtatások elvégzéséhez.

A 8 kérdés

A megoldás részeként, a diéta megkezdése előtt jó feltenni magának ezeket a kérdéseket, különösen, ha korábban sikertelen diétákat folytatott:

1. Milyen eredményeket vár el ettől a diétától? Eléri az ideális súlyt és fenntartja?
2. Mit fog megtudni a diétás megközelítésből ezúttal?
3. Miért mondott le a korábbi diétáról?
4. Reméled, hogy ez az új diéta megakadályozza, hogy örökké túl sokat eszel?
5. Mint sok más ember, Ön is azért szokott enni, hogy ellensúlyozza a stresszt?
6. Gondolod, hogy a következő diéta segít megszüntetni ezt a szokást?
7. Gondolod, hogy a következő étrend az akaraterő gyakorlása lesz, vagy segít megváltoztatni a hosszú távú étkezési szokásokat?
8. Tudja, hogy annak tudatosítása, hogy mi okozza a túl sok evést, hatékony módszernek bizonyult a fogyásban és a fenntartásban?

---