8 kulcsfontosságú tápanyag az igényeinkhez igazítva - Fitness ügyek - Fitness, guggolás, jóga, tápanyagok és
Növelje egészségét és teljesítményét azzal, hogy elegendő mennyiségű táplálékot tartalmaz ezekből az alapvető tápanyagokból
Gondolja, hogy a napi multivitaminja biztosítja az összes szükséges tápanyag-ellátást? Ne legyél ilyen biztos. A multira támaszkodva bizonyos önbizalmat nyújthat Önnek, ha kevésbé tökéletes étrendet folytat, de ez nem helyettesíti az összes fontos tápanyagot, amelyre szüksége van az edzések táplálásához, a gyógyulás elősegítéséhez és az élet fenntartásához. "Néhány nő bízik abban a gondolatban, hogy" ma vettem a multi-m, így nem kell aggódnom, hogy mit eszek "- mondja Lisa Bruno, a Work It Out Nutrition Hoboken-ből. - De a táplálékkiegészítők bevétele előtt mindig meg kell próbálnia megszerezni a tápanyagokat. »A tested nemcsak természetes módon jobban metabolizálja az ételt, hanem ha bizonyos tápanyagokat kíván hozzáadni étrendjéhez, akkor jobban tudatában lesz annak, amit eszel.
És bár valószínűleg már azon gondolkodik, hogy mennyi kalciumot, folsavat és vasat kap, nem ezek az egyetlen nélkülözhetetlen tápanyag. Próbáld növelni ezeknek a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és más kulcsfontosságú tápanyagoknak a bevitelét, hogy energiád, vidámságod és teljesítményed a csúcson legyen.
C vitamin
Miért van szükséged rá: A vas az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre valószínűleg tudsz, hogy szükséged van rá, különösen, ha nehéz időszakod van. Az alacsony vasszint vérszegénységhez is vezethet, ami nagyon fáradtnak érezheti magát. De ha meg akarja tartani a vasszintet, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kap, ami elősegíti a vas felszívódását. „Kétféle vas létezik, az egyiket húsevéssel kapják meg, és olyan növényi eredetűek, mint a spenót, a tökmag és a dúsított gabonafélék. A húson kívüli egyéb forrásokból származó vasnak szüksége van egy kis extra C-vitaminra a test felszívódásához "- mondja Lisa Bruno.
Önmagában a C-vitamin az egészséges bőr számára is fontos, és szerepet játszik a kollagén képződésében - mondja Lauren Slayton, a New York-i Foodtrainers alapítója.
D-vitamin
Miért van szükséged rá: Mint azt már tudhatod, a kalcium hiánya az étrendben hozzájárulhat az oszteoporózis kialakulásához, amely betegség a nőknél már nagyobb valószínűséggel alakul ki, mint a férfiaknál. De a kalcium felszívódásának javítása érdekében óvatosnak kell lennie a D-vitamin bevitelével kapcsolatban is. „A D-vitamin együtt jár a kalciummal. Ha valóban a kalciumbevitelre koncentrál, de nem kap elegendő D-vitamint, akkor ezt a kalciumot sem képes felszívni és metabolizálni "- mondja Lisa Bruno.