8 módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül
Unod már a diétát? Egy ideig lefogyott, majd néhány héten belül újra felhalmozódott. A táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy az egészséges életmód segíthet a nem kívánt kilók leadásában. A feltétel szigorú betartása, és nem tér el a szabályaitól.
Fél kilogramm leadása megfelel például az elfogyasztott 3500 kalóriának, ha napi 500 kalóriát veszít az étrendből. Ha az egész test egészségére nézve hasznos stratégiákat alkalmaz, elkerülheti a kalóriák fogyasztását és hallgatólagosan felhalmozódását anélkül, hogy éhezne:
1. Minden nap reggelizzen. Sokan hajlamosak kihagyni a reggelit abban a reményben, hogy csökkenteni fogják az elfogyasztott kalóriák számát. Ennek elhalasztásával azonban nem tesznek mást, csak becsapják a testet, aminek következtében a nap és este vége felé többet esznek. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel esznek, kevesebbet mérnek, mint azok, akik feladják és jobban teljesítenek az iskolában vagy a munkahelyen. Egy tál teljes kiőrlésű tej egészséges reggeli, hogy erősen kezdje a napot.
2. Zárja be este a konyhát. Szokás, hogy bezárja a konyha ajtaját, és ha be is tudja zárni. Megakadályoz minden kísérletet a tévé előtti rágcsálásra vagy az éjszakai behatolásra valami édes után. Vegyen egy nagy pohár vizet az ágya mellé inni az éjszaka folyamán, ha szomjas. A kalóriák legkönnyebben este és éjszaka halmozódnak fel.
3. Vigyázzon a kalóriabevitelre. Ha szomjas vagy, mondj le a magas kalóriatartalmú édes italokról. Célszerű a szomját oltani sima vízzel. Tápanyagokban gazdag zöldséglé helyettesítheti azokat az ételeket, amelyeket étkezések között fogyasztott. Kerülje a lehető legtöbb alkoholt, mert nagyon könnyen lerakódó kalóriákat tartalmaz.
4. Egyél gyümölcsöt és zöldséget. A nagy sűrűségű víznek köszönhetően a zöldségek és gyümölcsök segítenek kielégíteni éhségünket, anélkül, hogy sok kalóriát felhalmoznának. Ez csökkenti más zsírban gazdagabb ételek mennyiségét. Az a trükk, hogy kevesebbet eszik étkezéskor, az a zöldséglé vagy saláta fogyasztása. Ha több zöldséget tesz a tányérjára, kénytelen lesz kevesebb húst és hallgatólagosan kevesebb zsírt enni.
5. Fogyasszon fehérjét a főétkezéseknél. Ha minden étkezéshez hozzáad egy fehérjeforrást, könnyebben kontrollálja az éhségét. Ez lehet egy joghurt, egy kis adag dió vagy tojás. A vércukorszintje hosszabb ideig stabilizálódik, ami segít elkerülni az "étkezések közötti falatozást".
6. Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket. Használja a legalacsonyabb zsírtartalmú ételeket. Például cserélje ki a majonézt a salátában joghurttal, vagy kész öntettel házi szószokkal.
7. Csökkentse az adagokat. Ha fokozatosan 5% -kal csökkenti az ételek adagját, idővel anélkül is csökkenti a felesleges fontokat, hogy észrevenné. Általánosságban elmondható, hogy az étteremben felszolgált legtöbb adag nagyobb, mint amennyit az embernek általában el kell fogyasztania. Ezért az adagok csökkentésének trükkje az, ha otthon étkezünk tányérokban, tálakban, kisebb poharakban.
8. Egyél teljes kiőrlésű gabonát. Nem divat a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása. Egészségügyi előnyökkel jár, mert olyan rostokat biztosítanak, amelyek elősegítik a béltranszportot és telepítik a jóllakottság érzését. Célszerű teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, rozskekszet, pattogatott kukoricát stb.