Kalória kalkulátor Számítsa ki saját kalóriaigényét 2020 - Frankfurt szkript

A kalóriaszámológépek egy tucatnyi fillérek, de melyek pontosak és melyek nem? Számos módszerrel azonban kiszámíthatja a kalóriaigényt is, amelyet itt szeretnék felajánlani. Főleg, hogy mindig szeretem feltenni magamnak a kérdést, hogy mennyit tudok/kell ennem a zsírégetéshez vagy akár a hízáshoz.

Alapanyagcsere (BMR) - Kalóriaigény, amely szükséges ahhoz, hogy teste nyugalmi állapotban működhessen
Teljesítmény forgalom - A megfelelő teljesítményre optimalizált kalóriaigény

A súlygyarapodáshoz hozzá kell adnia körülbelül 20% Kcal-t
A fogyáshoz kb. 20% Kcal-t kell levonnia

Kalória kalkulátor

Kalória kalkulátor - Mi is pontosan a BMR?

AA bazális metabolikus sebesség (BMR) a mérsékelt körülmények között történő pihenéshez szükséges energiamennyiség, amikor az emésztőrendszer inaktív. Ez egyenértékű azzal, hogy kitaláljuk, mennyi benzint használ egy üresjárati autó parkoláskor.

Ilyen állapotban az energiát csak a létfontosságú szervek, köztük a szív, a tüdő, a vesék, az idegrendszer, a belek, a máj, a tüdő, a nemi szervek, az izmok és a bőr fenntartására használják. A legtöbb ember számára a napi elégetett energia (kalória) több mint 70% -a megélhetésből származik. A fizikai aktivitás teszi

És a kiadások 20% -a

10% -át az élelmiszerek emésztésére használják, más néven termogenezisnek.

A BMR-t éber állapotban nagyon korlátozó körülmények között mérik. A pontos BMR-méréshez az szükséges, hogy az ember szimpatikus idegrendszere inaktív legyen, ami azt jelenti, hogy az illetőnek teljesen meg kell pihennie.

A bazális anyagcsere arány általában az ember teljes kalóriaigényének a legnagyobb része. A napi hőigény a BMR értéke szorozva egy tényezővel, amelynek értéke az aktivitás szintjétől függően 1,2 és 1,9 között van.

A 3 legfontosabb számítási módszer

Harris-Benedict formula

Ember = BMR = 13,397W + 4799H - 5,677A + 88,362
Nő = BMR = 9247W + 3,098H - 4,330A + 447,593

Mifflin-St Jeor formula

Ember = BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
Nő = BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

Kath-McArdle Formula

Jelmagyarázat: W = súly kg-ban, H = magasság cm-ben, A = életkor, F = testzsír% -ban

A legtöbb helyzetben a BMR-t a statisztikai adatokból összesített egyenletek segítségével becsüljük meg. A Harris-Benedict-egyenlet volt az egyik első bevezetett egyenlet. 1984-ben pontosították, és 1990-ig használták, amikor a Mifflin-St Jeor egyenletet bevezették.

A Mifflin-St Jeor-egyenlet pontosabbnak bizonyult, mint a felülvizsgált Harris-Benedict-egyenlet. A Katch-McArdle képlet kissé abban különbözik, hogy kiszámítja a napi energiaköltségeket (RDEE), amelyek figyelembe veszik a sovány testtömeget, amit sem a Mifflin-St Jeor, sem a Harris-Benedict egyenlet nem tesz meg. Ezen egyenletek közül a Mifflin-St Jeor egyenletet tekintik a legpontosabb egyenletnek a BMR kiszámításához, azzal a különbséggel, hogy a Katch-McArdle képlet pontosabb lehet azoknál az embereknél, akik karcsúbbak és ismerik testzsírszázalékukat.

App támogatásként

Annak érdekében, hogy szemmel tartsa saját kalóriáit, tanácsos egy alkalmazást használni. Szüksége van egy kis időre, hogy megszokja, de később aha élményben lesz része, ezt garantálom.

Számítsa ki a kalóriaigényt a makrotápanyagok szerint

Zsír: 1 gramm = 9 kalória
Fehérjék: 1 gramm = 4 kalória
Szénhidrátok: 1 gramm = 4 kalória
Alkohol: 1 gramm = 7 kalória

Átlagosan azt mondják az emberek, hogy minden nap a következő tápanyagokra van szükséged:

Szénhidrátok: a kalóriák 50% -a
Zsír: a kalóriák 25% -a
Fehérje: a kalóriák 25% -a

A makrotápanyagok kiszámításáról itt olvashat bővebben.

Kocogó kalóriafogyasztás

Itt rövid áttekintést kap arról, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben.