8 módszer a jobb szivattyúzási deszekulturalizmus meghatározására
A pumpáló hatás jobb véráramlásra utal, ami azt jelenti, hogy több oxigén és tápanyag jut a célizmokba.
1. Hidratálás! Hidratáció! hidratáció!
A ráncos és lomha szárított gyümölcsökkel ellentétben a paradicsom tele van vízzel, kövérnek és étvágygerjesztőnek tűnik. Gondolj hasonlóan az izmaidra is. A jó hidratálás jobb véráramlást jelent, így felerősítve a pumpáló hatást.
Ügyeljen arra, hogy legalább 2-3 pohár vizet igyon az edzések előtt és alatt, majd egész nap hidratált maradjon.
Ne feledje, hogy a teljes vízbevitel magában foglalja az arginin (AAKG) keverésére használt folyadékot is, amelynek biológiai hozzáférhetősége nagyobb, mint az egyszerű argininé. Ez támogatja a jobb vérkeringést.
2. Növelje a szénhidrátbevitelt
Gaspari elmagyarázza: „Ha izomszivattyúzásra vágyik, edzése közben izmait glikogénnel kell feltölteni! A glikogén nemcsak az energiaforrás, amely támogathatja az edzés során, hanem meghatározza az izomtérfogat megjelenését is. " Ezért nézhet ki "laposnak", ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, annak ellenére, hogy az edzőteremben nagy mennyiségű munkát végez. Ha étrendje alacsony szénhidráttartalmú, akkor a leghatékonyabb dolog, ha edzés előtt elfogyasztja ezeket a szénhidrátokat. Ez a módszer támogatja a testet a jobb szivattyúzás érdekében, és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot edzés után.
3. Hangsúlyozza a csúcsösszehúzódást
Ne gyakorolja gépiesen a gyakorlatokat. Maximalizálja az edzés előnyeit az izom maximális összehúzásával. Más szavakkal, minden ismétlésnél "megfeszítse" az izmokat.
Lassítsa le az egyes ismétlések mozgását, és koncentráljon arra, amit csinál. Ezt a technikát használva minden 10-12 ismétlésnél biztosan el fogja érni a céljait.
4. Adjon szuperhalmazokat a programjához
A szuperhalmazok intenzív izomszivattyúzást okoznak. A szuperhalmaz azt jelenti, hogy 2 antagonista izomcsoportot (pl. Mellizmok és hát) dolgozzon szünetek nélkül a gyakorlatok között. Ez a fajta edzés hatékony és növeli az izmok véráramlását. Néhányan inkább olyan munkacsoportokat szeretnek használni, mint a bicepsz/tricepsz: 3-4 szuper 12-15 ismétléssel.
5. Dropset extrém szivattyúzáshoz
A Dropset azt jelenti, hogy folytatja ugyanazt a gyakorlatot alacsonyabb súllyal, miután eléri a kimerültséget nagy súly használatával. Ez a technika elűzi a fáradtság érzését. Így az izomszövetek véráramlása megnő, biztosítva a maximális pumpáló állapotot.
6. Motiválja magát zenehallgatással
Képezd magad úgy, hogy olyan zenét hallgatsz, ami tetszik neked, és ami motivál!
7. Csökkentse az esték közötti szüneteket
Azok számára, akik szivattyúzni szeretnének, nincsenek hosszú szünetek. Az esték közötti pihenőidő csökkentésével meghatározhatja a szivattyúzási hatást. Minél rövidebb a szünet, annál több vért pumpálnak az izomszövetbe. Ne pihenjen 30-60 másodpercnél tovább!
8. Lassan hajtsa végre az ismétléseket
Az izomösszehúzódás meghatározásának és a későbbi izomfejlődés befolyásolásának egyik legjobb módja az ismétlések lassú elvégzése. Ez a tanács különösen hasznos azok számára, akik általában gyors ütemben emelnek. Lassítva a mozgását, jobban tudja irányítani a testmozgást.