8 szabály, hogy legyen egy álomsziluettje
Az a képesség, hogy mechanikusan mehessünk az edzőterembe, és kimerítő diétákat tartsunk fenn, nem segít csodálatos eredmények elérésében. Valószínűleg mindenki egy álomfiguráról álmodozik, és arra törekszik, hogy ezeket az eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt elérje. De nem mindenki tudja, hogy a rendkívüli fogyás, a könnyű fogyás vagy a nehéz edzés nem hozza meg a kívánt eredményt. A fitnesz edzők megosztottak néhány szabályt, amelyek segítenek eljutni álmaid sziluettjéhez, anélkül, hogy zavartatnának.
Ez az egészséges életmódra törekvő edzők aranyszabálya. A test egyensúlyának fenntartása a testben, amikor aktívan edz az edzőteremben, aranyszabály minden olyan ember számára, aki irigylésre méltó alakra vágyik. Nem arról beszélünk azonban, hogy a folyadékot óránként használjuk, hanem arról, hogy egy nap alatt helyreállítsuk a vízháztartást. Shane Collins, a London Box Kobox stúdió alapítója szerint egy pohár víznek mindig kéznél kell lennie, különösen, ha nincs kedve felkelni az ágyból. Helyezzen egy pohár vizet az ágy melletti éjjeliszekrényre, és hagyja, hogy mindig kéznél legyen. Reggel ébredés előtt, mielőtt megmosná az arcát és a fogát, igyon meg egy pohár vizet. A víz egészségügyi előnyei hatalmasak, mivel növeli az energiaszintet, felgyorsítja az anyagcserét és helyreállítja a test működését alvás után. A víziválás mindenekelőtt reggel segít abban, hogy kiegészítse a test vízháztartását.
Szabály 2. Kezdje a napot fehérjével
Egy adag fehérje nem árt senkinek. Ha gyönyörű testet szeretnél kapni, ne hagyd figyelmen kívül ezt a szabályt. Martin Sklayn, a FitMiBody stúdió fitneszedzője azt tanácsolja tanítványainak, hogy reggelire legalább 25-30 gramm fehérjét egyenek. A fehérjebevitel kiváltja az izomtömeg felépítéséért felelős izomfehérjék szintézisét. Lehet, hogy kedveled a lassabb, kazeinben gazdag fehérjét. A kazein összetett fehérje, a tehéntej alapja, és a sajt fő anyagaként szolgál. Ha olyan termékeket fogyaszt, mint a görög joghurt, túró vagy tiszta kazein, akkor teste egész nap tónusú marad.
Szabály 3. Planck minden nap
A Planck egy univerzális és egyszerű gyakorlat, amely valóban működik. A deszka erősíti és megfeszíti az izmokat, rugalmasabbá és könnyebbé téve őket. Előnyei nyilvánvalóak. Öt perc elegendő ahhoz, hogy teste jó állapotban legyen. A szakember tanácsa, hogy készítsen grafikont a gyakorlatokról, és ha korábban még nem csinálta ezt a gyakorlatot, de most mindennap gyakorolja, akkor a grafikon követésével növelheti az időintervallumot.
Szabály 4. Fogyasszon gyümölcsöt edzés előtt
Mark Reigate, az ökölvívás világának egyik sztárja azt mondja, hogy a gyümölcsök az edzés előtt nagyon jó hatással vannak a test működésére. Az alma kiváló előétel edzés előtt, mert a magas fruktózszint csökkenti a vércukorszintet. Emellett a rostok magas koncentrációja lelassítja az emésztési folyamatot. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az almában lévő polifenolok (erős antioxidánsok) segítenek növelni az állóképességet és csökkentik a test zsírtartalmát.
Szabály 5. Egyél édességet
Igen, jól olvastad. A fitneszedzők azt tanácsolják, hogy edzés után fogyasszanak el valami édeset, természetesen nem nagy mennyiségben. Edzés után egyél meg néhány darab Haribo zselét, és ez segít helyreállítani a test energiáját. A cukor tartalmú gyors szénhidrátokra a testnek szüksége van a glükózkészletek feltöltéséhez - mondja Mark Reigate.
Szabály 6. Készítsen cselekvési tervet
Mielőtt edzésre indulna, alaposan gondolja át, mit szeretne elérni, miután elhagyta az edzőtermet. Leggyakrabban az emberek nem tudják, hol kezdjék, milyen gyakorlatokra van szükségük és melyik izomcsoportokra kell figyelni. Készítsen otthon cselekvési tervet, gondosan elemezze a követni kívánt programot, és csak ezután kezdheti el elérni céljait. A legjobb, ha először konzultál az oktatóval, aki jó tanácsokat ad Önnek a programjával kapcsolatban, és helyesen megalapozza azt.
Szabály 7. Mozogjon minden nap
Még akkor is, ha tegnap keményen dolgozott az edzőteremben, ma is gyakorolnia kell. Ezt a tanácsot Steve Mellor, a Freedom2Train terem fitneszedzője adja.
Minden nap mozogni kell, még ünnepnapokon is. Unalmasan hangzik, de a gyógyuláshoz serkentenie kell a vérkeringését. A séta vagy az enyhe bemelegítés, például a jóga hasznos, és sokkal jobban érzi magát.
Szabály 8. Figyeld, mit eszel
A megfelelő táplálkozás trendje még egy év után sem veszíti el jelentőségét. Egyrészt csodálatos, hogy az emberek egészségre és szépségre törekszenek, másrészt a félretájékoztatás szaporodik és virágzik. Könnyű összekeverni a dolgokat, és megérteni, néha lehetetlen. Mit kéne tenned? Fogyáshoz való étkezés vagy testsúly fenntartása? Néha ez lehetetlennek tűnik számodra.
A kiegyensúlyozott étrend kialakításához meg kell tanulnia, hogyan válasszon termékeket az üzletekből, és hogyan gyűjtse össze a bevásárlókosarat a megfelelő termékekkel. Ne legyen lusta, és tanulja meg olvasni a megvásárolt ételek összetételét, inkább a természetes termékeket. Például a csirke egészséges termék, a kész sertéshús pedig már nem egészséges termék. Miért? Mert nem tudod, miből készül a készítmény. Nem elég rá írni, mert a szinonimák gazdagsága és az élelmiszertermelést szabályozó jogszabályok hiányosságokkal készülnek.
A termék árának csökkentése érdekében sok gyártó hozzáadhatja a sertéshúshoz vagy a marhahúshoz nemcsak a tiszta húst, hanem a bőrt, a csontokat vagy a zsírokat is. Így a címkék összetételében leírtak alapján nem csak nem kívánt testzsírhoz juthat, hanem emésztési zavarokhoz is jutalomként. Ha igazán egészséges húst szeretnél enni, készítsd el magadnak. Ugyanez vonatkozik a salátákra és a köretekre is. Csak azokban a termékekben bízzon, amelyek feldolgozását a saját szemével látta.