Hogyan működik az időszakos böjt
Hogyan működik a szakaszos böjt? Melyek a szakaszos böjt tervei? És a szakaszos böjt eredményeit keresi? Ezt a cikket ismertette.
Az időszakos böjt az elmúlt években egészségügyi őrület lett.
Az emberek a három különböző éhomi módszert alkalmazták (az alábbiakban ismertetjük) általános egészségi állapotuk, fogyásuk és hosszú élettartamuk szempontjából.
Bob Harpertől hallottam először a szakaszos böjtölésről. A kulisszák mögött voltunk a Rachael Ray Show haj- és sminktermében, és megosztotta tapasztalatait a 16/8 módszerrel. Rögtön azon tűnődtem: "Hogyan működik az időszakos böjt?" ?
Azóta kipróbáltam mindhárom koplalási módszert, megtaláltam a kedvencemet, és napokig kutattam mindegyiket, mielőtt kipróbáltam volna őket.
Ebben a cikkben a szakaszos böjt következő aspektusait mutatom be:
- Három különböző szakaszos böjt ütemezés
- Időszakos böjt a fogyáshoz
- Szüneti böjt nőknek, férfiaknak és figyelmeztetések azoknak, akiknek nem szabad kipróbálniuk a terveket.
- 15 időszakos böjt egészségügyi előnyei
- Nincs több fogyási terv
Mi a szakaszos böjt ?
Az időszakos böjt inkább arra összpontosít amikor inkább eszik, mintsem mit eszel.
Az éhgyomri és étkezési időszakok váltogatásával sokan úgy találják, hogy ezek a módszerek kiválóan alkalmasak a fröccsölésre anélkül, hogy aggódnának a súlygyarapodás miatt.
Mások úgy vélik, hogy így lehet feléleszteni vadász/gyűjtögető őseink szokásait. 12 000 évvel ezelőtt. Az eredeti Paleo ételprogram, ha akarja. (1)
Három népszerű időszakos böjt program létezik, amelyeket mind alább leírtam. A 16/8 terv, az Eat Stop Eat módszer és az 5/2 módszer.
Újrafutóz: Az időszakos böjt három különböző étkezési időből áll. A három ciklus az étel és a gyors között, nagyobb hangsúlyt fektetve ezekre amikor hogy ezt eszi mit eszel.
Időszakos böjt tervek
Három népszerű időszakos böjt terv van.
- 16/8 szakaszos böjtterv:
Ez a 16/8-os időszakos éhomi terv magában foglalja az étkezési idők napi 8 órára történő korlátozását. A hátralévő 16 órában gyors. Sokan úgy vélik, hogy a reggeli kihagyása korlátozza az étkezési időket; úgy döntenek, hogy 11 és 19 óra között étkeznek. Mások kihagyják a vacsorát és reggel 7-től délután 3-ig esznek.
Kedvencem a 16/8 szakaszos böjt terv. Mindig későn reggeliztem reggel 9 óra 30 perc körül. A 8/16-os szakaszos böjtterv mellett csak másfél órát kell várnom, hogy 11 órakor étkezhessek.
- Az Eat, Stop, Egyél szakaszos böjtöt:
Talán a legegyszerűbb szakaszos böjt terv. Az „Eat Stop Eat” terv magában foglalja a 24 órás, heti 1 vagy 2 napos böjtöt. A legtöbb ember csak egy ételt eszik gyors napokon, és leggyakrabban a vacsorát választja egyetlen étkezésként.
Kétszer is megcsináltam az "Eat Stop Eat" -t, ez nekem messze a legnehezebb volt. 18 órakor abbahagytam az étkezést, és csak másnap este, vacsoraidőben ettem.
- Az 5/2 szakaszos böjt terv:
Ez a szakaszos böjtterv csak a hét két napját korlátozza. A két kiválasztott napon 500 kalóriára korlátozzuk ételeinket.
Az 5/2-es szakaszos böjt tervet valóban az orvosom közölte velem először! Tudja, hogy szakácskönyveket írok fogyás céljából, és mesélt egy új tervről, amelyet hat hónapja próbálkozott. Kipróbáltam és könnyűnek találtam, de képesnek kell lennie megjósolni. Kedden és csütörtökön böjtöltem, ahogy ő ajánlotta.
Újrafutóz: Mindhárom szakaszos böjtterv órát tartalmaz az evésre és a böjtre. Egyesek drasztikusabbak, mint mások.
Hogyan működik az időszakos böjt a fogyáshoz
Hogyan működik az időszakos koplalás a fogyás érdekében? Nézze meg a csodálatos statisztikákat és tanulmányokat ebben a szakaszban.
Az már köztudott, hogy ha csökkenti a kalóriát, akkor lefogy. Ezért nyilvánvaló, hogy a fogyás és az időszakos böjt együtt jár.
Egy 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjtölés akár a súly 8% -át is elveszítheti. Emellett növeli az anyagcserét és segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget. (2)
Természetesen az étkezési időszakban egészségesen kell étkeznie. Ha 8 órán át éhgyomorra eszel, hízhat.
5 tipp a fogyáshoz a 16/8 szakaszos böjt programon
- Az ötlet az, hogy csökkentse a kalóriákat. Egyél, mint korábban, mínusz étkezés a böjt óráiban.
- Készítsen két harapnivalót. Szeretnék enni egy harapnivalót néhány perccel a böjt belépése előtt, és közvetlenül utána. Segít egészséges döntéseket hozni. Kedvenc snackem a böjt előtt és után egy marék nyers mandula.
- Töltsön fel vizet a böjt óráiban. Nem csak a pocakját tartja tele, hanem kiüríti a méreganyagokat és növeli az anyagcserét.
- Fogyasszon teljesen természetes ételeket étkezés közben! Egészségesen csinál valamit, ne mossa le minden nehéz munkáját feldolgozott ételekkel és hamis cukorral.
- Figyelj a testedre! Ha rosszul érzi magát vagy elájult, egyél! Holnap mindig elindíthat egy másik fogyókúrás programot.