9 étel, amelyet kerülni kell futás közben - futó világa
Egyes ételek nem biztos, hogy a futók legjobb barátai. Itt van az elkerülendő ételek listája.
Bizonyos ételek táplálkozási szempontból érdekesek lehetnek. Mégis, kontraproduktívak lehetnek és árthatnak a teljesítményednek. Itt van kilenc elkerülendő étel.
ÍZES JOGURTOK
A joghurt jó fehérjeforrás, kalcium és kálium, tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a csontvázhoz és az izmokhoz. De az ízesített joghurtokban nagyon sok a cukor. Legfeljebb 20 g adagonként (5 g laktózból és 15 g hozzáadott cukorból).
A megfelelő lehetőség: Sima joghurtok, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Díszítsük gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, cukrozatlan kompóttal.
GABONAKENYÉR
Papíron a gabonakenyér (vagy többszemű) kenyér mindent tartalmaz. Valójában anélkül, hogy „rossz” étel lenne, rossz képet adhat át. Finomított lisztből készül, cukor- és kalóriatartalma magasabb lehet, mint a mag nélküli változat, különösen, ha iparilag készül. És nincs több tápanyaga, mint a fehér kenyér.
A megfelelő lehetőség: Teljes kiőrlésű kenyér, teljes liszttel, maggal dúsítva vagy nem.
Hidrogénezett zsírok
A hidrogénezett zsírok egy ipari folyamat (hidrogénezés) eredményeként jönnek létre, amely a zsírokat hőállóbbá teszi. A probléma ? Ez a folyamat növeli a káros telített (vagy transz) zsírsavak számát is. A telített zsír szerepet játszik a "rossz" koleszterin (LDD) növelésében. Mivel a test számára is nehezebb energiává átalakulni, csökkenthetik a fizikai kapacitásokat is.
A megfelelő lehetőség: Keresse meg a hidrogénezett zsírokat a címkéken, és törölje őket az étrendből.
SÖR
Egy fél pihenni egy kemény edzés után? Miért ne. De vigyázz, a sör biztosan nem a legjobb ital a gyógyuláshoz. "Még akkor is, ha a sör kevés szénhidrátot tartalmaz - 2–3 g 100 ml-enként -, ez nem egy gyógyulásra alkalmas ital” - magyarázza Gilles Dreux. Az alkohol vizelethajtó és zavarja a megfelelő rehidrációt.