9 Ételek több energiához
A fáradtság gyakori betegség, amelyet a modern ember szenved. A hosszan tartó munkanapok, az egészségtelen étkezési szokások, az elégtelen pihenés vagy a nyugtalan alvás, valamint a nap és a friss levegő elégtelen expozíciója elveszítik az energiát.
Gyakran próbálunk gyors megoldásokat találni erre a problémára, ezért egészségtelen kiegészítőkhöz folyamodunk, például energiaitalokhoz vagy koffeinfelesleghez. Még akkor is, ha pillanatnyilag energiát adnak nekünk, a hosszú távú egészségügyi következmények nem túl boldogok.
Először is, ezek az italok nem hajtják el a fáradtságot, csak elhalasztják, és amikor hatásuk elmúlik, kimerültnek érezzük magunkat. Másodszor, mivel a kávé és az energiaitalok idegtépők, ezért kellemetlen fáradtsági állapotot is okoznak számunkra.
Tekintettel arra, hogy a délutáni alvás a legtöbbünk számára csak egy álom, valamint a test számára szükséges minimum 8 órás alvás, más módszereket kell találnunk a kimerültség és a kimerültség kezelésére. formában tartani.
Ezek egyike a testmozgás, amely segít nekünk jobb hangnemben, egy másik pedig nagyon fontos a táplálkozás. Van egy csomó ételek, amelyeket több energiáért fogyaszthat és amelyek a napi étrendbe beletartozva megbízható szövetségeseknek bizonyulnak a fáradtság elleni küzdelemben.
Milyen ételeket válasszon a nagyobb energia érdekében
Igen, tudom, hogy a víz nem étel. De meg kell említeni, hogy 60% -ában testét víz alkotja. Tehát bőrünk, izmaink és agyunk nagyrészt vízből áll.
A hatékony hidratálás az egészséges test kulcsa. Tanulmányok kimutatták, hogy az enyhe kiszáradás lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti az energiaszintet. Ezért soha nem szabad megvárnunk a szomjasságot.
Ez annak a jele, hogy testünk már kiszáradásban szenved, másrészt a vízhiány éhségérzethez és felesleges kilók felhalmozódásához vezethet.
Ne feledje, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni. Ha nehezen fogyasztja ilyen formában, adhat hozzá citrom- vagy narancslevet, uborkát, bazsalikomot, mentát vagy egy csipet csípős paprikát. Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy az ásványvizet sima vízzel helyettesítsük!
2. Diófélék, magvak és olajok
A földimogyoróvaj, a mandula, a pisztácia jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz. Nem szabad azonban elkerülni őket. Éppen ellenkezőleg, fontos szerepet kell játszania az étrendben, mert egészségesek és a testnek szüksége van rájuk.
Ne felejtse el ellenőrizni az adagok méretét a kalória bevitel korlátozása érdekében. Meg fog lepődni a jóllakottság érzése, amelyet egy marék nyers dió vagy mogyoró nyújthat.
Egy adag mandula (kb. 20) 6 g olajat tartalmaz fehérje, magnézium, kalcium, foszfor és kálium. A bennük lévő egészséges zsírok a táplálékfelvétel mellett hosszú ideig tartó jóllakottság érzetét is adják, és segítenek a felesleges zsírégetésben.
Ha nem kedveli különösebben a diót vagy a magot, megpróbálhatja a főzéshez kókusz- vagy avokádóolajat használni.
3. görög joghurt
A mediterrán régió különleges finom ételeiről ismert. De ugyanakkor nagyon egészséges. A görög kultúra legalább akkor nyer, amikor a joghurtot egészséges és ízletes ételekhez használják.
A görög joghurt magas fehérjetartalmú, de kevesebb cukrot és sót tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Ezért hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti, és segíti a béltranszportot. Ízének gazdagításához válasszon 2% vagy akár egész zsírtartalmú joghurtot, és adjon hozzá mézet, vaníliát vagy kakaóport.
Ez egy egészséges és ízletes reggeli lehetőség még a sietős emberek számára is, akiknek a kora reggeli órákban szükségük van energiafogyasztásra.
Ez a joghurt felhasználható liszt, sütemény készítéséhez vagy mártások alapjául is. Ha kedveli a gyümölcsjoghurtokat, ne válasszon kereskedelmi adalékokkal és cukorral teli, hanem egyszerűen adjon gyümölcsöt a sima joghurthoz.
A banán rendkívül egészséges és tápláló. Az emberi test számára nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaznak, és fogyasztás után nagy mennyiségű energiát szabadítanak fel.
Gyomorvédők is, mint ilyenek édesek és illatosak. Egy közepes méretű banán 105 kalóriát és több mint 400 gramm káliumot tartalmaz, ami kiválóan alkalmas az elektrolit egyensúlyra és az izmokra.
Mint mondtam, fogyaszthatjuk önmagukban, de különféle kombinációkban is, gyümölcssalátákban, joghurtban, mogyoróvajjal vagy süteményalapként tésztalapként, így csökkentve a felhasznált liszt mennyiségét.
5. Gyenge fehérjék
Az utóbbi időben annyi szó esik a fehérjéről, hogy attól féltünk, hogy soha nincs elegendő bevitelünk, annak ellenére, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbben több fehérjét fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van.
Ennek oka az, hogy sok elfogyasztott étel tartalmaz fehérjét tudtunk nélkül. Tehát a legjobb lenne, ha tájékoztatnánk magunkat, és kiválasztanánk azokat a fehérjefajtákat, amelyek jót tesznek nekünk, és amelyek nem járnak egészségtelen zsírok nagy bevitelével.
Célszerű olyan könnyű ételeket választani, amelyek hosszan tartó jóllakottságot és extra energiát adnak nekünk, mint pl lazac, marhahús, csirke hús, tojás (jól főzve), diófélék, bab és sok gyümölcsöt és zöldséget.
Tanulmányok kimutatták, hogy a lencse egyedülálló fehérjéket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a vér koleszterinszintjét és a triglicerideket. Nagy mennyiségben tartalmaz rost, ami elősegíti a jóllakottság hosszú érzését, de lenyűgöző mennyiségű B-vitaminok, Vas és cink-.
Bár szorosan hasonlít a babra, a lencse sokkal könnyebben emészthető és nem okoz puffadást. Használhatja magabiztosan levesekben, salátákban, pörköltekben és a hús különféle kombinációkban történő helyettesítésére.
7. Zöld zöldségek
A spenótot, a lobodát, a kelkáposztát és sok más zöldségfélét, amelyet salátákhoz használnak, az utóbbi években nagyon dicsérik, és nem hiába. Ezek nemcsak gazdagok A-vitamin és C, de tartalmazzák a B-vitamin, energiavitaminként elismert.
Ezek a zöldek sokféle kombinációban szerepelhetnek az étrendben. Így a kedvenc turmixodba keverhetik a nap kezdetét, megszórhatják pizzára, tésztára vagy levesek alapanyagaként.
8. Teljes kiőrlésű gabona
A szénhidrátok az emberi test üzemanyaga. Ezek biztosítják azt az energiát, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy egész nap aktívak legyünk. Sajnos nem minden szénhidrát egyformán előnyös. Így azok, amelyek finomabbnak tűnnek számunkra, finomított lisztekből és édességekből származnak, általában nem hatékonyak, és semmiképpen sem egészségesek és nem előnyösek az alak számára.
A legjobbak a teljes kiőrlésű gabonákból készültek, amelyek szintén rostban gazdagok. Tehát a barna rizs, a teljes kiőrlésű liszt, a quinoa, a zabbogyó mind kiváló forrása az egészséges szénhidrátoknak, amelyek energiával töltik fel.
9. Keserű csokoládé
Mindig vágyik egy adag desszertre az étkezés végén? Semmi szokatlan. Tegye meg magának ezt az örömöt, hogy ne érezze csalódottságát, hanem okosan válasszon!
Étcsokoládé, legalább 70% -os kakaótartalommal ideális minden snackre. Koffeinszerű hatású anyagokat tartalmaz. Energiával tölt fel és kielégíti az édesség iránti igényét, nem beszélve arról, hogy afrodiziákumként is működik.
Az irigylésre méltó fitneszhez a táplálkozás nem elegendő. A helyszínnek mindig megbízható szövetségesünknek kell maradnia, mivel nemcsak megolvasztja a kalóriákat, hanem energiával is ellát és jó hangot biztosít.