9 hiba, amelyet a sportolók elkövetnek az edzések során - Formakérdések - Fitness,
Nem éri el a kívánt eredményt? Próbálja ki ezeket az egyszerű megoldásokat
1. NEM ELÉG ALACSONY INTENZITÁSÚ MUNKÁK
Nincs semmi hasonló ehhez az érzéshez, hogy mindent beleadsz. Ezért a nagy intenzitású intervallum edzés sok atlétikus nő edzésének része. Ennek a képzésnek a túl nagy része viszont kontraproduktív hatást gyakorolhat.
"A nagy intenzitású, ismétlődő edzés negatívan befolyásolhatja a szívedet és az izmaidat" - mondja Jari Love, a kanadai Calgary edzője, akinek a Get Ripped edzései nagyrészt a HIIT módszerekre összpontosítanak. Heti több HIIT edzés helyett inkább egy-két nap könnyebb kardiót (például 30 perc kocogást vagy úszást). "Egy kevésbé intenzív edzés elvégzése egy nehéz nap után segíthet a következő HIIT edzésen, és megelőzheti a fájó izmokat és sérüléseket." És ne feledje, hogy az edzéseket mindig legalább 5-10 perces bemelegítésnek kell megelőznie, mielőtt növeli az intenzitást.
2. NINCS Pihenés
- Feltételekkel minden nap edzőterembe járhat, de mindannyiunknak szüksége van pihenésre. A varázslat akkor történik, amikor pihensz ”- mondta Andrea Barkley, edző Phoenix-ben, Ariz. Az edzés katabolikus: folyamatosan bontja az izmait. A pihenés anabolikus: ez az az idő, amikor az izmokat helyrehozod és újjáépíted ". Az aranyszabály a legtöbb sportoló számára az, hogy hetente legalább egy napot (maximum négy) pihenjen az edzések intenzitásától függően.
- Akkor is kimehet és elmozdulhat. Tegyen egy túrát, jógázzon, próbáljon meditálni, táncolni, bármi, ami élénkít ”- teszi hozzá Barkley.
3. NINCS SZERETET AZ IZOMRA
Ha az edzésre való felkészülés vagy a gyógyulási idő alatt nem használ habhengert, akkor itt az ideje elkezdeni. "A gördülés létfontosságú az izmok és a fascia (az inakat és izmokat borító szövet) egészségének megőrzésében." - mondja Geralyn Coopersmith, sportfiziológus, a Nike SPARQ Performance Training igazgatója. A fascia nyálkás tulajdonságú, amely könnyen ragaszkodhat önmagához és csomókat képezhet. Az eredmény: összehúzódások és kényelmetlenségek, amelyek veszélyeztethetik teljesítményét és sérüléshez vezethetnek. - Képzelje el, hogy fogmosást végez, amit mindennap tesz, hogy egészséges maradjon. Még napi öt perc gördülés is drámai módon javíthatja az izmok érzését és működését ”. Kezdje azzal, hogy a görkorcsolyát a vádli alá helyezi, és felemeli a vállára, óvatosan az egész test alá gördítve. Amikor eljut egy szerződéses területre, folytassa a lovaglást 10-15 másodpercig, amíg el nem kezd pihenni.
4. NINCS VÁLTOZAT
Ha autopilotton vásárol, és nem emlékszik arra, hogy ebédjében vagy vacsorájában mikor volt utoljára grillezett csirke, itt az ideje, hogy újra megnézze a menüjét. "A testének különféle ételekre van szüksége, hogy formában maradjon" - mondja Laura Mak Quist, egy Los Angeles-i edző. Ha állandóan ugyanazt eszi, nemcsak unatkozik, hanem megfosztja magát a fontos tápanyagoktól is ”. Minden héten adjon hozzá egy-két új ételt az étlapjához, legyen szó új zöldségről, például padlizsánról vagy okráról, vagy más típusú teljes kiőrlésű gabonáról, mint amarant. "Használja ki a szezonális ételek előnyeit, hogy valami frisset és finomat fogyasszon".