9 módszer a memória javítására, szakemberek által ajánlott
A memória fejlesztése mindig is élesen vitatott téma volt, különösen az életkor előrehaladtával. De vajon valóban lehet javítani rajta? Nos, tudd meg, hogy igen.
Itt nem a klasszikus étrend-kiegészítőkről beszélünk, hanem olyan módszerekről, amelyek kéznél vannak és nem igényelnek nagy erőfeszítéseket az Ön részéről. Ráadásul minden bizonnyal felvett néhányat az életmódjába, de nem ártana, ha még jobban odafigyelne rájuk. Ezenkívül ezek a módszerek mind testi, mind mentális egészségben segítenek .
1. Vigyázzon étrendjére
Az omega-3 zsírsavak és antioxidánsok elősegítik az új agysejtek termelését, míg a több telített zsírt és feldolgozott cukrot tartalmazó ételek megakadályozzák a memória javulását. "A mediterrán étrendnek pozitív hatása lehet az agy egészségére, különösen az életkor előrehaladtával" - mondja Vernon Williams, neurológus, a Sportneurológiai és fájdalomkezelő központ igazgatója. Ez a fajta étrend sok gyümölcsöt, zöldséget, diót és gabonát tartalmaz. Magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek közé tartozik a lazac, a tonhal, a szardínia, a spenót, a dió és a tökmag.
2. Sportoljon
"A rendszeres testmozgás akár 50% -kal is távol tarthatja az olyan betegségektől, mint az Alzheimer-kór.", mondja Dr. Verna R. Porter, a Providence Saint John Egészségügyi Központ neurológusa. A fizikai aktivitás lelassíthatja a kognitív károsodást és csökkentheti a betegségek kockázatát, mint pl cukorbetegség .
3. Aludj eleget
Az alvás nagyszerű módja az agy regenerálódásának. Alvás közben az agy aktív, ami kapcsolatok létrehozására képes. Próbálj meg aludni elegendő mennyiségben, és ne szoktasd a tested az éjszakák elvesztésére. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy fehér éjszakát helyre tud állítani egy nap vagy egy hétvége alatt, az az igazság, hogy nem megfelelő megoldás a használatra.
4. Ne próbáljon egyszerre több dolgot megtenni
Annak ellenére, hogy be akarja bizonyítani másoknak, hogy hatékonyak vagyunk, az agy nem szokott két dolgot csinálni egyszerre. Kérdezd meg magadtól, miért nehéz olvasni, de ugyanakkor beszélgetni is. Ez akkor történik, ha egyszerre több feladattal kényszeríti agyát. Mostantól egy dologra koncentráljon.
5. Kezelje a stresszes pillanatokat
feszültség, szorongás és a depresszió csökkentheti a memória működését. "A krónikus stressz az agy fontos területeinek atrófiájában nyilvánulhat meg", - mondja Porter. Amit tehet a stresszes pillanatok vagy szorongás leküzdése érdekében, az az, hogy megpróbál gondolkodni a jó dolgokon, de meditálni is, amikor lehetősége van rá. "Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkentheti a stressz agyra gyakorolt káros hatásait", - teszi hozzá Porter. Természetesen ebben az értelemben az is segítséget nyújt, ha egy speciális személy segítségét kéri.
6. Tanulj meg új dolgokat
Az agyunkat naponta stimulálni kell. Tehát nem árt, ha új nyelvet kezd el tanulni, vagy úgy dönt, hogy egy már meglévő készségét fejleszti, és érdemes erre koncentrálni. Nem számít, mit dönt, mindenképpen tanuljon minden nap új dolgokat.
7. Gyakorolja folyamatosan a memóriáját
Az egyik trükk, amely segít javítani a memóriáját, az a mindennapi edzés. És ezt megteheti, ha gyakran emlékszik különböző dolgokra az életében, akár ízekről, illatokról, parfümökről vagy érzelmekről beszélünk. De a legnagyobb kapcsolat a szag és az emlékezet között van, ez az oka annak, hogy sok emléked van, amikor érzed az ember illatát, legyen az a múltadból.
8. Hozzon létre egy olyan rendszert, amelyre könnyebben emlékezhet
Sokkal könnyebben megtarthatja az információkat, ha hivatkozik másokra, akiket már ismer. Ha nehezen emlékszik például a barátok születésnapjára, próbáljon kapcsolatot teremteni más napokkal, például a szüleivel.
9. Használjon írást
A kutatások azt mutatják, hogy az új információk írása javítja a memóriát. Akár rajong a naplókért, akár a telefonos jegyzetekért, észreveszi, hogy miután már megírta őket, sokkal gyorsabban és könnyebben emlékezni fog rájuk.