9 nélkülözhetetlen tipp a szép és egészséges testhez; Silvania Gourmet
Az egészség szépség - soha nem hallja az orvos vagy a táplálkozási szakember mást mondani. Az étrendre, a táplálkozásra és az egészséges életmódra való odafigyelés soha nem volt olyan fontos, mint most, amikor naponta stressznek, szennyezésnek és más káros környezeti tényezőknek vagyunk kitéve, amelyek megváltoztatják egészségünket és közérzetünket.
A testmozgáson, a hidratáláson és a teljes pihenésen túl egy szép és egészséges testet tartanak fenn kiegyensúlyozott étrenddel, amely segít a testednek az esetleges fenyegetések leküzdésében, és teljes testi és szellemi formában tart. Nézzük meg ma együtt kilenc alapvető tipp a szép és egészséges testért egész évben!
1. Fogyasszon különféle ételeket
Testünknek mindenféle vitaminra, ásványi anyagra és tápanyagra van szüksége, hogy fenntartsa rugalmasságát és egészségét. Néhány tápanyagot ki kell venni az étrendből, mert ezeket nem természetes módon dolgozzuk fel, ezért fontos, hogy minél több vitamint fogyasszunk (ezért a napi gyümölcs- és zöldségadagok kötelezőek), de a különféle típusú ásványi anyagokat is. hús.
Felveheti étrendjébe vadhúst, és élvezheti a fontos vas-, kalcium-, cink-, magnézium-, foszfor- és káliumbevitelt, az Omega 3 és az Omega 6-ot, és különösen az egész B-vitamin-komplexet, amely nélkül nem tudunk túlélni. Ne felejtse el a tejtermékeket, az antioxidáns forrásokat és a természetes zsírforrásokat.
2. Vigyázz a kapukra
A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy kis adagokban együnk, még akkor is, ha gyakrabban. Érdekes trükk, amelyet néhány szakember ajánl, a használata kisebb tányérok amikor csak eszel, mert az emberek általában hajlamosak mindent befejezni a tányérról, még akkor is, ha fáradtak. A kisebb tányér azt jelenti, hogy pontosan azt eszi meg, amire szüksége van, anélkül, hogy túlzásba venné, ezzel elkerülve a különféle gyomorproblémákat.
3. Olvassa el a kereskedelmi termékek címkéit
Az élelmiszerek címkézése elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Az elmúlt években az élelmiszer-gyártókra egyre szigorúbb szabályok vonatkoznak, és mindent megtesznek a tiszta élelmiszerek forgalmazása érdekében, tartósítószerektől, színezékektől, E-ktől, hormonoktól, antibiotikumoktól és egyebektől mentesen.
Túl azon a kilokalórián, amelyet meg kell vizsgálni az élelmiszerek vásárlásakor, egyre fontosabb megnézni a címkén szereplő egyéb adatokat: telített és telítetlen zsírokat, sót, cukrot, E-ket stb. Nem régen széles körben vitatkoztunk az élelmiszer-címkék jelentősége, elmagyarázza a tudnivalókat.
4. Fogyasszon korlátozott mennyiségű cukrot
A cukor sok szempontból ellensége az egészségének. A cukor problémája, hogy még olyan élelmiszerekben is jelen van, amelyek első ránézésre úgy tűnik, nem tartalmaznak cukrot. A címkéken édesítőszerként vagy cukorként feltüntetve a cukor ilyen vagy olyan formában még a "nulla cukor" vagy a "könnyű" termékekben is létezik.
Amellett, hogy a cukor nagymértékben hozzájárul a napi kalóriabevitelhez, a cukorbetegség vagy a kóros elhízás egyik fő oka - olyan betegségek, amelyekben már világszerte emberek milliói szenvednek.
5. Távolítsa el a transzzsírokat
A transzzsírok globális probléma - és olyan súlyos, hogy vannak olyan európai jogszabályok, amelyek megtiltják ezeknek a zsíroknak az élelmiszerekbe történő bevezetését az EU-ban. Ezenkívül az Egyesült Államok törvényhozási szinten is megvitatja az ilyen típusú zsírok teljes eltávolítását bármilyen ételből.
Transz-mesterséges zsírsavak vagy részben hidrogénezett zsírok (amint egyes termékek címkéin megtalálhatja) az élelmiszeriparban az ételek ízének, állagának és erősségének fokozására, meghosszabbítva azok frissességét és eltarthatóságát. A legnagyobb probléma az, hogy hozzájárulnak a rossz koleszterinszint emelkedéséhez, elpusztítva a jót. Még akkor is, ha nem valószínű, hogy ilyen termékekkel találkozna a szupermarketben, jó figyelmesen elolvasni a címkét.
6. Csökkentse a nátrium mennyiségét és növelje a kálium mennyiségét
Ha a címkén látja, hogy egy termék bizonyos mennyiségű nátriumot tartalmaz, akkor ki kell számolnia, hogy 1 gramm nátrium egyenértékű 2,5 gramm sóval. Nos, normális esetben az egészség érdekében napi 5 gramm sót kell fogyasztania. Sajnos a statisztikák szerint ennek az összegnek a dupláját fogyasztjuk, ha nem többet. Hosszú távon a túlzott sófogyasztás vérnyomás-, szív- és érrendszeri egészséghez, súlygyarapodáshoz, a test egészségtelen és kellemetlen megjelenéséhez, keringési problémákhoz és veseproblémákhoz vezet.
Másrészt a káliumot veszik figyelembe az egyik leginkább szívbarát ásványi anyag. A magas káliumtartalmú étrend - természetesen normális határok között - megvédi a szívet, a keringési rendszert és a jó koleszterint. A kálium emellett támogatja a veseműködést, az idegrendszert, az izomrendszert és a test optimális működését. A kálium sokféle ételben van jelen: zöldségekben, gyümölcsökben, rizsben, halban és különösen vadhús.
7. Válasszon ételt étrend-kiegészítők helyett
Az egyik legvitatottabb kérdés manapság az étrend-kiegészítők és a fogyás különféle úgynevezett természetes kezelési módjai. Számos olyan eset fordult elő, amikor az étrend-kiegészítők károsnak bizonyultak a fogyasztók egészségére, és elegendő kutatás kimutatta, hogy a legtöbb fogyókúrás tabletta többet árt, mint használ azoknak, akik az ilyen "diétákat" kedvelik.
Mindazonáltal semmi sem hasonlítható össze a friss zöldségsaláta ízével, a grill szelet sovány hús aromájával vagy a friss gyümölcs finomságával. Másrészt, bármennyire is „természetesnek” tűnnek az étrend-kiegészítők, szükségük van tartósítószerekre, színezékekre, mesterséges aromákra vagy egyéb vegyi anyagokra is, amelyek növelik az eltarthatóságukat, megakadályozzák a romlást, ízet vagy színt adnak nekik, ill. megadja nekik azt a hatást, amire állítólag vonatkoznak.
8. Vigyázzon a folyadékok kalóriáira
Nem számít, milyen "könnyű" egy szénsavas ital, ügyeljen arra, hogy ne csak sok kalória, hanem sok cukor is legyen. Nem számít, milyen formában van feltüntetve a címkéje, tudnia kell, hogy 10 g szénhidrát/100 ml ital megfelel 20 liter cukor/1 liter italnak.
Ha Ön egyike azoknak, akik nagyon vigyáznak étrendjükre, de mégsem sikerül leadniuk a felesleges kilókat, akkor valószínűleg elhanyagolják a folyékony kalóriákat. Ha frissítő levet szeretne, próbáljon meg otthon friss gyümölcsöt vagy zöldséget készíteni.
9. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Nos, az alkoholt mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani sok okból, de ha kalóriákról beszélünk, akkor tudnia kell, hogy egy milliliter alkohol legalább 7 kalóriát tartalmaz. Most kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el minden pohár bor vagy erős ital mellett.
Az alkohol rombolást okozhat az egészségén, és feleslegesen fogyasztva lassan és biztosan tönkreteheti testét és pszichéjét. Naponta egy pohár tiszta vörösbor megvédheti szívét és keringési rendszerét, de vigyázzon, ne vigye túlzásba. A sörhas nem csupán városi mítosz!
Hogyan vigyáz a testére, különösen most a nyár folyamán? Gondoskodik étrendjéről, sportol, megfelelően hidratál, megfelelő fényvédőt használ? Milyen diéta és egészséges életmódra vonatkozó tippeket követ még, hogy teste szép és egészséges legyen?