9 táplálkozási szabály, amelyet mindenkinek tudnia kell az egészséges táplálkozásról
9 szabály, amivel tudni kell az egészséges táplálkozást
Az egészséges táplálkozás kapcsán mítoszok és tévhitek bővelkednek. Nem segít, hogy minden nap új - és gyakran ellentmondásos - étrendi tanácsok jelennek meg. De a jó táplálkozás alapjai valóban nem változnak.
Íme 9 táplálkozási szabály, amelyet mindenkinek tudnia kell az egészséges táplálkozáshoz.
1. Egyél változatosan
Az egészséges táplálkozás alapja az ételek egyensúlyában és megválasztásában rejlik. Csak egyfajta táplálkozásra összpontosítani, amelyet néha speciális "diétának" is neveznek, nem nyújt hosszú távú hasznot. A tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok biztosításának egyetlen módja a kiegyensúlyozott étrend.
2. Igyon eleget
Igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta, ideális esetben vizet. A gyümölcs- és gyógyteák - cukor nélkül -, valamint a gyümölcs- és zöldséglevek egy másik lehetőség. Ne számoljon azonban kávéval és fekete teával. Bár nem érzékelik károsnak, és bizonyos időpontokban elfogyaszthatók, külön kell kiszámolni őket.
Mindent tudni a teáról: Kattintson ide !
3. Csökkentse alkoholfogyasztását
A hét legalább 2 napján egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztania !
Hivatkozhat az alkoholról és annak kalóriabeviteléről szóló cikkünkre.
4. Zsírok: igen, de a jók !
Az ideális zsírszállítók a diófélék, a magok és a hidegen sajtolt növényi olajok. Ezek az összes esszenciális aminosavat biztosítják a tested számára. Ideális esetben napi 1-2 evőkanál fogyasszon.
Számos kiváló minőségű olaj kapható ma: olívaolaj, repceolaj, dióolaj és szőlőmagolaj, hogy csak néhányat említsünk. A jelenlegi trend a hidegen sajtolt kókuszolaj:
A skála negatív oldalán kerülni kell a nem megfelelő olajokat és margarint, de olyan dolgokat is, mint az állati eredetű zsírok, mint a pástétom. Csökkentenie kell a vaj és a zsírban gazdag tejtermékek, például a tejföl fogyasztását is. És vigyázz a rejtett zsírra! Ez számos ételben megtalálható, például a sütikben és a gyorséttermekben - nehéz észrevenni, de hatásukban nagyon rossz.