9 tipp, ha úgy érzed, hogy teljesen túleved

1. Kombinálja az ételeket

Az ünnepek után és után az ételek összeegyeztetését segíti a reggeli és ebéd helyett a villásreggeli. A délutáni süteménybüfé hidegen hagy. Könnyű vacsora zárja le a napot.

2. Adj el édességet

Naponta körülbelül 200 kilokalória megengedett édességből. Például ez három dominó. Ha jól akarja csinálni az alakját, akkor a legjobb, ha a karácsonyi finomságokat odaadja. Mindenekelőtt soha nem szabad megunni az édességeket.

3. Tojásfehérje

A fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig tartják tele. A hal tehát jobban szolgál, mint a hús. Ha húsnak kellene lennie: Jobb alacsony zsírtartalmú csirke, sült marhahús vagy marhahús, mint kacsa és sertés.

4. Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek sok fontos rostot szolgáltatnak a testnek. A gyümölcs kevés kalóriával tölt fel. Ezért minden étkezéskor rengeteg zöld legyen a tányéron. A tiramisu könnyű alternatívája a gyümölcssaláta desszertként.

5. Étkezés társaságban

Aki jóllakott, hagyja abba az evést, bármennyire is kedves a csoport.

6. Fogyókúrák

A baleseti diéták valójában egy módja annak, hogy a szilvesztert koktélruhába öltöztessék. De hosszú távon károsak a szervezet számára. A hírhedt jojó-effektus jelenti a legnagyobb veszélyt.

7. Tűzd ki a célokat

Célok nélkül, nincs motiváció: „Mit akarok elérni, és mire akarok ott lenni? „A 12 hét jó alkalom a változás elérésére.

8. Stimulálja az anyagcserét

Ha felpörgeti az anyagcserét, akkor gondoskodjon arról, hogy a test nyugalmi állapotban több energiát égessen el. Jörn Giersberg mérsékelt izomépítésre esküszik. Egy kilogramm izomtömeg napi 75 kilokalória (kcal) körül ég. Ugyanaz a zsírmennyiség csak körülbelül 4 kcal.

9. Mozgás a mindennapi életben

Azok, akik nem mozognak, jót tehetnek a testüknek, ha többet gyakorolnak a mindennapi életben - például sétálnak egy négylábú baráttal vagy segítenek a mozgásban.

---