90 kiló leadása szó szerint az életem; blich ver; változtatások
Tartalomjegyzék:
A fogyás soha nem könnyű, és a testsúly fenntartása egy életen át tartó küzdelem. Kevesebb mint 6 láb magas nőként testem azt akarta, hogy vékony nő legyek. Ha nem tanultam a táplálkozásról, nem tudok főzni, és sok gyorsételt eszem, akkor a súlyom maximum 220 fontra nő.
20-ról 6-ra váltottam, és az elmúlt kilenc évben gondoztam. Elkezdtem változtatni az életmódomon, iskoláztam magam, és jobban választottam az ételeket. Íme néhány tanulság, amit a fogyásból tanultam, és amelyek életem más aspektusait is segítették. Nem számít, hol tart az utazása alatt, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy elakadt a kátyúban, ezek a tippek remek hely a kezdéshez.
1. Legyen türelmes.
Fogyásom alatt az első hónapban a súly elég gyorsan elkezdett esni. Ez azért volt, mert elhízott voltam, és sokat kellett veszítenem - a BMI-m óriási 44,4 volt. Az első hónapban nagyon sok életmódbeli módosítást hajtottam végre, és ez motivációt adott a pályán maradáshoz.
Amikor azonban a dolgok lelassultak (mint mindig), elkeseredtem. Az az elsöprő érzés, hogy semmi sem működik. Az elméd elkezdi kiváltani a negativitást, és készen állsz feladni és elénekelni a régi "Semmi nem működik" dalt.
Az volt a trükkem, hogy visszatekintettem az előrehaladásomra, és azt gondoltam magamban: "Már lefogytam néhány kilót." Ha feladnám azt a zsírt, amin keményen dolgoztam, lehet, hogy csak visszatérek, és ez segített nekem . Beszélgetned kell és a saját pompomlányodnak kell lenned!
Amikor csalódottnak és türelmetlennek érzem a mai életemet, gondolok azokra a kihívásokra, amelyekkel szembesültem a fogyás során. Be kell látnom, hogy néhány dolgot nem szabad gyorsan elvégezni, majd visszaválogatom az elvárásaimat. Ha elkeserít valamiben való előrelépés (egészség, vagyon, üzlet stb.), Akkor fogadja el, hogy nem biztos, hogy eljut olyan gyorsan, amennyit csak akar, hanem folyton meg kell egyeznie a mikrotételekkel. Akkor csak idő kérdése, hogy hol tartasz. A legfontosabb az, hogy fenntartható legyen. Mérhető mennyiségű haladás, amelyet minden héten elérhet, sokkal jobb, mint egyáltalán.
2. Ünnepelje a kis győzelmeket. (Igazán!)
Először is elmentem a Súlyfigyelőkhöz, és az első hónapokban részt vettem a találkozókon. Húszas éveim elején jártam, mire távoztam, és minden bizonnyal a szoba legfiatalabb embere voltam. Remélem, hogy most több fiatal gondoskodik az egészségéről, de a találkozókon mindig beszélgettünk és megünnepeltük mindenki apró győzelmét.
Megnézheti a mérleget, és azt mondhatja: "Csak egy fontot fogytam". Meg kellene változtatnia ezt a gondolkodásmódot, és gondolkodnia kell: "Jobb egy kis győzelem, mint maradni ott, ahol voltál, vagy hátralépni." A fogyáshoz fontos a győzelmek elismerése és jutalmazása is, például az egészségesebb ételek, amelyeket a feldolgozott élelmiszerekhez képest fogyasztott. A mérleg egy ideje nem mozdult.
Különösen hasznosnak találtam ezt a leckét az irodában. Lehet, hogy van olyan napja, amely nem produktívnak érzi magát, vagy rossz napja volt a munkahelyén. Gondoljon az elért dolgokra. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek jól mentek, még akkor is, amikor azokat nem tervezték meg. A kis dolgok nagyobb jutalmakat jelentenek. A gondolkodásmód megváltoztatásáról van szó.
3. Mérsékelt figyelem.
Bármely hosszadalmas fogyókúrában sok hullámvölgy van. Senki sem tökéletes mindig, és súlygyarapodás következik be, ha abbahagyja a figyelmet. Ami segített ezekben a helyzetekben, egyre jobban tudatosítja, mit teszek a testembe.
Tehát csinálok egy kis méregtelenítést. Az én elképzelésem a méregtelenítésről nem éhezés, gyümölcslevek vagy valami extrém dolog. Arra fókuszálok, hogy azonosítsam a kiváltó ételeket, és legalább egy ideig teljes mértékben kijussak az étrendemből. Általában mindent mérsékelten szeretek, de könnyű számomra az édes vagy sós ételeket kézben tartani. Jó, ha van ez a tudatosság, amikor ez veled is megtörténik. Amikor egy egész hétre kivágtam a ravasz ételeket, nincs erős vágyam iránta. Akkor jó helyről eldönthetem, hogy nélkülük akarok-e folytatni, vagy újra mértékkel bemutatom őket.
Míg a feldolgozott élelmiszerek károsak lehetnek a testedre, más dolgok ugyanolyan károsak lehetnek a mentális egészségedre is. Talán itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet a munkában, vagy tartson egy kis szünetet a közösségi médiában. Az utóbbi időben túl sok Netflix-t követtem el, ezért itt az ideje egy figyelmes méregtelenítésnek.
4. Élelmiszer-naplózás.
Az élelmiszer-naplóírás unalmas feladat, de valódi eredményeket hoz. Meg fog lepődni, hogy valójában hány dolgot használ fel egy nap alatt, miután leírta és megnézte. Az ész nélküli vagy az érzelmi evés a hízás valódi oka, amikor úgy érezzük, hogy egészségesebb étkezési döntéseket hozunk.
Valójában az élelmiszer-naplóírás olyan nagy szerepet játszik számunkra pszichológiailag, hogy egyre figyelmesebbek vagyunk és nemet mondunk, ezért nem kell naplóznunk. Az ételválasztás megváltoztatásának valódi oka az, hogy szánjon egy percet arra, hogy megfontolja, érdemes-e enni ezt a tételt, és ez jót tesz-e az egészségének vagy sem.
Karbantartási módban voltam, mivel általában nincs élelmiszerbolt-naplóm, de amikor egyensúlyhiányosnak érzem magam, visszatérek hozzá. Más esetekben a naplóírás nagyon terápiás lehet, és jó, ha tényleges toll van papíron. Most naplót tartok nálam, hogy rögzítsem a gondolataimat, vagy leírjak egy fontos jegyzetet.
5. Dolgozzon a magabiztosságán.
Az az igazság, hogy mindig is introvertált voltam és leszek. Mielőtt lefogytam volna, még nem voltam benne biztos, rossz volt a testképem, sőt elrejtőztem magam elől. Nem szeretnék fényképeket készíteni, sőt a tükörbe nézést is elkerülném.
A fogyás szó szerint megváltoztatta az életemet. A tükörön keresztül a szemembe nézhettem, és jól érezhettem magam. Felhívtam az emberek figyelmét, és már nem féltem új emberekkel beszélgetni. Még mindig ideges vagyok, hogy másokhoz nyúlok, de ez csak a B típusú személyiségem a munkahelyemen. Fontos, hogy tisztában legyél természetes hajlamaiddal, és megértsd, mikor dolgoznak melletted vagy ellened.
Most, hogy visszatekinthetek, és megnézhetem, milyen messzire jutottam el a fogyásommal, már egy cseppet sem félek attól, hogy más, önbizalmat igénylő dolgokat csináljak. Új projekteket vállalhatok anélkül, hogy érezném, hogy kudarcot vallok. Most már beszélhetek emberek csoportja előtt, webes szemináriumokat tarthatok és egyéb dolgokat, amelyek elősegíthetik karrierem növekedését, üzleti növekedésemet és személyes fejlődésemet.
Igazság szerint ezt a listát lehetne folytatni. Első számú tanácsom: csak csináld! Csináld meg magadért.Ne féljen elindulni egy fogyókúrás utazásból. Nagyon sok értékes tanulságot kell megtanulni, és nagyon örülni fog, hogy ma kezdte. Jelentkezz, haladj lassan, tűzz ki célokat, és idővel és türelemmel meglátod az eredményeket.