A 10 ÉLELMISZER, AMELYEK ZSÍROT ZÁR - Doctor Info Ro
Ezenkívül ezek a zsírolvasztók kettős szerepet játszanak azáltal, hogy jóllakottság érzetet keltenek, miközben kalóriát égetnek el, miközben rágják és emésztik. És ezek mind valódi tápláló erőművek, más egészségügyi előnyökkel is, jól dokumentáltak, a fogyás mellett.
Tehát hogyan működik? Az anyagcsere növekedése átmeneti. Az anyagcsere sebességének tartós növelése érdekében kötelező az olyan rendszeres testmozgás, mint az erőnléti edzés, az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. A kiegyensúlyozott étrend részeként ezeknek az ételeknek a fogyasztása, amelyek minden nap eltávolítják a zsírt, segítenek az anyagcsere-kemence égetésében és a fogyásban.
1. Csípőspaprika. A kapszaicin a természetes vegyület, amely fűszereket ad a paprikának; növeli az anyagcsere "tüzet", miközben csökkenti a vércukorszintet. Egy tanulmány arról számolt be, hogy csak egy fűszeres étkezés, például egy tál chili elfogyasztása közel 25% -kal növelheti az anyagcserét, míg egy másik tanulmány zsírégető előnyöket mutatott ki, ha étkezéshez fél ételt adtak. teáskanál forró pirospaprikát. A kutatók arról is beszámoltak, hogy azok a férfiak, akik sok borsot és plusz kávét fogyasztottak harapnivalókat, naponta csaknem 1000 kalóriát égettek el, mint a kontrollcsoport.
2. Csokoládé. A csokoládé szerelmeseinek szánt finom hírek között egy több mint 1000 felnőtt által végzett kutatás nemrégiben azt találta, hogy azoknak, akik gyakran fogyasztanak csokoládét - és gyakorolják is -, alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azoknak, akik ritkábban étkeznek.
A csokoládé tartalmaz antioxidánsokat, mint például az epikatechint, amely úgy tűnik, hogy növeli a test energiatermelő sejtjeinek elemeit. Az édes kezelés azonban magas kalóriatartalmú, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy napi néhány grammra korlátozódjon, vagy más ételekhez adjon hozzá cukrozatlan kakaóport.
3. Tejtermékek. Mítosz, hogy a tejtermékek aláássák a fogyást. Valójában pont az ellenkezője igaz: a kutatók kimutatták, hogy napi három adag tejtermék fogyasztása jelentősen csökkentette az elhízott önkéntesek zsírtartalmát. Ha mérsékelten csökkentik a kalóriamennyiséget, miközben ugyanolyan tejmennyiség mellett maradtak, a zsír és a fogyás felgyorsult.
4. Fenyőmag. Ezeknek az ízletes diónak a rágása stimulálja a jóllakottsági hormonokat, amelyek telítettnek érzik magukat és távol tartják a hasi zsírokat. Egy tanulmányban a túlsúlyos nők 29% -os étvágycsökkenésről és 36% -os csökkenésről számoltak be az egymást követő táplálékfogyasztásban a fenyőmagból származó zsírsavak felszívódása után, összehasonlítva egy placebo csoporttal, amely kókuszolajat kapott. olajbogyó. Két étvágycsökkentő hormon a fenyőmagolaj elfogyasztása után akár négy órán keresztül is magas szinten maradt.
5. Narancs és grapefruit. A magas rostmennyiség megmagyarázza, hogy a narancs miért a legmagasabb gyümölcs a tudósok által készített ételek "jóllakottsági indexében". Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezéskor fél grapefruitot ettek, 12 hét alatt közel 2 kg-ot fogyottak. A grapefruit emellett segíti a testet az inzulin hatékonyabb felhasználásában, állandó szinten tartja a vércukorszintet és növeli a kalóriaégetést.
6. Zöld tea. Naponta négy csésze zöld tea elfogyasztása segített a résztvevőknek több mint 3 kg-ot fogyni 8 hét alatt. Az EGCG nevű vegyület a pörköltben ideiglenesen felgyorsítja az anyagcserét. Egy másik tanulmány szerint a zsír oxidációja 17% -kal nőtt azoknál a férfiaknál, akik edzés előtt zöld tea kivonatot szedtek.
7. Sovány csirke, sovány pulyka és egyéb fehérjék. A kutatók arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, több mint kétszer annyi kalóriát égettek el az étkezés utáni órákban, mint azok, akik szénhidrátot fogyasztottak. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a férfiak, akik az étrendjükben lévő szénhidrátok 20% -át fehérjével helyettesítették, fokozták az anyagcserét, napi 5% -kal több kalóriát égetve el. A fehérje segít a sovány izomtömeg növelésében is, így több kalóriát égethet el.
8. A víz. A víz nem csak természetes étvágycsökkentő (mert segít jóllakni), de egy friss tanulmány szerint úgy tűnik, hogy az ivás valóban felgyorsítja a fogyást. Körülbelül fél liter víz elfogyasztása után az önkéntesek anyagcseréje 40 percig 30% -kal nőtt. A kutatók kiszámították, hogy a napi 1,5 literes vízfelvétel növelése évente 17 400 kalóriát égetne el.
9. Szardínia, lazac és tonhal. Mindezek a halak elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak az egészséges szív érdekében. Úgy tűnik, hogy növeli az anyagcserét azáltal, hogy befolyásolják a leptin szintjét, amely hormon szerepet játszik a kalóriák olvadásának vagy zsírtartalmának szabályozásában. Az omega-3 savakban gazdag étrendről kiderült, hogy napi 400 kalóriával növeli az anyagcserét.
10. Brokkoli. A vizsgálat utáni tanulmány összekapcsolja a kalcium- és a fogyásszálakat. A brokkoli tele van mindkettővel, erőteljes fitokemikáliákkal, amelyek megvédik a betegségeket. Nem csoda, hogy sokak kedvenc zöldsége, tekintve, hogy egy csésze brokkoli csak 44 kalóriát tartalmaz, és zsírégető tápláló erőműként van elhelyezve. A kutatások azt mutatják, hogy átlagosan azoknál az embereknél, akik több rostot fogyasztanak, kevesebb a zsír.
Ezt a cikket 52592 alkalommal nézték meg.