A 10 leghülyébb táplálkozási és fitnesz mítosz - egy duci fitt lesz
Minél tovább foglalkozom a táplálkozással és az erőnléttel, annál tudatosabb leszek abban, hogy valójában milyen BULLSHIT buborékban élünk!
- Az összesben Női magazin rengeteg radikális étrend, hogy mindannyian úgy nézzünk ki, mint a néhány oldalas fotós modellek
- Bárki, aki látott már súlyzót távolról, elmehet a Instagram fitnesz guru megmagyarázni
- Kollégák, barátok és család tele vannak "remek" táplálkozási tippekkel, amelyeket valahol olvastál valamikor
Ezek egyike sem tudományosan megalapozott. Épp ellenkezőleg - sokan A radikális étrend káros, haszontalan, és étkezési rendellenességekhez vezethet! Mindannyiunknak van egy veszélyes fél „tudása” a táplálkozásról és a fitneszről, és túl keveset kérdezünk. Ezért akarok veled menni 10 táplálkozási és fitnesz mítosz takarítás, amiben magam is régóta hiszek:
1. fitneszmítoszok: A szénhidrátok zsírossá tesznek
Nem - egy Túl sok kalória több kilóhoz vezet, a tápanyagbontás nem számít. Mindenki másképp reagál a zsír, fehérje és szénhidrát eloszlására étrendjében. Néhány szénhidrátban gazdag étel, például cukor, fehér kenyér vagy rizs, gyorsabban felszívódik a szervezetben, és rövid távon energiát ad. A test más ételeket többláncú szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű kenyér, lencse vagy bab lassabban bont, és hosszabb ideig vagy tele.
Számomra a szénhidrátok egyike kiegyensúlyozott étrend nak nek. Csak arra figyelek, hogy minimálisra csökkentsem a cukorfogyasztásomat és olyan szénhidrátforrások fogyasztása, amelyek sokáig jóllaknak.
Fitness mítoszok # 2: A súlyzós edzés testépítővé tesz
„Súlyokat emelsz? Nem fél, hogy izomsorsolássá válik? "
Jó lenne, ha a bicepszem kihajtana, miután 3x megemelte a súlyzót! Valójában évekig tartó kemény edzésre és speciális táplálkozásra van szükség az izomépítéshez.
A rendszeres súlyzós edzés képzetlen testhez vezet több meghatározás, több erő és nagy görbék!
Fitneszmítoszok # 3: Az esti étkezések elhíznak
Nem - a kalóriatöbblet több kilogrammhoz vezet, a napszak nem számít. Egy kövér hamburger reggel 9 órakor 800 kcal, 22.30-kor pedig 800 kcal. Csak az a fontos, hogy maga is megtudja, mikor tud bizonyos ételeket és ételeket különösen jól tolerálni.
Személyesen tapasztaltam, hogy legkésőbb 60 perccel kelés után szükségem van a nagy reggelimre, és nem szabad ennél később 9-kor. De ennek csak az enyémhez van köze Energiaszint és jólét csinálni. Keresse meg étkezési ritmusát, és figyeljen arra, amikor a test ételt kér!
Fitness mítoszok # 4: vékony = egészséges
Ez a gondolkodásmód beégette magát társadalmunk agyhártyájába. A soványságot a boldogsággal és az egészséggel egyenlővé tesszük. Minél finomabb és keskenyebb, annál jobb. Sokak figyelmen kívül hagyják, hogy egy vékony ember is teljesen egészségtelenül élhet.
Ha az étrendem csak alkoholból és cigarettából áll, akkor nem teszek fel semmit. De ez nem azt jelenti, hogy egészséges vagyok. Számomra az egészséges lét azt jelenti: Jól érzem magam a testemben, nincs fájdalmam és élvezhetem az életet anélkül, hogy a testem korlátozna engem. Őszintén? Inkább szeretnék még néhány fontot a bordámon, és sajnálkozva nyáron elfogyaszthatok egy fagyit. Az egészséges testnek nincs különösebb megjelenése.
Fitness mítoszok # 5: A kardió a fogyás legjobb módja
Az állóképességi sportok, mint például az úszás, a kerékpározás vagy a futás, remek módszer erre Építsen kondíciót és lendítse fel testét. Különösen, ha még nem végzett sportot, a séta a parkban vagy egy rövid kerékpározás ezerszer hozzáférhetőbb és könnyebb, mint a tornateremben történő regisztráció. Helyes az állóképességi sportok is általában több kalóriát tartalmaz ég, mint erősítő edzés. De mint oly gyakran: Minden benne van.
Kezdetben nagyszerű bármilyen testmozgás, amelyet élvez. Az erősítő edzés a hab a tortán, amellyel testet adhat és stabil keretet adhat neki. Ez oda vezet, hogy a mindennapi mozgássorozatok "simán futnak", és a test erősebbé válik. A mellkasom és a vállam izomépítésének köszönhetően például sokkal kevesebb hátfájásom van, mint korábban!
Fitnesz mítoszok # 6: Paleo/Keto/szakaszos böjtöt kell csinálnom a fogyás érdekében
Soha nincs több motivációd, mint a diéta megkezdése előtti este. Mindig alaposan átgondoltam, mit változtatnék másnap (általában hétfőn): csak zöldséget egyél, ne édességet és minden nap tornázzak. Legkésőbb hétfő estére ismét véget ért az étrendem.
Úgy gondoljuk, hogy muszáj divatos új diéták különösen gyorsan és hatékonyan fogyni. Ezek a radikális étrendek, például a keto, a böjt és a paleo annyira korlátozzák a mindennapokat, hogy csak néhány napig tudunk ragaszkodni hozzájuk.
Kérjük, ne gyakoroljon nyomást magára egy új trenddieetta követésére, csak azért, mert sok fitneszguru beszél róla. Egészséges életmóddal működik Nem arról rövid távú csökkenés, de hosszú távú változás az életben. Kezdje apró változtatásokkal, és szánjon rá időt.
Fitneszmítoszok # 7: Méregtelenítés
All-inclusive nyaralás vagy egy hosszú éjszakai koktélozással töltött bulizás után először egy jó gyümölcslé-kezelést végzünk bűneink pótlására.
KÉRJÜK, NE Tegye ezt!
Ilyen radikális gyógymódokkal több kárt okoz a szervezetben, mint amennyit jót tesz.
A "Detox" az nem védett kifejezés és ezért BÁRMILYEN cég felhasználhatja BÁRMILYEN termékhez! Nem számít, hogy mit csinál a lé vagy a tejszín. Ezenkívül sok méregtelenítő gyümölcslé hashajtókat tartalmaz, amelyek a testének kiszáradását okozhatják. Kérjük, itt vigyázzon magára!
Megszületik az új csillag a méregtelenítő égen: a máj! Teljesen önmagától méregteleníti a tested. A máj, a bőr és a vesék munkájának támogatása érdekében fogyasszon kiegyensúlyozottan és igyon elegendő folyadékot.
Fitness mítosz # 8: Egyél 5 kg banánt egy lapos gyomorra!
Nem is tudom, hol kezdjem itt!
1. Kiegyensúlyozatlan étrend káros a szervezet számára, mert előbb-utóbb nélkülözik a fontos ásványi anyagokat és tápanyagokat.
2. Nincs kaja varázslattal építi az izmokat.
3. Lapos hasat kap rendszeres törzsgyakorlatok (ide tartozik a hátulja is!) és egy alacsony testzsírszázalék.
Fitness mítoszok # 9: Bárki futhat
Én vagyok a legjobb példa arra, hogy a futás nem mindenkinek való. 3 évig próbáltam szenvedélyes futó lenni. Különösen akkoriban az enyémmel magas elhízás A futással jobban megrongáltam magam, mint nekem. Természetesen a futás szuper könnyű, és bárhol elvégezhető - a cipők be-és levonulnak! De csak itt Nem megfelelő lábak, csípőproblémák vagy túlsúlyosak óvatosnak kell lenned. Soha nem szerettem futni, de úgy gondoltam, le kell futnom a kilóimtól.
Nagyon sok nagyszerű sport szórakoztató! Szeretek biciklizni, hosszú sétákat tenni és órákat tartani az edzőteremben. Keresse meg azt a sportot, amelyet élvez, és hagyjon fel, ha fáj a sport után!
Fitneszmítoszok # 10: Az X étel jobb, mint Y
Az ételekkel kapcsolatos „jobb” kifejezés itt zavar. Mit jelent a jobb? Egészségesebb? Alacsony kalóriatartalmú? Teltebb? Természetesen öt érvre tudok gondolni, miért „jobb” egy zellerrúd, mint egy Snickers.
De vannak olyan helyzetek, amikor csak Snickersnek kell lennie. Papíron elkészíthetünk egy tökéletes étrendet izomépítéshez vagy zsírvesztéshez. Sajnos elfelejtjük, hogy az étel nem csak tápanyagellátás, hanem élvezet, élethez való hozzáállás és érzelem.
Van valami jobb a léleknek, mint a nagymama eredeti vajas tészta vagy a néni kézzel készített almás rétes vanília mártással? Az étellel való kapcsolatunk hihetetlenül összetett és ezer irracionális tényezőtől függ. Papíron az Food X rosttartalma magasabb lehet, mint az Y élelmiszeré, de ettől nem válik jobbá vagy rosszabbá. Megpróbálom megváltoztatni a gondolkodásomat, hogy ne osszam az ételt „jóra” vagy „rosszra”.
Nagyon megdühít, amikor a példamutató karakterrel rendelkező influenzák félig ostoba táplálkozási bölcsességet mondanak el anélkül, hogy kritikusan megkérdőjeleznék őket!
Nincsenek csodaszerek.
Táplálkozási tippek és tanácsok megkérdezése.
Legyen kritikus és tudjon meg többet jó hírű forrásokból.
Hallgassa meg a belét.
Milyen hülye táplálkozási és fitnesz mítoszokkal találkoztál?
Carina
Súlygyarapodás nyaraláskor - ez segít a nyaralási fontokban
Fitness Tracker élmény - A Fitbit Charge 2
Érdekelhet még
Zavaros étkezési viselkedésem: A diéta nem kontrollálható
SOKK! TÖBBET NYERTEM!
5 lépés az étrend megváltoztatásához
Súly megtartása: 10 legfontosabb szokásom
Fitness Tracker élmény - A Fitbit Charge 2
Súlygyarapodás nyaraláskor - ez segít a nyaralási fontokban
Zöldség receptek: finom, gyors és egyszerű
Puffadás - okok és az anti kölykök tippek
Egészséges vásárlás: 5 tipp az egészséges táplálkozáshoz
4 sikertelen étrendem - mit hozok ki belőle.
15 megjegyzés
Huhu,
Igen, ezek a mítoszok. Hidd el, hogy mindenki, aki foglalkozik a súlyával, már belebotlott egy xD-be
Igazából nem ismertem a negyedik mítoszodat. Ismeretségi körömben a mottó "inkább kerek és egészséges, mint karcsú és beteg". De az emberek 100 kg-nál nagyobbak ....
Amikor a vékony embereknek megengedett a megfázás, tapasztalataim szerint már egyik vagy másik alkalommal hallják, hogy többet kellene enniük, és a test akkor jobban megbirkózna egy ilyen betegséggel. Mióta lefogytam, sokszor elmondták, hogy nem kell csodálkoznom, ha gyakrabban fázok, most, hogy csak a bőr és a csontok vannak rajtam.
Mióta lefogytam, nem fáztam gyakrabban, mint az előző években, az az érzésem, hogy az emberek rosszul akarnak beszélni az állapotomról (= súlyom), hogy a sajátjuk ismét jobban nézzen ki.
Lg alory
Mindenesetre van irigység is, a legjobb esetben valódi aggodalom. Amióta 5 évvel ezelőtt megváltoztattam az életemet, pontosan egy napig voltam beteg - szerintem ez önmagáért beszél! Itt ismét láthatja a különbséget az egészséges test (amely megkapja az összes szükséges tápanyagot és vitamint) és a vékony test között (amelyből ezeket szándékosan kivonják).
Nagyszerű áttekintés. A "mindenki futhat" is az egyik gyűlölködő mondatom ... . Nem tudom! Törött combok, rossz bokák, túlsúly ... ha elkezdek futni, csak az egészségemet veszélyeztetem! Cserébe most gyorsabban járok, mint néhány kocogó fut. és te is ráférsz, csak egy kicsit tovább tart, ez már napi 90 perc.
Üdvözlettel
Gabi
Ugyanez nekem! Inkább gyorsan sétálok, és nem töröm le a térdemet.
Kedves Carina,
Abszolút feliratkozhatok erre! És még ha ma is így gondolkodom, már régóta hiszek ezekben az "igazságokban" és sok másban. Könnyebb követni azokat a csípőfeltárásokat, amelyeket olyan emberek terjesztenek, akiknek egyértelműen már van egy álomtestük, mint megkérdőjelezni, mi a baj a saját étrenddel.
Gondolatom mindig az volt: most már olyan keményen átmegyek az XY diétán, mint egy szikla, és akkor végre újra „normálisan” ehetem.
Az étkezés azonban számomra állandó túlevést jelentett, és ez a radikális diéták ellenére sem vezet hosszú távon karcsú testhez és boldog élethez, csak a közelmúltban vált egyértelművé számomra!
Különösen tetszik a # 10. Úgy gondolom, hogy gyakran előfordul, hogy a testnek olyan ételre van szüksége, amely a szemünkben „rossz”. Például amikor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a testének valamikor szüksége van a szénhidrátokra. Emiatt (és természetesen azért, mert tiltja, de ez egy másik történet) a testnek szüksége van erre az ételre.
Tehát néha Snickers lehet, amire a testnek szüksége van. De ne állj meg mindennap 10-nél 😉
És néha ez csak a léleknek fontos, mert miért ne lehetne szórakoztató az evés is? 🙂
Csak egyet tudok érteni. A testem pontosan tudja, mi a jó neki. Tehát ezen a héten volt ez a Snickers és tegnap házi sushi 🙂 Az egyensúly számít, de ez nem hangzik olyan szexinek, mint "fogyj 20 kilót 5 nap alatt"!
Mint mindig, dióhéjban.
# 1 Csak nem hagynám így. A Kcal nem Kcal. Ez nem csak a mennyiségtől, hanem a forrástól/minőségtől is függ.
A szénhidrátok elöl vannak. De különbséget jelent, hogy a szénhidrátok szőlőből, cukorból, gyümölcsből vagy zöldségből származnak-e.
Nagyon igazad van kedves Andrea. Pontosan ugyanaz volt számomra - egész nap csak fitnesz tanácsokat és recepteket olvastam, és egyre jobbá és még karcsúbbá váltam.
Valamikor teljesen csalódott voltam, mert nem láttam azt a növekedést, amelyet nagyon szerettem volna.
Bármennyire is nem szexi, a rendszeres testmozgás és az egészséges, szezonális ételek az egyetlen dolog, amihez élete során ragaszkodnia kell. Mert őszintén szólva a súlyemelés lehet hatékony, de hihetetlenül unalmasnak tartom. Ezután menjen sétálni egy podcasttal a fülében!
Annyira kiborulhatnék miatta! Milyen igazságtalan bolond! Akkor hittem minden összeomlási étrendben, és ma is küzdök a következményekkel. Remélem, hogy a társadalom tudatában lesz annak, ami igaz és mi szenzációs!
végül valaki alaposabban megvizsgálja ezeket a mítoszokat! Különösen az utolsó pont található olyan gyakran manapság a "Fogyás tippjei" részben. Bizonyos ételeket vég nélkül választanak ki és „hipéznek”, amíg valaki rájön, hogy ez nem csodaszer. De aztán jön a következő trend.
Ezeket az általánosításokat szintén nagyon megkérdőjelezem, például: „Az álomtesthez vezető út 80% -ban táplálkozásból és 20% testmozgásból áll”. Minden ember más és más, ezért az étrend megváltoztatását egyedileg kell megtervezni.
Pontosan! Ez egyszerre átok és áldás.