A 10 legjobb gyakorlat a comb vékonyítására
Csak nyáron engedjük el !
Jó úton jársz, most nincs itt az ideje feladni. Kikerül az utadból, hogy olyan gyakorlatokat találjon, amelyek hangot adnak neked, és eljutsz oda !
De mindig van egy "de". Két hónapja láncolod őket, és a tested stagnálni kezd. Ha nincs túl sok eredmény, ez egyszerűen azért van, mert a tested megszokta.
Tehát a hatékony munkavégzés érdekében új, produktív gyakorlatokat találtunk az Ön számára, amelyek átalakítják a kúpos combokat.
Különben elmentünk !
1 - Oldalsó hasítástól a mennyezet eléréséig
Hogyan? "Vagy" Mi: Kezdje el együtt állni a lábát és a karjait az oldalára esni. Tegyen egy nagy lépést a bal lábával oldalra (a jobb lába egyenes marad), és hajlítsa meg a bal térdét, hátratolva a csípőjét. Tartsa egyenesen a hátát, egyenesen nézzen előre, és ujjainak hegye érintse meg a bal láb mindkét oldalán a padlót. (NÁL NÉL).
Tolja le a bal lábát, és egyensúlyozza súlyát hátulról a jobb lábán, mindkét karját az ég felé emelve, míg a bal lába keresztezi a másik elé, és orraival a földre mutat, éppen a jobb lába előtt (B ).
A +: Koncentráljon adduktoraira, és összehúzza a hasizmait, amikor keresztbe teszi a lábát, ami segít egyensúlyban tartani.
Mennyi: 15 ismétlés lábonként.
2 - A futó rúgásától a mérlegig
Hogyan? "Vagy" Mi: Együtt lábbal állva tegyen egy széles lépést előre a jobb lábával. Eldobja mindkét karját a padlóra úgy, hogy körbevegye a jobb lábát, és a csípőjét hátratolja, mindkét térdét hajlító alakban meghajlítva (a jobb térdének egy vonalban kell lennie a bal bokájával. A bal térde nem léphet túl a a jobb láb lábujjai (A).
Ezután helyezze a súlyát a jobb lábára, és tolja le a jobb lábát úgy, hogy álljon. Emelje fel a bal lábát a talajról, és nyújtsa vissza. A felső teste függőlegesen tart a feszes hátnak és hasizmoknak köszönhetően (B). Lendüljön előre és vissza lefelé.
A +: Amint visszatér a meredek helyzetéből, összpontosítson egy pontra a padló előtt, ez segít a lendítésben.
Mennyi: 15 ismétlés lábanként.
3 - Az olló kapcsoló
Hogyan? "Vagy" Mi: Kezdje el állni a jobb lábát elöl, a bal lábát lefelé, mint egy futó megereszkedésében. Dobja el a bal karját a jobb lába felé, és nyújtsa ki a jobb karját maga mögött (A). Mindkét lábbal nyomja le a földet, egyenesen ugorjon fel a levegőbe, miközben az ollót középen lábaival végzi, majd a bal lábával előre és a jobb karját oldalra nyújtva landoljon a futó résében.
A +: Induljon lassan, hogy megtartsa erejét a leszállás során (a merülés során mindig tartsa térdeit a lábujjai mögött a lábán előre). Növelje a tempót, ha készen áll.
Mennyi: 15 ismétlés.
4 - Az átlós rés
Hogyan? "Vagy" Mi: Kezdjen állni összeragasztott lábakkal, és mindkét karját az ég felé emelje az arca körül (A). Tegyen egy széles lépést a jobb lábával, amíg a jobb térde körülbelül 45 ° -ban meg nem hajlik, és a kezét és a felsőtestet engedje előre a jobb combja fölé (a hátsó lábát a sarka a talajtól tartja). Nézze meg, megérintheti-e a talajt a jobb lábának mindkét oldalán (B). Nyomja meg a jobb karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.