A 12 tipp segítségével hagyja abba a dohányzást
Sok dohányos szeretne végre elszabadulni a cigarettától. De ugyanakkor tudják: ez egyáltalán nem olyan egyszerű. Természetesen nem mentesíthetjük a dohányosról a nem dohányzóra való áttérést. De tippjeink segítségével biztosan egy kicsit könnyebb leszokni a dohányzásról.
Állítsa le teljesen vagy csökkentse fokozatosan?
Ez az érzés sok dohányosnak azt mondja: A dohányzás hirtelen abbahagyása túl brutális lenne, a lassú csökkentéssel mindenképpen könnyebb megbirkózni. A számok azonban azt mutatják, hogy a dohányosok többségének könnyebb egyértelmű véget vetni. Túl sok a kiskapu a csökkentésben ahhoz, hogy megtévessze önmagát. Jobban működik Végpont módszer: Állítson be egy X napot, amelyen abbahagyja a dohányzást, majd azonnal kezdjen teljesen nemdohányzó életet.
Gyűjtse össze a dohányzásról való leszokás okait
A dohányzásról való leszokásnak számos jó oka van. Melyek különösen fontosak az Ön számára? Mindig tisztázza magának az okait. Például írja le, és akassza fel a falra, hogy egyelőre láthatók legyenek. Íme néhány jó ok az inspirációra:
Mi a legfontosabb oka annak, hogy leszokjon a dohányzásról? Mindig tisztázd magadnak, miért érdemes neked az erőfeszítés.
Ügyeljen rá: a panaszok elmúlnak
A dohányzásról való leszokás: a panaszok megszűnnek
Kezdetben nagyon erős lehet a cigaretta utáni vágy. Elvonási tünetek is előfordulhatnak, például idegesség, remegés, álmatlanság vagy depresszió. Az, hogy ezek a panaszok mennyire súlyosak, személyenként változó. Kis szerencsével aligha fog érezni belőle, de nehéz is lehet. Tedd világossá magadnak: ez a szakasz csak átmeneti, és nem is különösebben hosszú. Körülbelül egy hét elteltével, legkésőbb tíz nap elteltével a tünetek már jelentősen meggyengültek. Néhány hét múlva teljesen eltűntek. Ez elviselhető!
Növelje a dohányzásról való leszokással? Nem feltétlenül!
Sok dohányos elzárkózik attól, hogy felhagyjon a helyettesítésével, mert fél a hízástól. Valójában a fokozott étvágy a dohányzásról való leszokás mellékhatása lehet. Ellenintézkedéseket tehet, ha odafigyel az egészséges táplálkozásra és a kellő testmozgásra. És ha ez nem működik: Később gondoskodhat arról a néhány kilóról, amely a dohányzásról való leszokással járhat. Ezért ragyogóbb bőrrel, feszesebb körmökkel és sok más előnnyel jár.
A dohányzásról való leszokás: a testmozgás segít
A testmozgás nagyon hasznos eszköz, amikor leszokik a dohányzásról. Eltereli a figyelmét, amikor a cigaretta utáni vágy megnövekszik, segít fenntartani a súlyát, és csillapítja az elvonási tüneteket. Ugyanakkor a testmozgással javítja fizikai és szellemi jólétét, és ez most aranyat ér.
A kudarcot a siker lépéseként értékeli
Ha korábban sikertelenül próbálta leszokni a dohányzásról, most ez korlátozó lehet. "Ezt biztosan nem fogom tudni újra megtenni" - ez egy nagyon demotiváló gondolat. És ez sem igaz: Korábbi próbálkozások során tapasztalatokat szerzett, amelyeket most felhasználhat. Tudja meg, milyen nehézségekkel találkozott, és hogyan tudja ezeket megelőzni ezúttal.
Tartson távol az alkoholtól!
A dohányzásról való leszokás után először meg kell próbálnia, hogy ne igyon alkoholt. Mert ez még kis mennyiségben is csökkenti gátlásait és önkontrollját. Ezenkívül az ivás és a dohányzás valószínűleg szoros kapcsolatban állt eddig. Ez jelentősen növeli a visszaesés kockázatát.
Támogatást kapni
Két emberrel is könnyebb leszokni a dohányzásról. Esetleg motiválhatja partnerét vagy barátját, hogy egyszerre lépjen ki veled? Ha szerencsejátékos vagy, fogadj el: Aki előbb cigarettát vesz, az veszít. Ideális esetben mindketten nyernek. De még akkor is, ha nem talál valakit, aki egyszerre szeretne leszokni a dohányzásról, a körülötted élők nagy segítséget jelenthetnek neked: Mondd el barátaidnak és családtagjaidnak, hogy nemdohányzókká akarsz válni. Biztosan támogatnak, motiválnak és gondoskodnak rólad. Ha nem ez a helyzet (egyes dohányosok szándékosan vagy akaratlanul szabotálják a leszokni akaró másokat), légy nyugodt és tisztázd, mit akarsz.
Visszaesés? Nincs pánik!
Ha újra felvette a cigarettáját, az még nem katasztrófa, és mindenekelőtt nincs ok a „nemdohányzó” projekt teljes elhagyására. Ehelyett elemezze, hogyan történt a visszaesés. Melyek voltak azok a tényezők, amelyek miatt ismét cigarettára gyújtottál? Ha tudod ezt, akkor hasonló helyzetekben megfelelő időben megfelelő intézkedéseket tehetsz.
A Nicorette szakemberei hatékony spray-t fejlesztettek ki a leszokási szakaszban fellépő akut dohányzási vágyak kezelésére. A termék használata a gyártó szerint 2,5-szeresére növeli a hosszú távú füstmentesség esélyét.
Jutalmazd meg magad
A dohányzásról való leszokás nagy baj. Jutalmazza meg magát érte! Különösen könnyű, ha a dohányzásra költött összeget mindennap egy perselybe dobja. Milyen jutalommal kezelheti magát egy hét után? Melyik egy hónap vagy fél év után? Használja a megtakarított pénzt valamire, ami jó az Ön számára, és amit még nem tett meg.
Hozzon létre új szertartásokat
"A dohányzás és a kávé összetartozik". Igazából?
A dohányzás nemcsak függőség, hanem rituálé is. A legtöbb dohányos cigarettát nagyon sajátos, ismétlődő helyzetekben gyújt meg: reggel felkelés után, kávéval, az irodába vezető úton, amikor szünetet tart a kollégákkal, miközben telefonál és így tovább. Természetesen, ha leszokik a dohányzásról, továbbra is ezekbe a helyzetekbe kerül. Eleinte különösen fájdalmasnak érzi a cigaretta szükségességét. Tudja meg - talán előre is -, hogy mely helyzetek kapcsolódnak a dohányzáshoz az Ön számára. Hogyan lehet újratervezni? Hozzon létre új rituálékat, amelyek képesek dohányzás nélkül is. Például amikor telefonál, akkor a dohányzás helyett rajzolhat. Kezdheti a reggelt néhány rövid légzési gyakorlattal vagy egy spontán tánccal a kedvenc dalához. Ami szórakoztató és jó az Ön számára, az dolgozhat, és jelentősen csillapíthatja a cigaretta utáni vágyat.
A dohányzás nyugodt? Igazából?
Sok dohányos pihentetőnek találja a dohányzást és aggódik amiatt, hogy nem tudnak megbirkózni a stresszel, ha már nem tudnak cigarettát használni. Sokan nem veszik észre, hogy a cigaretták közötti szünetek nagy stresszt jelentenek a test és az elme számára. Sürgősen szüksége van kellékekre. Ezt a felgyülemlett stresszt ezután röviden enyhítheti a dohányzás. De ez nem igazi kikapcsolódás, csak visszaesés a normális szintre. Miután megszokta, állandóan ezen a relaxációs szinten lehet, mert megszűnik a köztük lévő "dohányzási stressz".
Mikor van az első napod nemdohányzóként? Talán ma?
(17-én szavazat, átlag: 4.18 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.