A 17 napos diétával egészséges és tartós módon fog fogyni az ELLE
Kiegyensúlyozott és egészséges: a 17 napos étrend sok tápanyagot tartalmazó természetes ételekre támaszkodik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
„A diéta holnap kezdődik” - inkább holnapra és holnaputánra halasztja jó táplálkozási döntéseit? Akkor a 17 napos étrend éppen megfelelő, mert az USA-ból származó népszerű koncepcióval a kifogások már nem érvényesek. A nyers saláta levelek rágcsálása helyett az egyszerű étrend változatos étrendre és kényelmes tempóra támaszkodik, és még mindig azt ígéri, hogy 17 napon belül eléri az ideális súlyt. Megmagyarázzuk, mit kell tudni az új amerikai étrendről, és miért tarthatja ki egy életen át.
Ez áll a 17 napos étrend mögött
A 17 napos étrendet a kaliforniai orvos, Dr. Michael Moreno fejlődött, a témában való olvasást régóta az Egyesült Államok könyvespolcának tekintik bestsellernek. A diéta népszerűségét könnyű megmagyarázni, ez egy egyszerű koncepció, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe, és amellyel elérheti a kívánt súlyt és tartósan fenntarthatja azt. A 17 napos étrend szintén nem tekinthető radikális villámdiétának, sokkal inkább az étrend változásának tekinthető - mivel az anyagcsere és a zsírégetés kifejezetten fellendül, így is gyorsan és szuper sikeresen fogyhat. A sokoldalú menünek köszönhetően mindig teljesnek és elégedettnek érzi magát a szénhidrát-, zsír- és cukortartalom csökkenése ellenére - szerencsére tipikus étvágyak, rossz hangulatok vagy energiahiány nem fordul elő ezzel a diétával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 17 napos étrend négy szakasza
Először a rossz hír: Sajnos az étrend nem tart éles 17 napig, ahogy a neve is sugallhatja - a négy fázisból csak az egyik felel meg ennek az időtartamnak. 68 napot kell megterveznie az étrendre, de a változatos étrend mellett, amely szakaszonként változik, ez a két hónap fenntartható mindaddig, amíg hiányzik a motiváció és a fegyelem.
Áttekintést nyújtunk arról, hogy a különböző szakaszok mit jelentenek konkrétan:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. fázis (17 nap) - melegítés
Az első 17 napban dr. Moreno 450 gramm fogyás - naponta. Ennek oka az emésztés javulása és a vércukorszint célzott csökkentése. Ez felmelegíti a zsírégetést és megakadályozza az új zsírlerakódásokat.
2. fázis (17 nap) - Aktiválás
Az anyagcserét a második fázisban újraprogramozzák, és a kalóriák és az étel mennyiségének megváltoztatásával a lábujjain tartják. A test nem tud alkalmazkodni semmilyen rutinhoz, a zsírégetés folytatódik és nem csillapodik az első siker után. Több kilót veszítesz, de a legnagyobb sikert az első fázisban kell megtapasztalnod.
3. fázis (17 nap) - egyensúly
A harmadik fázisban az eredetileg tiltott ételek lassan újra bevezetésre kerülnek - közelebb kerül a mindennapi étrendhez. Ennek során megtanulja a tápanyagokat megfelelő arányban fogyasztani, és mérsékelten élvezni az olyan finomságokat, mint az alkohol vagy a desszertek.
4. fázis (17 nap az állandóig) - Érkezés
Elérte a kívánt súlyt, újratanulta a táplálkozási rutint - most itt az ideje, hogy ezt a két tényezőt megtartsa és megvalósítsa a mindennapi életben. A negyedik fázist ezért nem a diéta végének, hanem inkább az étrend állandó változásának kezdő jeleként kell tekinteni. Ily módon az ideális súly az egész életen át fenntartható, és nincs jo-jo hatás.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek az ételek megengedettek a diéta alatt
A 17 napos étrend a fehérjében gazdag és vitaminokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapszik, amelyet napi két liter víz kísér. A napot egy pohár forró vízzel is el kell kezdenie, hogy óvatosan aktiválja az anyagcserét. Feltétlenül kerülje a késztermékeket, mivel azok nagy adag sót és cukrot tartalmaznak - ezért a friss és természetes ételeket részesítik előnyben. A zsírégetést pozitívan befolyásoló jó minőségű fehérjék mellett a probiotikus ételeknek is minden nap szerepelnie kell az étlapon - támogatják az egészséges bélflórát és ezáltal a gyors emésztést és a jó tápanyag felszívódást. Ezen kívül vannak olyan növényi olajokból származó egészséges zsírok, amelyek kis mennyiségben kiegészítik az étlapot és nélkülözhetetlenek az egészséges anyagcseréhez. Dr. Moreno azt is javasolja, hogy nagyon figyeljen saját testére - ha megtanulja megérteni az éhség és a jóllakottság érzéseit, akkor magabiztosan megteheti anélkül, hogy számolna kalóriákat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek a szabályok az elsőtől a negyedik szakaszig érvényesek, amelyek az egyes fázisokban szintén kifejezetten megengedettek ételeket, kompakt áttekintést tárunk fel:
1. szakasz
- Sovány hús - pulyka vagy csirke
- Hal - olajmentes tonhal, lazac, pisztráng stb.
- Tojás - naponta legfeljebb kettő
- Rengeteg zöldség - alacsony keményítőtartalmú fajták, például paradicsom, saláta, padlizsán, cukkini, brokkoli, paprika, spenót, gyökér és káposztafélék stb.
- Gyümölcs - alacsony fruktóztartalmú fajták, például alma, bogyós gyümölcsök, körte, grapefruit vagy narancs
- Probiotikus ételek - joghurt, kefir, túró, miso leves vagy savanyú káposzta
- Kiváló minőségű zsír - napi 1-2 evőkanál olíva-, dió- vagy lenmagolaj
2. fázis
Ez a szakasz naponta váltogatja a menüt az első és a második fázistól az anyagcsere fenntartása és a célzott irritáció érdekében. Ezért minden második nap a következő ételeket szabad megengedni:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tenger gyümölcsei - osztriga, kagyló, rák, garnélarák
Sovány hús - a baromfi mellett van sovány marhahús, sertés karaj, bárány- és borjúhús is
3. szakasz
A harmadik fázisban marad az első és a második fázis változása, de a menü kiegészül olyan ételekkel, mint kenyér, tészta, sajt és alkohol - ezeket csak mértékkel lehet enni. A kenyér és a tészta esetében a legjobb olyan teljes kiőrlésű termékeket választani, amelyek elősegítik az emésztést és kevésbé befolyásolják a vércukorszintet.
4. fázis
A negyedik fázisban ragaszkodik az első, a második és a harmadik fázishoz hétfőtől péntekig - de péntek ebédidőtől kezdve bármi kedvére kényeztetheti magát. A súly hosszú távú fenntartása érdekében nem szabad túlzásba vinni, különösen az elején, és továbbra is figyelni kell a zsírok, cukor és szénhidrátok fogyasztására. A hosszú távú negyedik szakasz némileg emlékeztet az időszakos koplalásra - nagyon sikeres koncepció, amely kihívást jelent az anyagcserére, és nem hagyja alábbhagyni. Ha sikerül tartania ezt a képletet tartósan, akkor nem kell aggódnia a hízás miatt - az álomfigura könnyedén és további diéta nélkül megtartható.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az edzés a diéta alatt
A testmozgás elengedhetetlen része a 17 napos filozófiának. Az első két fázis során azonban könnyedén kell venned a változást, és csak gyengéd testmozgásra kell hagyatkoznod, mint például a jóga vagy a séta. A harmadik fázistól kezdve javíthat: a napi 45 perc edzést optimálisnak tekintik. Ha nem jár olyan gyakran az edzőterembe, akkor egyszerűen kerékpározhat munkába, vagy túrázhat, lovagolhat, úszhat vagy hegyikerékpározhat a hétvégén.
Ennyit lehet fogyni a 17 napos étrenddel
A 17 napos étrend gyors fogyást ígér, különösen az első fázisban, átlagosan négy-öt kilogramm. Azonban minél távolabb van az ideális súlyától, annál többet tud fogyni. A cél azonban nem egy adott szám utánzása, hanem személyes kényelmi súlyának megtalálása és fenntartása. Ezt el lehet érni karcsú embereknél, két kilogrammal kevesebbel, testesebb alakokkal, de akár tíz kilogramm is eshet.
Tényleg sikeres? Ezt gondoljuk a 17 napos étrendről
A 17 napos étrend abszolút biztonságos, egészséges és ezért értelmes koncepciónak tűnik, amely újraprogramozza az anyagcserét és négy fázisban megváltoztatja az étkezési szokásokat. A koncepció ezért különösen sikeres azok számára, akik alapvetően változtatni akarnak étrendjükön, például gyakran esznek gyorséttermet és késztermékeket, igazi cukros drogosok, vagy nincs érzékük a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott arányához. Bár az étrend sok ételt tesz lehetővé, a tudatos fogyasztás, valamint az alkohol, a szénhidrátok, a cukor és az egészségtelen zsírok csökkentése révén (sült ételekre vagy rejtett telített zsírsavakra gondolunk!), Ön minden nap megtakarítja a felesleges kalóriákat, és így gyorsan fogyhat. Ezen kívül dr. A Moreno az egészséges emésztésről, az anyagcseréről és a zsírégetésről szól: a változatos étrend és sok kiváló minőségű fehérje optimálisan támogatja ezeket, valamint az elegendő testmozgást. És: Ez a diéta előre gondolkodik, és megpróbálja edzeni az étrendünket oly módon, hogy tartani tudjuk a nehezen nyert súlyt. Nagy plusz, hogy sok más koncepció elhanyagolódik.