A 21. program soványt eszik; vonat felszerelés nélkül
A diéta és a testmozgás fontos. Az online programok megkönnyítik számunkra a táplálkozási és fitnesz tartalmak bárhonnan való elérését. Kipróbáltam olvasóim számára a 21. programot, és megosztom tapasztalataimat itt.
Mi a 21. program?
A 21. program (röviden: P21) egy online fitneszstúdió Janis Glöden hírességi edzővel.
Ez azt jelenti, hogy hozzáférést szerez, majd különféle információkat kap online.
Az információnak két fő témája van:
- táplálás
- Edzés felszerelés nélkül
A 21. program elsősorban azoknak szól, akik fogyni akarnak. De akkor is használhatja, ha már viszonylag karcsú és több izmot épít (Férfiak) vagy meghatározott test görbékkel (Nők) meg akarja kapni.
A 21. program, amint a neve is mutatja, 21 napos program. Ez lényegesen rövidebbé teszi, mint a többi online fitneszstúdió program, amelyet ezen az oldalon mutatunk be. Ezek általában 8-10 hétig tartanak.
A fogyás és az edzés egyéb online programjaival közös az, hogy a 21. programmal is egy ismerős arc vezérel, ebben az esetben Janis Glöden - szakma hírességi edzője.
Annak érdekében, hogy otthon és útközben is hozzáférhessünk a program tartalmához, a rendszeres online hozzáférés mellett létezik egy Program 21 alkalmazás is.
21. program: Koncepció
A 21. program koncepciója alapvetően nagyon hasonlít más online fitnesz- és táplálkozási programok koncepciójára:
Ha egy bizonyos ideig megváltoztatja az étrendjét, és rendszeresen végez rövid edzéseket, akkor fogynia kell, vagy kicsit közelebb kell kerülnie álmai testéhez.
Lényegében azonban a P21 némileg eltér a többi programtól: csak 21 nap (azaz 3 hét) szükséges 8-10 hét helyett, mint a legtöbb program.
Ez természetesen sokak számára sokkal könnyebben kezelhetővé teszi, mert 3 hét gyorsan elmúlt. Általános szabály, hogy 3 hét után láthatja az eredményeket, ha kapcsolatba lép egy olyan online fitneszstúdióval, mint például a 21. program. Az érdeklődő résztvevő ezután gyorsabban eldöntheti, hogy folytatni kívánja-e a programot.
A 21 nap után is korlátlanul teljes hozzáférése van a program minden tartalmához, mind az asztali számítógépen, mind az alkalmazásban. Más ilyen típusú programok esetén a hozzáférés időben korlátozott, és egy bizonyos időtartam lejárta után (majdnem) elveszíti az összes hozzáférési jogot vagy tartalmat.
Egy másik újdonság, hogy további edzéseket aktiválhat a programon belül, ha nagyobb változatosságot szeretne az edzéseken. Ezek a további edzések akkor felszámolhatók.
Ha nem vásárol további edzéseket, akkor ugyanazokat a gyakorlatokat fogja elvégezni hetente a 3 hét alatt.
A 21. program a táplálkozás terén is kicsit más:
A legtöbb program nem igazán határoz meg konkrét irányelveket az élelmiszerekre vonatkozóan, hanem a táplálkozási koncepciót határozza meg, míg a 21. programmal a résztvevő megkapja a következő 21 napban pontosan 21 fogyasztandó étel listáját. Ezeket az ételeket különböző csoportokra osztják. Minden étkezésnek minden csoportból legalább 1 ételt kell tartalmaznia.
Természetesen nem szabad itt részleteket elárulnunk. A mögöttes táplálkozási koncepció elvileg alacsony szénhidráttartalmú. Tehát viszonylag kevés szénhidrátot fogyaszt, különösen az úgynevezett lassú szénhidrátokat.
A résztvevő hetente egyszer a test különböző részein méri magát, hogy dokumentálja fejlődését. Hogy pontosan hogyan kell elvégezni a méréseket, az a kérdések és válaszok területen látható. Hetente fényképeket is készít magáról, amelyeket aztán feltölthet az alkalmazásba vagy az online alkalmazásba. Ezek a mérések tartalmaznak egy kis fitnesz tesztet is, amelyet közvetlenül a 21 napos program elején, majd a végén végez.
Az is érdekes, hogy eldöntheti, szeretné-e mások számára láthatóvá tenni a profilját vagy sem. Tehát a magánéletét is ellenőrizheti.
A profil apropója: Lehetőség van más résztvevők motiválására és motiválására. Ehhez lépjen a „Walk of 21” területre, ahol megtekintheti a többi résztvevő aktivált profilját. Minden profilban lehetőség van egy gombra kattintani a „Folytassa!” Gombbal. Ezután a résztvevőt e-mailben értesítjük arról, hogy a P12 egyik résztvevője éppen motiválta az XYZ-t.
Személyes üzenetet is írhat egy másik résztvevő profiljára. Például, ha azt látja, hogy egy résztvevő nagyon jó eredményeket ért el, akkor nemcsak a „Folytassa!” Terjesztését, hanem személyes üzenetet is küldhet. Ez akkor látható ennek a P21 résztvevőnek a profilja alatt. Tehát lehet cserét folytatni más résztvevőkkel. Ez mindenképpen javíthatja a 21. program tapasztalatait.
Ebben az összefüggésben még egy kis „verseny” is zajlik a 21. program résztvevői között: Például megpróbálhatja elérni a legtöbbet „Folytassa!”, Hogy Ön ebben a kategóriában az eredmények élén álljon.
Ugyanez vonatkozik a többi kategóriára is, amelyek segítségével összehasonlíthatja magát a többi résztvevővel:
- Fogyás
- Befejezett fordulók (1 forduló 21 napnak felel meg)
- Növelje a fitnesz tesztet
Ezenkívül a Program 21 csapatától rendszeres időközönként e-mailt kap a releváns információkkal ezen a 21 napon belül.
21. program: Receptek
A 21. program szintén érdekes, ízletes és gyakran meglehetősen egyszerű recepteket tartalmaz. Ezeket a recepteket kategóriákra osztják a receptadatbázisban, azaz reggeli, ebéd és vacsora stb.
Ha különösen kedveli a P21 receptet, felveheti ezt a kedvencei közé, hogy később újra megtalálhassa.
Minden recept megfelel a 21. programban szereplő ételeknek. Oké, szinte mindenki. Mert résztvevőként saját receptet is kidolgozhat, majd megoszthatja a P21 közösséggel. Meg kell nézni, hogy valóban minden mindig megfelel-e. A 21. program is kifejezetten rámutat erre a szempontra.
További előny, hogy vannak speciális receptek vegánok és vegetáriánusok számára.
A Pro csomagban még néhány recept van, mint az alapcsomagban.
21. program Edzés: edzés felszerelés nélkül
Az edzések általában „testtömeg-edzés”. Ez a tréning a saját testsúlyoddal nagyon trendi.
Az alapcsomagban található szokásos edzéseken mindig Janis Glöden kíséri Önt. Ezeket az edzéseket mindig egy lendületes fiatal hölggyel együtt végzi.
Az edzés videók különböző videominőségben érhetők el. Tehát az edzésvideót HD minőségben, nagyon jó internetkapcsolattal, gyenge videóval, alacsony felbontásban nézheti meg a rángatózás elkerülése érdekében. Tehát ezt is figyelembe vették.
A profi csomag bónusz edzéseiben más hírességek is részt vesznek, akik Janis Glöden társaságában kísérik Önt az edzéseken. Ezek Erdal Yildiz, a Tatort színésze, az Adesse énekesnő és a The Voice of Germany énekese, Jenna Hoff, aki szintén 10 kg-ot fogyott a 21-es programmal, és most karcsú és fitt, és Janisszal edz.
És mivel a 21. program a 21-es számról szól, az edzések is 21 percesek. Ezzel a rövid és viszonylag intenzív edzés tendenciája a hosszú és nagyon mérsékelt edzések helyett (ezáltal végső soron maga határozhatja meg a P21 intenzitását). Ez azt jelenti, hogy a 21 napos program követi a többi online fitneszstúdiót is. Mivel ott is 20 perc körüli (vagy rövid) edzéseket használnak.
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
A Pro csomag bónusz edzései mellett van valami innovatív is: a dinamikus edzés. A 21 perces edzés során a vezérlő segítségével meghatározhatja, hogy az egyes gyakorlatoknak és a köztük lévő szüneteknek milyen hosszúnak kell lenniük. Így az edzést fitneszéhez igazíthatja, ami az idő múlásával minden bizonnyal növekedni fog. Soha nem láttam még így sehol.
A 21. programmal azt is eldöntheti, hogy a 21 napot minimum vagy maximum programként szeretné-e teljesíteni. A minimális azt jelenti, hogy csak hetente néhányszor edz. A Maximum azt jelenti, hogy hetente ötször edz. Itt minden résztvevő szabadon dönthet. Ez a döntés azonban nem visszavonhatatlan, és módosítható a felhasználói profilban.
A maximális programmal hetente egyszer van kiegyenlítő napja:
Ehhez más gyakorlatot kell végeznie, például kocogni, kerékpározni vagy legalább sétálni. Alternatív megoldásként elvégezheti az úgynevezett "erdei edzést", amely a pro csomag egyik kiegészítő edzése.
És ha ez nem elég az Ön számára, akkor lehetősége van további 5 edzés megvásárlására a "Kompenzációs tréning" részben. Ezek Francielly Alves személyi edzővel vannak, és egy festői sziget hátterében lőtték őket. Ezek az edzések 25 és 35 perc között tartanak. Minden edzés egyszeri 3,99 eurós fizetéssel foglalható le. A foglalható edzések
- Bikini Lite
- Bikini Pro
- Lábak és fenék
- Fenék és hát
- has
21. program: költségek
Elvileg az online tornatermi program 21 pontosan annyiba kerül, amennyi a névből következik: 21 €. Legalábbis ez az alapcsomag ára.
A Program 21 alapcsomag mellett van egy Pro csomag is, egyszeri, 49 eurós áron. A Pro csomagban az előnyök természetesen még nagyobbak. Az egyszerűség kedvéért íme a Program 21 webhelyről másolt két csomag közvetlen összehasonlítása (a zölden két fő különbséget emeltem ki):
A Pro csomagban nemcsak a 4 alapedzéshez férhet hozzá, hanem további 8 edzést is kap Janis Klöden & Friends-nel. Ezek is egyenként 21 percig tartanak.
Jelenleg (2016. február óta) nem lehet frissíteni az alapcsomagról a pro csomagra. De amit tehet, vásároljon további edzéseket edzésenként 7 euróért. Ha később el kellene olvasnia ezt a cikket, az aktuális feltételeket bármikor megtekintheti a Program 21 weboldalon.
Mint már fentebb említettük, ez a 21 napos program meglehetősen olcsó a többi ilyen típusú programhoz képest, valószínűleg a
- viszonylag alacsony költség és
- viszonylag rövid időtartamú,
hogy a 21 napos program elég sikeres.
Különben is az Nem előfizetéshez és van egyik sem rejtett költségek. Egyszeri fizetés, "egész életen át tartó hozzáférés" a 21. program szerint.
21. program: Utalvány/Kedvezmény
Van egy utalvány is a 21 napos programra. Ha van, vásárláskor megadhatja. A P21-et ajándékutalványként is megadhatja. Nem tudom biztosan megmondani, hogy lesz-e utalvány a Program 21 kedvezmény formájában is. Ha valaha is akadna ilyen, ide felteszem.
21. program: Tapasztalatok
Magam is kipróbáltam a programot a 3 hét alatt, hogy az olvasóim benyomást szerezhessenek róla.
Elvileg mondhatom, hogy a 21. programmal kapcsolatos tapasztalataim pozitívak voltak.
A fent leírt szempontok bizonyos előnyökkel járnak sokak számára, akik fogyni szeretnének, de hosszú távon nem akarják elkötelezni magukat egy ilyen program mellett, és a részvételhez nem kell először eladniuk ezüsttárgyaikat. Úgy gondolom, hogy sokan engedhetnek meg maguknak 21 eurót, legalább 70 eurónál nagyobb összeget, 80 eurót vagy lényegesen többet, mint más programok ebben az összefüggésben.
Már kipróbáltam egyik vagy másik ilyen fogyókúrás és fitnesz programot, hogy többet megtudjak, és itt írjak róluk. Tehát valójában nem volt semmi, ami újnak tűnt volna számomra, főleg a táplálkozás terén. Az a tény, hogy csak 21 étel van, amelyhez ragaszkodnia kell az első 21 nap során, egyesek számára előny, mások számára korlát. Minden a típustól függ. De sokak számára a döntést nagyrészt nekik fogják meghozni, mert 21 étel, amelyet aztán 7 kategóriába sorolnak, kezelhetők és ezért könnyebben kezelhetők.
Az a tény, hogy fogyókúrával fogyhat, magától értetődő. Mint már fentebb említettük, lassú szénhidrátról van szó, vagyis kevés szénhidrátról és különösen azokról, amelyek miatt a vércukorszint csak lassan emelkedik.
Különösen tetszett, hogy kapcsolatba léphet más 21-esekkel. Az a tény, hogy további edzéseket is elsajátíthatsz, véleményem szerint érdekes, főleg, hogy az egyik vagy a másik minden bizonnyal a 21. héten túl a 3 héten túl tapasztalatokat akar szerezni és tovább javul.
Az oktató videók vonzóak és jó minőségűek. Janis Glöden edző és edzőpartnerei is személyre szabottak.
Az a tény, hogy az első 21 nap után is korlátlanul fér hozzá a tartalomhoz, minden bizonnyal jó dolog. Mert lehet, hogy szünetet tart, és például egy hónappal később szeretne visszamenni. Ez a P21-vel lehetséges, de nem feltétlenül más online fitnesz stúdiókkal.
A 21 napos programnak nagyon hamar vége, és ennyi idő alatt elveszíthet egy vagy két fontot. A fitnesz teszt segítségével is javulást tapasztalhat 3 hét után. Ha már rendelkezik egy bizonyos alapvető fitneszszinttel, és szeretné használni a P21-et a fitneszhez (ter), akkor mindenképpen kiválaszthatja a maximális verziót.
Jómagam pontosan azt a 2 kg-ot fogytam le a 3 hét alatt, amitől végül meg akartam szabadulni. Az izmok növekedésével kapcsolatos, a férfiak számára fontos értékek szintén jó irányba haladtak. A maximális verziót választottam.
Néhány más online fitneszstúdióval ellentétben a Program 21 esetében nincs pénzvisszafizetési garancia. Az alacsony ár és a program rövid időtartama (21 nap) miatt ez nem feltétlenül szükséges.
Természetesen a saját Program 21-es tapasztalataim mellett vannak a Program 21 többi résztvevőjének tapasztalatai is. Íme néhány előtte és utána készített fotó a P21 weboldalán:
Következtetésem a 21. programról
Mindenképpen ajánlom a 21-es program megvásárlását, mert a tapasztalataim nagyon pozitívak voltak. Különösen azokat, akik jobban szeretik a konkrét ételajánlásokat és a kezelhetőbb ételválasztékot, jól fogják itt tálalni. A különféle program 21 recept kapcsán azonban továbbra is meglehetősen nehéznek kell lennie, hogy unja a 3 hét alatt.
Ha bármilyen kérdése van a 21. programmal kapcsolatban, a legfontosabb kérdésekre a P21 webhely kérdés-válasz területén talál választ.