A 3 legjobb edzésrendszer minden célhoz
Amúgy mi a legjobb edzés? Jó kérdés, mert nyilván minden képzési rendszer azt állítja, hogy a legjobb az összes edzésmódszertan között. De létezik olyan dolog, mint a valaha volt legjobb edzésrendszer? Valószínűleg nem, mert ahogyan mindenki más és más, ugyanúgy meg kell felelni azoknak a követelményeknek is, amelyeket egy képzési programnak meg kell felelnie. A cél is más. Nem mindenkinek ugyanazok a céljai, amelyeket el akar érni, vagy ugyanazok a lehetőségek a dolgok elvégzésére. Például vannak olyan képzési rendszerek és elvek, amelyek csodákat tesznek az egyik ember számára, míg a másik nem tud kilábalni belőle. Vagy vegyünk testet: a magas combú, hosszú combú sportoló a guggolás során csak viszonylag kisebb teljes térfogatot tolerál, mint egy kisebb sportoló, mert az ismétlésenként hosszabb kar miatt a terhelések teljesen mások. Ezért a megfelelő edzésmódszer kiválasztásakor mindenképpen szem előtt kell tartania az igényeit és céljait!
Maximális hatékonyság: hangerő edzés
Statisztikai szempontból a leghatékonyabb edzésmód mindenképpen a mennyiségi edzés. A hangerő elsősorban az izomépítés szempontjából döntő fontosságú. Ez mind a sejtek szintjén, mind az izomtömeg növekedése alapján megfigyelhető, mert az edzés volumene szorosan összefügg az izomfehérje szintézis aktivitásával. Minél nagyobb a térfogat, annál nagyobb az izomban a fehérjeszintézis növekedése, legalább egy pontig. Ha néhány hét múlva meg is méri az izomtérfogatot, akkor a legnagyobb izmot képző tesztalanyok általában a legtöbb izomtömeget építették fel.
A hangerő-edzés lényege azonban nem csak az őrült edzés és a hangerő őrült csörgése. A lényeg az, hogy fokozatosan növelje a hangerőt, amíg el nem éri a túlnyúlás pontját, el nem éri vagy kissé túllépi a maximális regenerálható térfogatot, majd elmegy egy újratöltésbe. A következő ciklusban az edzés teljesítményének megint fel kell emelkednie, mielőtt ismét egy platóra érne, behelyezne egy Deload-ot és újrakezdené. Ez a legjobb módszer az értelmes hangerő-képzés tervezésére.
A következő videó nagyon jól szemlélteti ezt a kérdést!
Maximális hatékonyság: PITT FORCE
Az eredményesség és a hatékonyság két pont, amelyekkel külön-külön kell foglalkozni. Az eredményesség gyakorlati értelemben úgy értelmezhető, hogy megpróbálja elérni a célját a lehető leggyorsabban, függetlenül a szükséges erőfeszítéstől. A hatékonysággal megpróbálja a lehető legkevesebb erőfeszítéssel elérni a célját, még akkor is, ha valamivel több időre van szüksége. Végül úgyis megérkezik az úti céljához. A PITT FORCE kiemelkedő példa a hatékony, magas szintű hatékonyságú edzésre, mert végül hogyan lehet egy izom növekedni? Azáltal, hogy minél nagyobb súlyt edzünk a lehető legtöbb ismétléshez, ez visszavezet minket a terheléshez. A jó izomépítéshez elengedhetetlen a nagy terhelés.
A PITT FORCE egyetlen ismétlése lehetővé teszi a nagy súlyok mozgatását sok ismétlésnél. A gyakorlatonkénti viszonylag alacsony ismétlések száma (15–20 ismétlés) ellenére óriási terhelést ér el, amely néha még mérsékelt volumenű edzéseket is árnyékba helyez, és ezzel egyidejűleg biztosítja a maximális izomtoborzást. Ezenkívül az edzés időbeli szempontból kezelhető, és nem CNS-gyilkos, ahogyan azt a klasszikus HIT-ből vagy a DoggCrapp pihenő-szünet készleteiből ismeri, ahol többször edzi magát izomhibáig vagy azon túl. Jó választás, különösen a tengeri sportolók számára!
Maximális túlterhelés: Max-OT
A Max-OT a "Maximális túlterheléses edzés" rövidítést jelenti. A lényeg itt a lehető legkeményebb edzés és a lehető leggyakoribb mechanikus túlterhelés. Ez a mechanikus terhelés fontos megközelítés az izomnövekedés stimulálásához. A Max-OT-vel tehát az edzéseket általában sorozatonként négy-hat ismétléssel hajtják végre, mindig egészen az izomelégtelenségig. Az 1-től 10-ig terjedő skálán, amelyen a 10 az izomelégtelenség pontja, edzen minden egyes beállítást egy 9-re, és próbáljon minél gyakrabban növekedni. Ennek célja a tréning ingerének beállítása. Az egyes képzési egységek összmennyisége meglehetősen kicsi, általában edzésenként legfeljebb tíz készlet. A szettek közötti szünetek hosszúak, és az egyes izmokat közvetlenül öt-hét naponként edzik. Klasszikusabb megközelítés, de mindenképpen működik, ha rendszeres időközönként javíthat.