A 30 napos bikini test kihívás Legyen tónusú!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Eleged van a fogyásról, és még mindig ropogósnak akarsz tűnni egy bikiniben? Megvan a megoldás az Ön számára! Test kihívásunkkal tökéletes bikini figurát kap!
Csak az orsóság nem elegendő ahhoz, hogy jól érezd magad a testedben. Nem számít milyen méretű, mindegyik élesnek tűnhet. A sport és a fitnesz a varázslat! A rendszeres testmozgás és a célzott gyakorlatok néhány hét alatt közelebb visznek minket a szexi bikini figura céljához. Ez elég motiváció ahhoz, hogy szembenézzünk a 30 napos kihívásunk kihívásával, nem igaz? Tehát szálljunk le a szőnyegre, és induljunk!
Test kihívásunk kihozza a legszebb téged, és egyúttal megizzadhat. Ez nem csak határozott, de boldog is. Már nem kell hangsúlyoznunk, hogy a rendszeres testmozgás az egészségére is jót tesz.
Először elmagyarázzuk, hogyan működnek a fitnesz gyakorlatok. Az alábbi nyomtatható tervben megtalálja a teljes edzést 4 hétig, és részletesen megtudhatja, mennyit kell tennie minden nap. Érezd jól magad!
1. Burpees az egész test számára
Egyesek utálják, mások szeretik - burpees, az egész test edzése egy gyakorlatban. Hatékonyak és olyan csodálatosan változóak, ugyanakkor hihetetlenül kimerítőek is. Szembesülni a "burpees" kihívásával: megteheti a tippjeinkkel!
A belépő szintű verzió így működik:
Egyenesen feláll, karjait a feje fölé nyújtja és egy kis ugrást végez. Leszállás után megy a támaszhoz, majd jöjjön vissza, és végezze el az egyenes ugrást - megtörtént a burpee. Próbáld ezt a lehető legegyszerűbben egymás után megtenni.
Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor a kihívás jelzi.
Haladónak: A támogatási pontig ugyanazt csinálja, mint a kezdők, de utána hozzáad egy push-upot.
Ha ezek a burpees gyakorlatok túl könnyűek az Ön számára, és nagyobb kihívásra vágyik, akkor vállalja a 40 hetes burpees kihívásunkat! Unod már a kihívást? Ezután csak végezzen 15 ismétlést legalább hetente háromszor, és próbáljon meg minden héten 5 ismétléssel növekedni.
2. A comb és a fenék tüdeje
A tüdő egyformán hatékony gyakorlat a tökéletes fenék számára. Itt a combod azonnal edzett.
Egyenesen állsz, és felsőtested feszült. Jobb lábaddal nagy lépést teszel előre. Hajlítsa a térdét derékszögben, és egyúttal menjen szépen és alacsonyan a bal térdével. Tartsa egyensúlyát. Gyere vissza, és cserélj lábat. Itt is hozzáadhat egy kis ugrást, amikor lábát váltja.
Kezdje az 1. napon 10 tüdővel, és növelje a számot hetente ötször, lábanként 2-5 ismétléssel. Ideális esetben lábanként 50 ismétlést ér el a 23. napon. (További növelés nem feltétlenül szükséges. Ha lehet és tetszik, több ismétlést is megtehet.)
Még konkrétabban szerette volna edzeni a lábát? Akkor itt van 7 gyakorlat a combokra! Ezekkel az edzésekkel garantáltan szép és feszes a lába!
3. Kerékpár ropog a gyomorra
Így történik:
Feküdj a hátadon, feszítsd meg szorosan a gyomrod. Emelje fel a lábait a padlóról. Felváltva hajlítsa meg az egyik lábát úgy, hogy a borjú párhuzamos legyen a padlóval. Helyezze az ujjbegyeit a feje hátuljára, majd felváltva hozza össze a jobb könyökét, a bal térdét, a bal könyökét és a jobb térdét. Vigyázat: Ne felejtsen el lélegezni, és ne ívelje meg a hátát.
Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit a kihívás meghatároz.
Kihívás nélkül is megteheti: oldalanként háromszor 15 ismétlés.
Variáció kezdőknek: Helyezze az alsó lábszárat a padlóra.
4. Tricep merítés a szilárd karokhoz
Így történik:
Üljön le egy székre az ülés széléhez nagyon közel. Tegye a kezét a székre a vállai alatt, szinte a feneke alatt, és fogja meg a szék szélét. A karok kinyújtva vannak. Most csúsztassa le az alját a padról.
A lábak hajlítottak, így a lábad jó állvánnyal rendelkezik. Most lassan hajlítsa meg a karját, hogy az alja egyre tovább mozogjon a padló felé. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és ne segítsen a lábának.
Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit a kihívás meghatároz.
Edzés kihívás nélkül: 3 db 10-15 ismétlés
Próbáld ki: A legjobb gyakorlatok a kemény felkarhoz. Így karjait karcsúvá teheti!
Nagy kar edzés a szexi bicepsz számára a videón:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A 30 napos bikini test kihívása a nyomtatáshoz
Annak érdekében, hogy helyesen tudja elvégezni a napi edzést, itt megtalálja a teljes 30 napos kihívási tervet, amelyet kinyomtathat. Egyébként az elvégzett gyakorlatok minden nap kipipálása nagyszerű motiváció a kihívás 4 hétig történő tartására. Sok sikert kívánunk!
Az álomfigurához megfelelő táplálékkal
Nem titok: a testmozgás önmagában nem elegendő a karcsú, tónusú test számára. A megfelelő táplálkozás is fontos! Nem, itt nem diétáról beszélünk, hanem inkább egy kiegyensúlyozott étrendről, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.
Ha a napi edzésen keresztül nagyon megterheli a testét, akkor különösen fontos az egészséges táplálkozás. Szerencsére ez nem olyan nehéz: Az egészséges táplálkozás ezen 10 tippjével könnyedén beillesztheti a mindennapi életbe a megfelelő étkezési szokásokat. A tested megköszöni!