A 4 pillér a sikeres izomépítéshez - vendég cikk a Testépítő Forradalomtól
Véleményem szerint 4 dolgot kell értékelnie, ha sikeresen akarja felépíteni az izmokat.
Megfelelő edzésprogramra van szüksége, és a diétának is megfelelőnek kell lennie. Szüksége van egyértelmű sportcélokra, valamint megfelelő szellemi alkatra és motivációra. A következőkben szeretném röviden kitérni mind a 4 oszlopra, és elmagyarázni, hogy „MIÉRT” ezek mind nagyon fontosak.
1. pillér: Az edzés
Persze természetesen! Az edzés elengedhetetlen, különben az izmok nem fognak növekedni. Csak az edzés ösztönzi izmait a növekedésre. Az edzés során azonban néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani, amelyeket gyakran rosszul csinálnak. Például a tornaterem látogatók többsége túl gyakran és túl sokáig gyakorol.
Íme néhány alapvető tipp:
- az edzésnek a lehető legrövidebbnek kell lennie (kb. 45 perc)
- elegendő regenerálódás biztosítása az edzések között
- intenzíven edz, hogy optimálisan megerőltesse izmait
- minden gyakorlatot szépen és helyesen végezzen
- mindenképpen tartson edzésnaplót
2. oszlop: táplálkozás
Sok sportoló és testépítő javíthatja étrendjét. Mert itt sok potenciál rejlik.
Egyes szakértők becslései szerint a diéta a sportban elért siker körülbelül 70 százalékát teszi ki.
Akár ez az értékelés helyes, akár nem, az étrend mindenképpen rendkívül fontos.
Tehát itt van néhány apró tipp:
- számolja ki a napi kalóriaigényét, hogy tudja, mennyit kell enni, ha fogyni vagy hízni szeretne. Ha tudja, mennyi kalóriára van szüksége, akkor könnyedén szabályozhatja, hogy fogyni vagy hízni akar-e. Egy jó cikk a kalóriaigény kiszámításáról itt található: Hogyan lehet kiszámolni a napi kalóriaigényt
- elegendő fehérjét fogyaszt (kb. 2 g/testtömeg-kg)
- Fogyasszon többnyire friss ételeket, kerülje a fagyasztott és konzerveket
3. pillér: célok
Ha sikeres akar lenni a sportban, akkor nagyon világos célokra van szükség. Feltétlenül tudnia kell, merre tart, és ötletre van szüksége.
Ha még nem tűzte ki egyértelmű célját, akkor az egyértelműség érdekében egyszerűen válaszoljon a következő kérdésekre:
- Mennyi izomtömeget akarok gyarapítani? (a következő három hónapban; a következő évben; legfeljebb három évben stb.)
- Mennyit szeretnék hízni a különféle gyakorlatok során? Készítsen egy táblázatot, amely megmutatja, hogy melyik gyakorlattal mikor és mekkora súlyt tud megtenni
4. pillér: Mentális hozzáállás és motiváció
Szinte minden sportoló átél egy fázist valamikor, amikor nincs kedve edzéshez, vagy hagyja, hogy elhúzódjon az étrendje. A fókusz gyengül és a motiváció csökken.
De sok olyan kipróbált és bevált technika létezik, amelyekkel bebizonyíthatja az összpontosítást annak érdekében, hogy minden nap közelebb kerüljön céljaihoz.
Ez a 4 oszlop mindegyike a sikeres izomépítés szempontjából fontos. Azt mondanám, hogy nagyjából egyformán fontosak. Ha a 4 oszlop közül az egyiket is elhanyagoljuk, akkor nem éri el a maximális sikert.
Ingyenes e-könyvemben mind a 4 témára kifejezetten kitérek. Létrehoztam egy részletes és átfogó videotanfolyamot is, ahol több mint 30 videót ismertetek az edzés, a táplálkozás, a célok és a motiváció minden aspektusáról.
Nagyon tudom ajánlani ezt a tanfolyamot, ha nagyon gyors és jó eredményeket szeretne elérni az izomépítésben.
Peter Dahlmann vendégcikkje
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!