A 6 legjobb súlyzó gyakorlat a tested számára!
Ha a tökéletes edzéstervet keresi, akkor gyorsan felteszi magának a kérdést, hogy klasszikus súlyzós edzést, vagy inkább súlyzós edzést kell végeznie.
A gyakorlatban természetesen mindkettőnek joga van létezni - a súlyzó edzés abszolút kedvencem és az is marad, hogy hatékonyan edzem az egész testet, és gyorsabban és hatékonyabban építsem az izmokat.
Miért érdemes az erősítő edzés során a súlyzógyakorlatokat előnyben részesítenie, és melyek a 6 legjobb súlyzógyakorlat, most elmondom.
A súlyzó edzésnek minden jó izomépítő edzésterv szerves részét kell képeznie. Edzésenként több kalóriát égetünk el, így könnyebben fogyhatunk és lényegesen több izomot használhatunk - és így jobban felépülhetünk.
A felsőtest legjobb gyakorlata: a fekvenyomás, a vállprés a súlyzóval állva és az evezés, kézenfogva a masszív hát érdekében.
Az alsó test számára a legjobb súlyzó edzés az első guggolásból, a combizmok román holtjátékaiból és a klasszikus holtemelésből áll, mint anabolikus edzés az egész test számára.
1. Miért végezzen súlyzó gyakorlatokat az erőnléti edzés során?
2. Súlyzó felső sajtó - Katonai sajtó
3. A súlyzó fekvenyomás
4. Soros a súlyzó
5. A guggolás
6. Román holtpont
7. Súlyzó holtjáték
Miért súlyzó gyakorlatok a súlyzós edzés során?
Amint edzőterembe jár, rengeteg lehetőség kínálkozik saját izmainak edzésére. Nem számít testsúly, gép, súlyzó vagy klasszikus súlyzó edzés - minden benne van.
De az ilyen típusú képzések közül melyiket válasszuk valójában?
Az izmok és az erő hatékony felépítése érdekében - és a lehető leghatékonyabban és a lehető leggyorsabban - egyértelműen a súlyzó edzésre kell összpontosítani.
A súlyzó gyakorlat lényegesen több izmot aktivál a testben, mint a gépeken végzett hasonló gyakorlatok. Ezenkívül az izmok teljes mozgástartományát felhasználjuk a súlyzó edzés során.
Ez a két tény az izomsejtek magasabb aktiválódását eredményezi, ennek köszönhetően lényegesen több erőt és több izmot tudunk felépíteni ehhez képest.
A többnyire bonyolultabb mozgássorozatok révén edezzük egyensúlyunkat és javítjuk az általános testtudatunkat. Ez hasznos lehet számunkra minden "valós élet" helyzetben.
A súlyzó edzésen a saját lábunkon állva toljuk, húzzuk, hajlítjuk és emeljük. Nincs segítség, nincs megkönnyebbülés - az egész test dolgozik vele, és ez jó dolog.
És a súlyzóval való edzést nagyon gyorsan megtanulják. Minden kezdő egy órán belül megtanulhatja és megvalósíthatja az állítólag összetett mozgássorozatokat.
Tehát nincs ok arra, hogy ne. Minden jó edzésnek súlyzó gyakorlatokon kell alapulnia, amelyeket csak a gépen végzett izolációs gyakorlatok vagy súlyzók támogatnak.
Megfelelő gyakorlatokkal néhány percen belül edzhetjük egész testünket, és ezzel óriási időt spórolhatunk meg az edzés során.
2 éves képzés a súlyzókra összpontosítva, és rengeteg nagyszerű gyakorlat a közösségi médiából .
1 1/2 évvel később intelligens sporttáplálkozással és sok súlyzó edzéssel!
Sokan tudják, hogy nagy híve vagyok a teljes test edzésének, és még egy előrehaladott stádiumban is azt tanácsolom ügyfeleimnek és olvasóimnak, hogy a lehető legjobban végezzenek felső/alsó testfelosztást.
Sokan ilyenkor gyakran felteszik maguknak a kérdést, hogyan tudná hatékonyan edzeni az egész testét 60 percen belül vagy rövidebb idő alatt - a válasz: súlyzó edzés!
Ennek oka egyszerű. A súlyzó megfelelő gyakorlásaival mind a nagy izmainkat (mellkas, váll, hát, láb, mind láb) és minden kisebb segédizmot (bicepsz, tricepsz, gyomor stb.) Edzjük.
Példa: Egy edzés során fokozatosan edzünk 5 készlet vállprést és 3 készlet dőlésszögű prést. Ezzel a két gyakorlattal elsősorban a mellkason és az első vállon dolgozunk. Azonban a tricepsz is részt vesz minden egyes szettben, így összesen 8 szettben használtuk a tricepszünket.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a nagy összetett gyakorlatokat kicsinyes izolációs gyakorlatokra és épületre cserélik ezért soha ne azokat az izmokat, amelyekre a tested valójában képes.
Feladják lehetőségeiket, és nem használják az edzőtermi időt a lehető leghatékonyabban.
Megjegyzés: Minden jó edzés szilárd súlyzó gyakorlatokból áll. Az elszigetelő gyakorlatok kiegészítő jellegűek, de soha nem lehetnek prioritások, és nem helyettesíthetik az ésszerű súlyzó edzéseket.
De melyek a legjobb gyakorlatok a súlyzóval?
A
Most elmondom a legjobb 6-ot:
Súlyzó vállprés - katonai sajtó
A vállprés a súlyzóval az egyik kedvenc gyakorlatom, és nem hiányozhat egyetlen jó edzéstervből sem.
Számomra a vállprés az egyik legnagyobb összetett gyakorlat, ezért sorolom fel az első súlyzó gyakorlatot. Alig lehet megcsalni vagy parancsikont tenni, mi aktiváljuk az egész vállunkat, és egyszerre edzjük a mellkasunkat és a tricepszünket.
Nagyszerű gyakorlat nemcsak a váll edzéséhez, hanem bármely felsőtest edzéshez.
Ugyancsak rendkívüli megterhelést gyakorolunk a központi izmainkra és egyidejűleg edzjük a gyomrunkat is.
Vállprések végrehajtásakor a súlyzót egy kézen fogva tartjuk az arcunk előtt a mennyezet felé, és teljesen megnyomjuk a karunkat. A süllyesztés során ügyeljen arra, hogy a lécet ne engedje le teljesen a felső mellkasán vagy az első vállán, különben az ín és az ínszalagok túlfeszülhetnek.
A rúd kiindulási helyzetének kissé az álla alatt kell lennie minden ismétlésnél, a fogantyúnak pedig vállszélességűnek kell lennie.
Innen vesz egy mély levegőt, megfeszíti az egész gyomrát, és felfelé nyomja a rudat. Ügyeljen arra, hogy könyökei szorosan egymás mellett maradjanak, és csak a mozgás vége felé mozogjanak kifelé.
A gyakorlat során győződjön meg róla, hogy állva végzi. Amikor állsz, sokkal jobban aktiválod a magodat és a teljes magizmaidat, mint például amikor ülsz.
A teljes oktatóanyagot itt találja:
https://youtu.be/dlZSm4H5uZc
Súlyzó fekvenyomás
A klasszikus minden mellkasi gyakorlat és nem ok nélkül. Függetlenül attól, hogy negatív fekvenyomásról, lejtős fekvenyomásról vagy normál fekvenyomásról van szó egy vízszintes padon - ez az egyik legjobb gyakorlat az egész mellkas számára.
Természetesen itt is használjuk a súlyzót.
Személy szerint nagy rajongója vagyok a lejtős fekvenyomásnak, és mindenkinek csak ajánlani tudom ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzését.
Amikor a súlyzót nyomják a súlyzóval - a változattól és a mozgás szögétől függetlenül, mindig a teljes mellkast aktiváljuk, és ezt a teljes mozgástartomány mellett. Edzjük az első vállunkat és ismét a tricepszet is.
A fekvenyomás végrehajtása a súlyzóval