A 7 leggyakoribb időszakos böjthiba EAT SMARTER

Nagy rajongója vagy az időszakos böjtölésnek, de valahogy a font nem olvad olyan gyorsan, mint az elején? Gyakran csak a szakaszos koplalás nagyon apró hibái akadályozzák meg a fogyást. Összefoglaltuk az Ön számára leggyakoribb hibákat.

Tartalomjegyzék

1. türelmetlenség
2. Túl kevés a mozgás
3. Nincs elég étel
4. Egészségtelen étel
5. Kevés alvás
6. Helytelen módszer
7. feszültség
8. Tudás elvitelre

1. Türelmetlenség

Csökkennek a kilók az elején, és hirtelen semmi sem történik? Ez frusztráló lehet. De mielőtt csalódás után nyúlna a csokoládéért, legyen türelmes és maradjon velünk. Gyakran túl sokat akarunk tenni, mindent egyszerre akarunk, de a testünk nem képes rá.

Testünknek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az étrend változását. Ne aggódjon miatta, csak próbáljon nyugodt maradni. A végén meglátja - ambíciója megtérül.

2. Túl kevés testmozgás

Az időszakos böjt egy másik hibája túl kevés testmozgás lehet. Az étrend ezen változása mellett sem működik semmi sport nélkül, mert támogatja a fogyás folyamatát. Akár inkább kocogni, jógázni, akár edzeni szeretne a Zumbával, kiválaszthatja a testmozgás típusát.

Tippünk: Keressen barátnőt, barátot vagy partnert, és sportoljon együtt. Ez nem csak szórakoztatóbb, hanem akkor is nyomja egymást, ha nincs motivációja.

3. Túl kevés étel

Szerinted minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban fogysz? Lehet, hogy kissé félrevezetően hangzik, de még ha túl keveset is eszel, megállíthat a fogyás és a fogyás stagnálhat. A test leállítja a hátsó égőt, így megtartja tartalékait, ami lelassítja az emésztést és megállítja a zsírvesztést. Ez a hiba a szakaszos koplalással meglehetősen gyakori.

Ha a szakaszos böjt után ismét normálisan eszik, akkor a jojó-hatás is sztrájkolhat. Tehát minden étkezéskor egyél meg igazán jól - így elkerülheti az étvágyat egyszerre.

4. Egészségtelen ételek

Élvezheti, amit szeretne étkezés közben? Közel. Az időszakos böjt nem ingyenes jegy bármilyen mennyiségű gyorsétel elfogyasztására. A szabály az: az egészséges összetevők a mindennek és a végnek.

Az időszakos böjtölés hibáinak elkerülése érdekében egy fehérjeforrásnak rengeteg friss zöldséggel és salátával kell végződnie a tányérján, mert sok rostot tartalmaz, ami sokáig teli marad és elősegíti az emésztést.

5. Kevés alvás

Ezt a hibát nem szabad lebecsülni, amikor a szakaszos böjtölésről van szó. Természetesen az éjszakai pihenés önmagában nem tesz karcsúvá, de ha túl keveset kap belőle, akkor megnő az étvágyak kockázata.

Felismeri itt magát? Ha az alvás nem volt nyugodt, másnap több édességet eszünk. Ezek gyors energiát adnak nekünk, a vércukorszintet rövid ideig szárnyalják és csípőnkre szállnak. A legjobb, ha hét-nyolc órán át szundítunk.

6. Rossz módszer

Küzd a reggeltől, és koncentráció nélkül éhes? Jobban járhat, ha kihagyja a vacsorát és reggelizik. Általában nem mondható el, hogy melyik változat a jobb. Még akkor is, ha a legjobb barátod mindig kihagyja a reggelit és jól kijön vele, magadnak kell eldöntened, melyik módszerrel fogod jobban érezni magad.

Ellenkező esetben próbáld ki, melyik módszer illeszthető be legjobban a mindennapjaidba, és melyikkel érzed magad a legkényelmesebbnek. Csak így tud sikereket elérni.

Itt található a 16: 8 és az 5: 2 módszer táplálkozási terve.

7. Stressz

Az étrend minden változásakor rossz előjel, mert biztosítja a kortizol hormon fokozott felszabadulását. Ez növeli a vércukorszintet és a zsír raktározódik. Emiatt a stressz hiba lehet az időszakos böjtben is, ami hátráltatja a sikerét.

Próbálja meg csökkenteni a stresszt, vagy akár elkerülni, ha lehetséges. Kényeztesse magát rendszeres szünetekkel, menjen sportolni, olvasson el egy izgalmas könyvet vagy sétáljon egyet. Ha nyugodt vagy, ez pozitív hatással lehet a fogyás sikerére is.

---